這樣坐馬桶當心患婦科病
我們在生活中常常養(yǎng)成一些什么習慣，如胸部呼吸、飯后立馬刷牙、洗澡太勤快等，這些看似沒問題的習慣有時卻會給健康留下隱患！那么科學養(yǎng)生，如何改變我們的日常行為習慣呢？
科學養(yǎng)生 洗澡太勤快損健康
一、蹲著上廁所
自19世紀“坐式馬桶”取代“蹲坑”，不僅使人們的如廁問題變得體面，也讓更多的人開始享受上廁所時看書、看報、玩ipad甚至抽煙的“馬桶時光”。然而據(jù)英國《每日郵報》報道，曾經(jīng)發(fā)明馬桶的英國人，卻在150年后開始摒棄它。位于曼徹斯特市的著名商業(yè)城洛奇代爾鎮(zhèn)，為主要的購物中心“換回”了蹲便器。究其原因，坐式馬桶在方便的同時，也給我們的健康埋下了隱患。
中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院防癌科教授袁鳳蘭提醒，坐馬桶時，身體和有毒物質之間形成了一個封閉空間，時間長了，這些毒氣會進入人體內(nèi)，嚴重的還會引發(fā)痔瘡、肛門炎、慢性陰道炎，甚至宮頸癌等婦科腫瘤。尤其是坐在馬桶上抽煙的人，更是受到雙重危害。因此坐馬桶排便要“短平快”，盡量減少和有毒物質的接觸時間。從健康角度來講，傳統(tǒng)蹲坑比馬桶更好一些。
二、多用腹部呼吸
如果我們一起做個深呼吸試驗，當你發(fā)現(xiàn)自己在呼吸時會下意識地將肩膀稍稍上提，胸部慢慢充氣鼓起來，這就是“胸部呼吸”。但這種我們可能早已習慣的呼吸方式，卻會在潛移默化中給肺部帶來傷害。
中國中醫(yī)科學院教授楊力表示，現(xiàn)在許多人都習慣于只用胸部呼吸，這主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小，呼吸多集中在肺的上、中部進行，肺的下部由于運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮，甚至纖維化，許多老人也容易得上肺炎。與之形成對比的腹式深呼吸——吸氣時擴張腹部、呼氣時收腹，則是應該提倡的健肺好方法，我們在嬰兒時期曾經(jīng)常采用。這種方式可以加強并充分利用橫膈膜，使胸廓得到最大限度的擴張，肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
三、沒把失眠當回事
“每天要保持連續(xù)8小時的優(yōu)質睡眠”是早已在我們腦中形成的健康觀念。因此，有的人如果在晚間熟睡中突然清醒，就開始擔心是不是失眠了，并著急尋找解決方法，甚至自作主張服用安眠藥。但實際上，人要不間斷地睡上八小時是近代才形成的觀念。
早期人類為分段式睡覺，睡上3—5個小時，期間會醒一會，然后再小睡3—5個小時。直到電燈出現(xiàn)后，人類正常的睡覺時間變得越來越晚，早期的分段式睡眠逐漸被壓縮成一次八小時睡眠。北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒告訴記者，熟睡中突然出現(xiàn)清醒是一種自發(fā)性的正常生理情況，造成這種情況的原因有很多，比如噩夢、噪音等，如果可以再次自然地睡著就不用擔心。如果經(jīng)常性出現(xiàn)這種情況，并且每次都超過30分鐘，那么最好就要去醫(yī)院尋求解決方法。
四、椅子不用靠背
我們熟悉的直背椅早在幾千年前就出現(xiàn)，時至今日仍是很多家庭中的常見擺設。但是，我們的身體并不適于坐一般的直靠背座椅。當站立或是坐無靠背椅子時，腹肌都在起作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅上時，這些肌肉就會呈放松狀態(tài)，只有脊椎來承受整個上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤上，最終能導致長期背痛，有數(shù)據(jù)顯示，80%的美國人都因此受困擾。
北京大學第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師齊強告訴記者，直背椅并不符合身體力學，如果人完全靠在直背椅上，雙腳會自然懸空，身體得不到合理的支撐作用，久而久之就會出現(xiàn)背痛等情況，因此在坐類似“太師椅”這樣的直背椅時，最好不要完全靠在椅背上，后背與椅背保持一定間隙。此外，為了加強并鍛煉腰背的肌肉及力量，上班族每天可以適當坐一坐健身球和無靠背椅子。
五、飯后不著急刷牙
吃過東西后刷牙本來是一個好習慣，但有些人是恨不得飯后馬上就刷，有些人是飯后很久才想起來刷牙，還有些人甚至是不管吃了點什么都要刷牙。但如果沒有掌握正確的科學知識，這幾種刷牙方式反而會不利于牙齒健康。北京大學第一醫(yī)院口腔科副主任醫(yī)師周麗晶表示，在飯后10分鐘內(nèi)，口腔里的酸度將達到高峰，酸性物質會侵蝕牙齒表面的琺瑯質，形成脫鈣現(xiàn)象，造成蛀牙。因此在飯后10分鐘左右漱口或刷牙，可有效降低蛀牙出現(xiàn)的幾率。
但也有例外的時候，比如在吃了比較酸的食物后，最好先馬上用清水漱口，等到口中的酸味淡了，過半小時再仔細刷牙。因為酸性物質粘在牙齒上，會使牙齒表面的牙釉質軟化，如果此時立即刷牙，牙刷的機械性摩擦作用會損傷牙釉質，反倒損害了牙齒健康。
六、洗澡不那么勤
“我愛洗澡、皮膚好好……”這首著名的“洗澡歌”中，唱出的卻是洗澡的一大誤區(qū)。為了保持整潔干凈，很多人將洗澡當成了每日必備的“功課”，甚至在廣東等南方地區(qū)，會有一天沖涼好幾次的習慣。另外，各類沐浴產(chǎn)品的精彩廣告，也吸引著許多人每次洗澡都必須用沐浴液或香皂。
然而，廣東省第二中醫(yī)院皮膚科主任朱銘華表示，洗澡頻率過高，尤其是經(jīng)常使用沐浴露或者香皂必然會破壞油脂層，導致皮膚干燥，出現(xiàn)瘙癢等癥狀，并容易導致皮膚提早老化。老年人因為本身皮膚就比較干燥，皮脂分泌少，要盡量減少沖涼次數(shù)，尤其是干燥的秋天和冬天，兩三天洗一次，同時不用或少用沐浴清潔產(chǎn)品，清水沖洗最好。
科學養(yǎng)生 你的洗頭方法真的正確嗎？
1：洗發(fā)時在頭發(fā)上打泡沫
掃盲：洗發(fā)水一定要在手心打泡沫
洗發(fā)其實就像洗臉，需要先在手心揉出豐富泡沫，才能更好地溶解污垢，洗發(fā)水也是一個道理。如果將洗發(fā)水擠在頭發(fā)上再揉，首先頭皮根部容易殘留，其次，泡沫是用來阻隔發(fā)絲摩擦的，靠揉頭發(fā)出泡沫，是不能對頭發(fā)起到保護作用的。如果打不出泡沫，就滴入幾滴水，雙手呈空中迅速摩擦，或者在發(fā)尾處打出泡沫再過度到頭皮上。
2：把頭發(fā)堆在頭頂揉洗
掃盲：從上至下捋頭發(fā)清洗
洗頭時要記得從上至下捋著頭發(fā)洗，毛鱗片就不會“搗亂”，洗出來的頭發(fā)會比你原來的方法更加柔順。具體做法：洗頭時，把雙手張開，成龍爪手狀，然后插入頭發(fā)，從上至下捋著頭發(fā)，試過之后你就會發(fā)現(xiàn)頭發(fā)沒有那么糾結了。
3：少洗頭皮，頭發(fā)就能少掉點兒
掃盲：比平時多用一分力揉頭皮
你是不是也想小編一樣，洗頭時頭發(fā)一捋一捋的往下掉，感覺到十分可怕。其實這些頭發(fā)在干發(fā)的時候就已經(jīng)脫落了，只不過是借助護發(fā)素的潤滑才掉落下來。脫發(fā)就更應該好好地清潔頭皮，尤其是油性頭皮，把毛囊孔徹底清洗干凈之后，才會養(yǎng)出更加茁壯的新發(fā)，同時要用脂腹用些力道按摩。
4：偶爾少用一次護發(fā)素
掃盲：洗加護絕對不分離
請不要為了省事，就不適用護發(fā)素，因為護發(fā)素的功效之一就是用來閉合毛鱗片，如果毛鱗片閉合不好的話，之后用吹風機吹發(fā)，或者在陽光的照射下就會更容易傷害頭發(fā)，這時候再用免洗的護發(fā)素來彌補都是無濟于事，所以姑娘們還是勤快一點，洗發(fā)護發(fā)都要認真對待。
5：頭發(fā)還在滴水，就抹護發(fā)素
掃盲：用護發(fā)素前一定擦干頭發(fā)
洗發(fā)時，一定要準備一條干毛巾，頭發(fā)擦到大概不滴水時再涂抹護發(fā)素，這樣護發(fā)產(chǎn)品才會發(fā)揮最大的作用，這里有一個簡單的原理，原始濃縮的護發(fā)營養(yǎng)，比如精華露、發(fā)膜之類的護法產(chǎn)品，對頭發(fā)干度的要求就越高一些。
6：洗發(fā)水溫一成不變
掃盲：洗發(fā)時水溫要由高到低
你知道嗎？水溫會特別影響到后續(xù)的造型效果，所以要注意自行設計洗發(fā)水溫，最后一遍一定要稍微調(diào)低，這樣做會讓毛鱗片閉合得更好，頭發(fā)摸起來會非常柔順。之后再做吹風造型之類，就更易出效果，頭發(fā)也更有光澤。
7：頭皮敏感易傷，盡量吹發(fā)絲
掃盲：迅速吹干頭皮，減少熱風傷害
其實，頭皮吹干了的話，發(fā)絲也很快就變干了，這樣就會縮短吹發(fā)的時間以減少對頭發(fā)的傷害，方法是：用手撩起發(fā)根，快速晃動吹風機，吹干頭發(fā)。另外，不要排斥吹風機，因為這樣可以讓毛鱗片充分閉合，吹到七八成干的時候，頭發(fā)就會變的很蓬松柔順。
8：只在睡覺時，散下頭發(fā)
掃盲：壓力大時多散發(fā)
當我們面對工作壓力的時候，就會發(fā)現(xiàn)太陽穴側面的頭皮很緊，這正說明它開始變得敏感，天氣忽冷忽熱，讓頭皮壓力倍增。如果你平時習慣綁著頭發(fā)，此時就要適當為頭發(fā)松綁，讓其放松，把頭發(fā)散下。因為扎著頭發(fā)會讓頭皮血液循環(huán)不暢，敏感和脫發(fā)的問題就會更加嚴重。
科學養(yǎng)生 飯后保健不如飯前保健
多年來，在日常生活中，人們通常較為重視飯后保健。然而，最新研究表明，某些保健措施一旦從飯后移到飯前，效果就會更好。
飯前睡覺
以往人們都是習慣于午飯后休息，因為多數(shù)人午飯后覺得頭痛腦脹，四肢無力，周身酸懶等。這是因為人體的血液有一個較為恒定的指標，當人進食后，血流量就會較多集中于消化系統(tǒng)，使得供應大腦和機體的血液相對減少，這樣一來，大腦、四肢得不到足夠的氧氣和營養(yǎng)素供給，而代謝產(chǎn)物也無法及時排除，從而引起一系列的不適癥狀。研究表明，飯前休息半小時，比飯后睡2小時更能有效地消除疲勞，并可大大提高下午的工作效率。
飯前喝湯
俗話說：飯前先喝湯，不用醫(yī)生開處方。這話是有一定科學道理的。如果吃飯前先喝點湯，就會減輕空胃時突然受到的嚴重刺激，對胃有保護作用，這正如運動前做些預備動作一樣，能將整個消化系統(tǒng)動員起來，使消化腺分泌足夠的消化液來消化食物，也更有利于對食物營養(yǎng)的吸收利用。
飯前吃水果
因為食物進入胃需經(jīng)1～2小時消化后才能慢慢被排出，而水果屬單糖類食物，極易被吸收，并不需在胃內(nèi)停留，如果飯后吃水果，在胃中停留的時間過長，易引起腹脹、腹瀉或便秘等癥，日久就會導致消化功能紊亂，故此，飯前1小時吃水果最為適宜。
飯前快步走
過去有句俗話：飯后百步走，活到九十九。但據(jù)科學分析，飯后馬上行走，并不完全正確，因為飯后食物集中在胃部，需要大量的消化液與血液來參與消化，如果飯后立即散步，血液需運到全身其它部位，使胃腸的血液供應相對減少，食物就得不到充分的消化。最新研究顯示，如果一改過去習慣，在飽餐之前進行短時間的快步走，能夠迅速消除人體內(nèi)的有害血脂，對預防心臟病大有裨益。
飯前刷牙
齲齒的形成主要是牙垢與食物中的糖發(fā)生化學反應，形成酸性物質腐蝕牙齒的結果。當人進餐后，牙垢已與食物中的糖分發(fā)生反應，酸性物質已經(jīng)形成，再刷牙為時已晚，只有在飯前將牙垢除去，才能明顯減少酸性物質的形成，從而保持牙齒的清潔與健美。當然飯后刷牙有助于食物殘渣的去除，也是必要的。
結語：雖然我們常常會有危害健康的壞習慣，不過沒有關系，有則改之無則加冕，只要你能適當?shù)恼{(diào)養(yǎng)好自己的行為就OK啦~
