冬季中午做到四個(gè)字塑身保健兩不誤

寒冷干燥的冬季到來(lái)了，很多人都討厭這個(gè)季節(jié)，因?yàn)槎烊菀壮霈F(xiàn)手腳冰涼、感冒咳嗽等癥狀。很多人都希望冬天快點(diǎn)過(guò)去，其實(shí)冬天也是養(yǎng)生保健的好時(shí)節(jié)。一天當(dāng)中中午的溫度最高，陽(yáng)光和煦，我們應(yīng)該抓住這個(gè)時(shí)間段做好養(yǎng)生保健的工作。今天小編教大家冬季中午只要做到這四個(gè)字，我們就可以擁有苗條又健康的身體。

冬季如何養(yǎng)生

一、補(bǔ)

說(shuō)到中午會(huì)做的事情，很多人第一個(gè)想到的就是吃午飯。確實(shí)如此，中午的時(shí)間相對(duì)來(lái)說(shuō)比較短暫，我們首先要做的就是先吃午飯。中醫(yī)認(rèn)為，冬季是個(gè)進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)，可以達(dá)到事半功倍的效果。

午飯是一日三餐中比較重要的一頓飯，俗話說(shuō)得好，早飯吃得早，午飯吃得飽，晚飯吃得少。其實(shí)在冬天的中午，我們不僅要吃得飽，還可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)補(bǔ)一下。在寒冷的冬季只要合理地調(diào)整飲食，就可以補(bǔ)充人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，還可以提高人體的耐寒能力和免疫能力。

那么，冬季中午應(yīng)該吃什么食物可以滋補(bǔ)身體呢？我們?cè)谥形缈梢远喑陨徟汉蜕剿幍仁卟?，因?yàn)檫@兩樣菜算得上是冬季進(jìn)補(bǔ)菜，經(jīng)常食用不僅可以滋陰補(bǔ)腎，還可以美容養(yǎng)顏。不管我們中午如何滋補(bǔ)，但要記住，午飯只要吃到八分飽就可以了，否則就會(huì)發(fā)胖，也會(huì)傷身。

我們?cè)诔酝晡顼埡蟀雮€(gè)小時(shí)，不妨吃個(gè)梨子。梨子算得上是最適合冬季進(jìn)補(bǔ)的水果，因?yàn)槔孀涌梢宰剃帩?rùn)肺和止咳化痰，同時(shí)還能輔助治療呼吸道系統(tǒng)的疾病。

二、揉

我們?cè)谥形绯顺燥堃酝猓€可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。有些上班族就會(huì)覺(jué)得，中午的時(shí)間那么短暫，根本沒(méi)有時(shí)間去戶外運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，中午不一定要去戶外或者是健身房運(yùn)動(dòng)，我們可以通過(guò)按揉自己的身體來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的目的。

小編提倡大家中午多做運(yùn)動(dòng)，并不是讓大家一吃完飯就做運(yùn)動(dòng)，而是在吃完飯休息片刻以后才進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。我們可以用十指的指腹輕輕地按摩腹部，這樣可以促進(jìn)腸胃的消化和吸收，同時(shí)也能避免腹部贅肉的產(chǎn)生。

我們除了可以按揉腹部以外，還可以按揉一下我們的雙手和雙腳。寒冷的冬天到了，很多人都會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，這是因?yàn)槲覀兊碾p手和雙腳處于四肢的末端，容易出現(xiàn)血液循環(huán)不暢的現(xiàn)象。

我們可以在中午抽空按揉一下雙手和雙腳，這樣不僅可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫助身體抵御寒冷，還可以達(dá)到防治疾病的效果。因?yàn)槲覀兡_心和手心分布著很多經(jīng)脈和穴位，經(jīng)常按摩雙手和雙腳可以刺激到這些穴位，這樣也可以起到疏通經(jīng)脈和養(yǎng)血補(bǔ)氣的作用。

三、曬

上文說(shuō)到，中午是一天當(dāng)中溫度最高、陽(yáng)光最好的時(shí)候，因此中午特別適合曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)算得上是免費(fèi)的養(yǎng)生方式，但是它的保健效果特別好。陽(yáng)光算得上是大自然的恩賜，陽(yáng)光中的紫外線可以促進(jìn)身體內(nèi)鈣的合成，同時(shí)，曬曬太陽(yáng)也可以讓我們變得溫暖起來(lái)。

我們中午吃飯以后可以搬張凳子去戶外曬曬太陽(yáng)，或者是靠在窗邊沐浴一下陽(yáng)光。在曬太陽(yáng)的時(shí)候，我們也要多曬曬自己的背部和腳部，這樣可以為身體補(bǔ)充充足的陽(yáng)氣。

中午曬會(huì)兒太陽(yáng)可以緩解我們身體的疲憊，也可以讓我們的心情變得愉悅起來(lái)。除此之外，多曬太陽(yáng)可以幫助我們降低血壓，減少關(guān)節(jié)方面的疼痛，同時(shí)也能預(yù)防癌癥的發(fā)生。

四、休

我們?cè)诙镜闹形绯诉M(jìn)補(bǔ)、揉捏雙手雙腳和曬太陽(yáng)以外，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅰＳ腥擞X(jué)得冬季的作息習(xí)慣都是早睡晚起的，因此中午就沒(méi)有必要午睡了。其實(shí)，冬季午睡對(duì)我們的身體非常有好處，是日常養(yǎng)生種很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，工作了一上午以后，腦力和體力都出現(xiàn)了很大的損耗。如果我們中午不休息的話，那就沒(méi)有充足的精力來(lái)應(yīng)對(duì)下午的工作。因此，我們?cè)谥形缫欢ㄒ榭招菹⒁幌?，這樣不僅可以緩解身體的疲勞，還可以延緩人體衰老的速度。

冬季的午休有很多的注意點(diǎn)，比如說(shuō)，休息的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，只要一刻鐘或者是半個(gè)小時(shí)就可以了。我們最好是躺著午睡，不要趴在桌子上睡覺(jué)。除此之外，冬季的溫度比較低，我們?cè)谖缢臅r(shí)候一定要注意保暖。

結(jié)語(yǔ)：冬季寒冷又干燥，我們很容易生病，這個(gè)時(shí)候我們要特別注重養(yǎng)生和保健。日常養(yǎng)生我們要從細(xì)節(jié)做起，我們可以抓住中午的時(shí)間段來(lái)進(jìn)行身體的保健工作。中午的時(shí)間雖然短暫，但是我們可以多吃些進(jìn)補(bǔ)的食物，揉捏一下雙手和雙腳，多曬曬太陽(yáng)，午睡半個(gè)小時(shí)。堅(jiān)持下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得健康又苗條。