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12小時心理減壓法

2017-07-01 10:03:45  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:7:00AM 比預(yù)定時間早起半小時,能保證你有充足的時間應(yīng)付意外狀況,有條不紊的做足準(zhǔn)備。鬧鐘響了半天,還是沒有動力起床?先睜開眼睛,打

7:00AM

比預(yù)定時間早起半小時,能保證你有充足的時間應(yīng)付意外狀況,有條不紊的做足準(zhǔn)備。鬧鐘響了半天,還是沒有動力起床?先睜開眼睛,打個深深的哈欠,再伸個大大的懶腰,你的睡意就已經(jīng)跑掉一大半! “熱身”之后,你會感到身心輕松舒暢,新的一天就這樣帶著微笑開始了。

7:30AM

洗漱完畢,為自己沖上一杯熱咖啡,開始享用營養(yǎng)豐富的早餐。早晨寂靜清爽的氣氛,為你創(chuàng)造了難得“我”時間,幫大腦清空——就像按了電腦的Reset鍵,重新梳理程序,等待系統(tǒng)升級。

8:00AM

出門前,想想哪些東西能讓你的心情瞬間轉(zhuǎn)晴?是噴點(diǎn)淡淡的香水?涂上好氣色的口紅?戴上你的幸運(yùn)手鏈?還是給你的寵物一個大大的擁抱做告別?

平時要善于觀察那些能讓你感到平靜和集中注意力的事物。當(dāng)你覺得需要放松和充電時,用它們會讓你的情緒立刻提升,效率當(dāng)然也變得更高啦!

9:00AM

跟一個不講理的客戶溝通,簡直像對牛彈琴!先消消氣,把這件事暫時放下,試著在腦海里制造一個你認(rèn)為最美麗安詳?shù)膱鼍?。也許當(dāng)你想到大海會感到無比平靜舒爽,也許是一片開滿漂亮郁金香的草地……甚至偶爾還能感到有輕風(fēng)拂過。

接著深呼吸幾次,負(fù)面情緒就會隨之消失。每次遇到壓力大的難題,就讓自己回歸到這個畫面上,你會發(fā)現(xiàn)問題的脈絡(luò)更清晰地擺在面前,根本沒有想象得那么難。

12:00AM

與同事相約吃午飯,新來的服務(wù)員不小心把盤子摔在地上,湯汁濺臟了你的新套裝。“真是倒霉透了!”你嘴里嘀咕著,悶悶不樂地吃完飯離開。那位服務(wù)員緊張加自責(zé),又端錯了另一桌的菜。而你因回去太晚被老板數(shù)落,發(fā)怒,接電話沒好氣,結(jié)果得罪了重要客戶……停!請倒帶!

想想看,如果當(dāng)時你幫服務(wù)員把盤子碎片撿起,笑著說聲“沒關(guān)系”,結(jié)果會怎樣?寬容和幫助他人是最有效的減壓方法,只要一個小小的動作,就能影響周圍的世界,使它變得更美好。生活在正向磁場的你,每天的心情自然會陽光明媚。

3:00pM

下午的會議進(jìn)行的并不順利,辛苦策劃了一個月的項(xiàng)目因?yàn)槟承┰虿坏貌环艞?,你心里充滿委屈和無奈,真想大哭一場。這時,請回想你在準(zhǔn)備項(xiàng)目時經(jīng)歷的所有事,是不是給你的人生無形中增加了寶貴閱歷?在遇到困難時,試著感激生命帶給你的一切,不管好的還是不好的。如果沒有它們,只能在原地踏步的你,會不會感到遺憾呢。

7:00pM

結(jié)束了一天的工作,終于可以好好休息了。翻翻書,聽聽喜歡的音樂,再泡個香噴噴的熱水澡。趁精神放松的時候,仔細(xì)回憶一下今天發(fā)生的事,把引發(fā)不同情緒的事情分類:哪些讓你有了壞情緒,明天要杜絕:哪些讓你感覺不錯,下次還可以這么做。

反復(fù)在大腦中回憶今天帶給你美感和愉悅的事物,讓你更了解自己的缺失和需要。今后無論遇到何種壓力,你都能輕松過關(guān)了。

TIpS:把工作分類讓你更有效率

你曾在簡歷上標(biāo)榜“擅長同時處理多項(xiàng)任務(wù),并出色完成。”嗎?事實(shí)上,這并不是個好方法。美國時間管理專家指出,把很多不同種任務(wù)放在一起同時進(jìn)行,反而會多花四倍以上的時間才能完成。

真正科學(xué)的方法是將任務(wù)分類:比如,規(guī)定自己在午餐之前只做跟創(chuàng)意有關(guān)的工作,而把機(jī)械的、需要理性主導(dǎo)的任務(wù)放在下午。這樣一來,節(jié)省了思維在大腦左右半球轉(zhuǎn)換的時間,效率當(dāng)然大大提高。

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