秋季 擺脫低落心情有妙招

“萬里悲秋”這個詞，說的一點不錯。偶然一天雨后，發(fā)現(xiàn)馬路上已經(jīng)飄落一層樹葉，就能從微微涼意中感知到秋天了。那情緒是一種淺淺的秋愁，不想講話，不想派對，也不想找閨中密友談心聊天。

無意識地進入到一個孤獨的秋，下著雨，或清艷的陽光，上嘴唇戀上下嘴唇，一個人的秋天開始了。

寫這樣的話題，完全不是因為Gail是個感性的女人。單憑對身邊朋友的觀察，對自身情緒的玩味，就得出這隨著氣溫下降而降低的情緒溫度了。

不容易超過體溫。High的機會少了，運動少了，瘋狂跳舞的機會少了。

有很多種說法。從工作上來講，年度計劃就要進入倒計時考核階段了，工作的勁頭已經(jīng)過了峰值，但還有遙遠(yuǎn)的未完成的指標(biāo)，有很多客戶沒有磕下來，有沉重的擔(dān)子壓在雙肩。

也可能要在蓄勢待發(fā)之前，留一個醞釀期，因此情緒進入到“黎明前的黑暗”階段，很難被拯救。

在經(jīng)歷了一個階段的奮斗之后，生活也突然變得平淡了。經(jīng)常有沖動想做點總結(jié)，看看這一年有些什么收獲？在辛苦之余是在怎樣享受人生？看了幾場電影？睡了幾次懶覺？唱了幾次卡拉OK？那些所謂的用來“年底自我獎勵”的紅包，每個月留下幾張百元大鈔？

想來想去，似乎沒有什么令自己興奮的事情。那是一種自我否定之后的憂傷。悲哀得很！

碰上Gail這樣的大腦，這些“雞毛蒜皮”都會一股腦涌上來，直指著開始落葉的秋天，把自己悶在孤孤單單的圈子里，要很長的調(diào)整期。

身邊有一大群人是這樣的。同事、朋友、同行，父親、姐妹、閨蜜，很久不見，他們都墮入Gail的行列，很多理由但都不說。

這孤獨與季節(jié)有關(guān)

從生理機制上來講，情緒和大腦中的某些激素相關(guān)。心理學(xué)的研究專家發(fā)現(xiàn)，季節(jié)性的情緒失控，包括抑郁，狂躁，是因為進入到秋冬季節(jié)，大腦中的血清激素分泌減少了。這種季節(jié)性失控可能會伴隨著體重暴增、嗜睡、注意力難以集中等癥狀。進入到這種狀態(tài)，與人交流的欲望減少，自信心也會受挫，也很容易陷入到孤獨的境地。

當(dāng)然通過治療，這些癥狀都會好轉(zhuǎn)。神奇的是，一旦進入到夏天，它們?nèi)紵o影無蹤了。

目前對這種季節(jié)性孤獨可行的治療方法是增加光照，陽光或者燈光箱都可選擇。最簡便的方法就是，自己主動走出來，約上朋友，一起曬曬太陽，效果非常明顯。

這孤獨催人老

覺得孤獨不是一件好事，它會影響你的健康，奪走你的幸福感，也會使你變得衰老。

孤獨的人容易以一種負(fù)面的角度來看待自己的過去，通常也會覺得自己孤立無援，受到當(dāng)前環(huán)境的壓力，但是他們卻很少有求援的心態(tài)。有消極的任其發(fā)展的念頭。對于年老而且孤獨的人來說，越是孤獨，身體的機能衰老就更快。

沒有交流環(huán)境，直到不想交流，在這個轉(zhuǎn)移過程中，老年人的心理會發(fā)生很微妙的變化。他們也許在年輕的歲月里有很多未達(dá)成的心愿，有未實現(xiàn)的目標(biāo)，在無盡的獨自的回憶中，他們會放大這些人生中的不如意。這些哀愁對有心腦血管疾病的人來說，甚至是對生命的威脅。

對身邊陷入孤獨的人要給予細(xì)致的關(guān)懷，它可能是導(dǎo)致抑郁癥的一個導(dǎo)火索。

擺脫孤獨來運動吧

運動不僅僅能讓你保持身材，它對你的情緒和心理健康也是有幫助的。幫助你提高自信，讓你的思維遠(yuǎn)離那些糾纏你的麻煩，讓你提高對自己的控制力。整體看來，通常體型不錯的人少有焦慮癥、抑郁。不過在你準(zhǔn)備開始運動之前，最好能有一個專業(yè)的健身指導(dǎo)。

慢慢地進入到你的運動計劃之中，逐漸增加你的運動量。剛開始的時候，哪怕是每天步行、慢跑、或者騎自行車，甚至在踏步機上做些簡單的肌肉拉伸動作都是不錯的。

有一個簡單的方法可以幫助你了解在踏步機上運動的量是否合適：

你可以一邊運動，一邊說話，感覺還OK，這說明你的運動量適中；

運動的時候你還能唱歌，那么你可以再增加一些運動量；

如果你已經(jīng)沒辦法講話了，那么你可能運動過量了，稍微減緩一點運動強度。

簡單運動之后，最好再放松5～10分鐘，期間做一些伸展運動。而且記住，不要在睡前的2～3小時運動，這可能會影響你入睡。

小編建議

進入悲秋時節(jié)，很多時候你可能也覺得自己需要一個傾訴的地方，需要一個可以依靠的肩膀，需要有人能陪你出去小聊一陣。這種機會，千萬不要給自己找理由拒絕。你一有這種念頭，就立即行動。畢竟，作為一個社會人，你需要朋友，需要他們幫助你擺脫孤獨。

這種社會支持有很多種形式，你完全可以找家人，或者是好友。如果不想對熟悉的人傾訴，還可以找到一些自發(fā)性的組織，他們中的成員是和你有相似經(jīng)歷和情況的人。比如在美國，有“戒酒會”這樣的組織，通常大家會在固定的時間和地點聚集，相互告白，互相幫助，建立新的朋友圈。

感情支持也算是社會支持的一種。愛情、信任、理解、建議，或者幫助你安排你的時間都在此范疇。這種感覺會讓你覺得自己是被人關(guān)心的，你也會自我感覺良好，并且覺得有希望。

當(dāng)你想不起來還有什么社會支持可以依賴的時候，就靜下來好好想一想，是不是忘掉了和你關(guān)系親密的家人或者朋友。要知道，這種社會支持其實是互相的。你孤獨的時候，就去找他們，同樣，當(dāng)他們孤獨的時候，也會來找你。

需要注意的是，盡管這些資源可以利用，你也必須知道他們的底線。不要每天都給人家電話，最好也顧及別人的感受，考慮一下對方的時間安排；同時，在聊天的過程中，也不要一味地責(zé)備自己，只說自己的事情，也應(yīng)該問問對方近況，聽聽對方的心聲。這樣的聊天才會持續(xù)下去，并且讓人家不至于討厭。