小心職場倦怠癥 拖垮你的身體
目錄：
第一章：職業(yè)倦怠癥也會拖垮身體
第二章：OL為何會患上“職業(yè)倦怠癥”
第三章：3招助你解決職場倦怠
你是不是也會常常感覺上班很枯燥？身心很疲倦的感覺？那是因為你患上了職業(yè)倦怠癥！想要擺脫這種狀況嗎？下面是小編為大家講述職業(yè)倦怠癥的相關知識。
職業(yè)倦怠癥也會拖垮身體
“職業(yè)倦怠癥”又稱“職業(yè)枯竭癥”，它是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象，是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是緣自心理的疲乏。一個人長期從事某種職業(yè)，在日復一日重復機械的作業(yè)中，漸漸會產(chǎn)生一種疲憊、困乏，甚至厭倦的心理，在工作中難以提起興致，打不起精神，只是依仗著一種慣性來工作。因此，加拿大著名心理大師克麗絲汀·馬斯勒將職業(yè)倦怠癥患者稱之為“企業(yè)睡人”。據(jù)調查，人們產(chǎn)生職業(yè)倦怠的時間越來越短，有的人甚至工作半年到八個月就開始厭倦工作。職業(yè)倦怠不光影響心情，還危害身體健康，應當積極地加以調整。
職業(yè)倦怠是一種職業(yè)心理現(xiàn)象，是人們對工作不滿的一種消極心理抵抗。雖然是一種本能的心理反應，但對個人來說還是危害不小的。首先，它會讓人的內心長期處在疲憊狀態(tài)，這就是所謂的心累。長此以往，會嚴重影響身體健康，主要有以下幾個方面的影響：引發(fā)焦慮以及由此引起的失眠；導致胃腸功能紊亂及其交替性的便秘和腹瀉；導致營養(yǎng)不良性消瘦及抵抗力下降；情緒煩躁導致暴飲暴食及肥胖；導致注意力渙散和記憶力下降等腦力減退；發(fā)生人際關系緊張及戀愛、婚姻、家庭問題。
發(fā)生職業(yè)倦怠內外因兼有
自己若想擺脫這種職業(yè)倦怠的現(xiàn)象，就要首先找到病因，再對癥下藥。
職業(yè)倦怠的外因是許多社會問題和企業(yè)制度的不完善等。如氣候的異常變化、頻發(fā)的安全事故、郭美美事件、貪污腐敗、食品安全的危機、高居的房價等等，都給人的內心投下了巨大的陰影。再如醫(yī)患關系的緊張、根據(jù)學生分數(shù)對老師的單一評價、企業(yè)管理的人性化欠缺、多種對公平競爭的障礙、學非所用的就業(yè)現(xiàn)實狀況等等。這些無不都給人許多的無奈，令人產(chǎn)生內心的不滿和壓抑。
職業(yè)倦怠的內因，主要表現(xiàn)為：不能從工作中體會到樂趣：主要是覺得工作枯燥單調、沒創(chuàng)意可言；不能滿足內心的成就感：成績得不到認可，工資回報也不滿意，自己的價值被貶低；不能滿足內心的控制欲望：在工作中總有一種受控于他人、受控于機器的感覺；身心的極度疲憊：巨大的工作壓力，超長的工作時間，工作成了壓在心頭的負擔；比較心態(tài)：覺得自己的工作不如別人的好，自己的運氣總是很差。
防倦怠要從調整自身認知入手
站在不同的位置，就從不同的地方下手來改善職業(yè)倦怠。企業(yè)要把員工當成合作的伙伴，建立通暢的上下溝通機制，了解員工的內心需求，實行人性化的管理。而作為個人，如果只是一味地埋怨外在條件，就會讓自己越來越痛苦。因為從心理健康的角度看，滿足控制欲會帶來內心的愉悅。比如有人喜歡養(yǎng)寵物，其中對寵物的可控制感，就能給人帶來極大的身心愉悅。反之失控感會讓人產(chǎn)生恐慌等負面情緒，就像你剎車失靈時的感覺。所以與其糾纏于外部因素，比如工作單調、工資不合理等，不如把主要精力放在能夠控制的自我心態(tài)上，多從調整自己的認知入手。因為我們容易控制的，顯然是自己的內心。不妨試試下面的方法：
首先，換一個角度看自己的工作。如果只把工作當作掙錢的手段，那上班時就會難熬之極。如果把工作當成個人成長的過程，除了工資，還有對自己的磨煉和經(jīng)驗的提高，這樣就會由抱怨和不滿走入平靜。如果能把工作當成實現(xiàn)自我價值的載體，那就更會珍惜每一天的工作時間，在工作中發(fā)現(xiàn)無窮的樂趣。
其次，要接受不能改變的，改變可以改變的。可以讓我們在面對同樣工作的時候懷有不同的心境，心情好了自然工作就會認真，就會少出差錯，多得收入，進入一個良性循環(huán)。當然這不是說讓我們逆來順受，而是說讓我們在努力改造外在環(huán)境的漫長過程中，不讓自己太痛苦，能夠把握生命的每一天，好好地享受人生，同時也以積極的心態(tài)，用我們的工作成果，投入到對外在條件的改造之中，這其實也是相輔相成的。
再次，要擁有1-2個和工作毫不相干的愛好。一些修身養(yǎng)性的愛好，如游泳、打球、彈琴、看書、唱歌或者三五好友切磋棋藝，同樣能給我們帶來成就感與控制感的滿足，彌補我們在工作中沒有達成的一些內心需求。
還有就是健康的生活習慣能高效地恢復精力、提高抗壓能力。身體的健康是心理健康的物質基礎。一個常年胃痛的人是難有好心情的，健康的人抗壓能力也高。而且工作的鍛煉有助于提高精力，一個常年無所事事的人是不可能有良好的精力的。很多人下班后覺得很累，是精力消耗完了需要恢復。每天有充足的睡眠、適量的運動、營養(yǎng)均衡的三餐、及時的心理調節(jié)、適當?shù)膶W習充電等，就會保證精力的高效恢復和良好狀態(tài)。
OL為何會患上“職業(yè)倦怠癥”
小美應該算是一個幸運兒，目前從事的調研工作，既和自己的專業(yè)對口，又與自己的興趣相投，而她自己也有一份讓大家都很滿意的工作，是一家國際調研公司中國分公司的員工。到今年，她的工作就整整8年了，因為8年職位沒有發(fā)生過任何的變化，自己也不愿意跳槽換雇主，因此她覺得自己患上了職業(yè)倦怠癥。
“我不想工作，對工作沒有了熱情，就想著只要不出錯就萬事大吉了?？蛇@是我曾經(jīng)最喜歡的職業(yè)呀，我也為了能實現(xiàn)自己的夢想，付出了很多。但現(xiàn)在那種職業(yè)的神秘感也沒有了，我也懶得學習新東西，因為自己具備的這些知識，應付目前的工作綽綽有余。可是我才不到30歲，又不甘心回家養(yǎng)老，但我實在不知道自己腳下的路通往何方？”
對工作沒有了熱情時，需要尋求一點變化。
職業(yè)倦怠并非你一人造成
金輝（易之易工作網(wǎng)CEO）：對工作產(chǎn)生的這種所謂“職業(yè)倦怠”其實是多方面因素造成的。公司的發(fā)展過于平緩、企業(yè)文化建設過于平庸、工作崗位創(chuàng)新空間有限、自身職業(yè)學習能力下降、上下級關系不暢、家庭牽扯精力過多等等，都有可能是職業(yè)倦怠的成因。因此，要較好地解決職業(yè)倦怠現(xiàn)象，首先要從產(chǎn)生職業(yè)倦怠的主要成因入手，要保持好的心態(tài)，客觀地分析出究竟是什么主要原因導致自己的職業(yè)倦怠。例如：如果主要原因是自己對事業(yè)的追求下降了，那么答案就是：問題出在了自身的事業(yè)心方面。為什么會這樣呢？是因為公司的發(fā)展令你失望，還是因為多年來遲遲沒有晉升，還是因為家庭牽扯的精力過多，還是自己干脆就不想再工作？找到這些問題的所在后，才能找到具體的解決的方法。以小美的現(xiàn)狀來分析，至少有3個現(xiàn)實的問題：
1、八年在同一家公司工作，說明她在公司屬于穩(wěn)定的因素；
2、八年沒有職位晉升，說明她的工作能力合格但也很平庸；
3、一名工作八年的資深員工，工作上出現(xiàn)了“應付就可以完成任務”和職業(yè)倦怠現(xiàn)象，說明了公司的團隊管理能力、激勵機制、企業(yè)文化建設3個方面有很嚴重的問題。
以小美認為“我才不到30歲，又不甘心回家養(yǎng)老，但我實在不知道自己腳下的路通往何方”的憂慮來看，說明她還是有明確的進取心的。因此，我給小美以下建議：
1、對公司管理層提出合理化建議，以改善公司的管理，激勵和提升團隊的效率；
2、規(guī)劃自身的職業(yè)前景，審視自身的工作心態(tài)，關注同行業(yè)的發(fā)展；
3、客觀評價自己的工作能力，在此基礎上可考慮謀求更高職位或更換公司。
不斷地出現(xiàn)需求才不會倦怠
韓三奇（三奇心情管理咨詢公司創(chuàng)始人、心理學專家）：處于職業(yè)倦怠狀態(tài)的人，往往認為做某個工作時間太長沒有激情了，于是產(chǎn)生厭倦情緒。可我們天天吃飯，為什么不會厭倦吃飯呢？因為生理上有需要，必須要吃飯。那么，之所以厭倦做了8年的工作，是因為小美從中得不到想要的東西。起初得到的這份工作至今沒有發(fā)生什么變化，但小美卻由當初的喜歡變成厭倦，也就是說，小美的心態(tài)發(fā)生了變化，她在工作中找不到她想要的東西了，當初讓她滿意的工作現(xiàn)在卻就成了雞肋。
我建議小美進行反思：自己想要的東西究竟是什么？生命中對自己最重要的東西是什么？
澄清這兩個問題非常重要，小美的工作狀態(tài)停滯不前，跟她沒有長遠目標有很大關系，目前的這個工作，在8年前是她的夢想，夢想一旦成為現(xiàn)實，其吸引力自然減小。
小美需要重新思考自己的將來，眼下可以考慮學習新的知識，改善自己的知識結構，過去的8年，社會變化很多，小美或許也想嘗試新的東西，但自己的知識積累肯定又讓她沒有信心，這也是她倦怠的原因之一。
剛工作的人最容易職業(yè)倦怠
心怡（職場心理學專家）：有一組數(shù)字可以幫助職場人了解職業(yè)人合理理解倦怠，智聯(lián)招聘曾經(jīng)做的一項有關職業(yè)倦怠的調查數(shù)據(jù)表示，通常工作前4年的職業(yè)倦怠比例較高，其中剛剛參加工作的受訪者比例最高，達到了46.6％。工作1年、2年、3年、4年的受訪者出現(xiàn)職業(yè)倦怠的比例依次為：44.7％；40.7％；40.5％；43.7％。職場新人容易產(chǎn)生倦怠，主要是因為很多人一畢業(yè)找不到滿意的工作，倦怠感就迅速產(chǎn)生。
工作5年之后，則出現(xiàn)了明顯的降低。而工作16年以上的職業(yè)倦怠程度最低，僅為31.2％。所以，“熬過去”不失為一個對付倦怠癥的一個有點笨拙但不失有效的方法。通常一個人和自己的職業(yè)大致要經(jīng)歷四個時期：
第一、蜜月期
這一時期個人覺得有充足的精力，對工作的滿意度較高。
第二、適應期
開始真實地接受工作內容的高度重復性和工作環(huán)境的單調乏味性。
第三、挫折期
出現(xiàn)了身心失調的不健康病癥，個人的自信心也受到威脅。
第四、淡漠期
個體無法繼續(xù)工作，出現(xiàn)嚴重的心理衰竭狀況，對周圍人、事表現(xiàn)出極端的冷漠態(tài)度。出現(xiàn)了職業(yè)倦怠建議在公司內部換職位，或是對自己做出新的打算，總之需要給自己一點變化刺激達到尋找新樂趣的目的。
3招助你解決職場倦怠
婚姻中有“七年之癢”，而在當今職場，有些人工作不到7個月，便已“癢不可支”。
職場的“4年之癢”
在一項以網(wǎng)絡上100萬上班族數(shù)據(jù)庫為基礎的調查中，61%的上班族感到壓力較大，近2/3的人對工作興趣索然。中國人力資源開發(fā)網(wǎng)公布的另一組數(shù)據(jù)顯示，近50%的工作倦怠者就業(yè)未滿4年。職業(yè)倦怠似乎成了現(xiàn)代社會的通病，在人們身邊蔓延……
情感衰竭的泛濫
情感衰竭是指沒有活力和工作熱情，感到感情極度疲勞。此次調查顯示，27%的人有較嚴重的情感衰竭;61%的職場人士感到工作壓力較大，下班后精疲力竭。在外企干了3年的小杜現(xiàn)在她就靠每月外出旅行兩天來減壓。“但不管在哪個城市，我想的全是工作。所以我最近辭了職，打算徹底放松半年。 ”
玩世不恭敷衍
玩世不恭是指刻意在自身和工作對象間保持距離，對工作對象和環(huán)境采取冷漠、忽視的態(tài)度，對工作敷衍了事等。在心理學上，這也被稱作“去人格化”。調查中，近2/3的人對工作越來越?jīng)]興趣，并對工作的意義持懷疑態(tài)度。
個人成就感減低
個人成就感減低則是指傾向于消極評價自己，并伴有工作能力體驗和成就體驗的下降。有關這一項的調查結果多少讓人欣慰，74%的人對自身評價較高，僅4%左右的人認為在工作中沒什么成就感。
專家根據(jù)同時擁有以上表現(xiàn)的多少，將工作倦怠分成了低、中、高三個等級。結果顯示，74.6%的人有一種癥狀，為輕度工作倦怠;43.2%的人出現(xiàn)了兩種癥狀，為中度工作倦怠;10.8%的人則同時具備三種癥狀，為嚴重工作倦怠。
前4年是職業(yè)倦怠高發(fā)期
與過去相比，現(xiàn)在的年輕人似乎更容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠。中國人力資源開發(fā)網(wǎng)的調查顯示，近50%的工作倦怠者參加工作未滿4年。工作5年后，倦怠指數(shù)有明顯下降，工作16年后，工作倦怠程度降到最低。此次調查也顯示，25歲以下人群中，35%的人出現(xiàn)了職業(yè)倦怠，其次為25—35歲人群。
職場倦怠的表現(xiàn)
換工作則是職業(yè)倦怠的一種典型表現(xiàn)，參加工作不到一年的小陳表示：“真是想不通，我們的父輩居然能在一個單位呆上一輩子！我的同學畢業(yè)后，基本上都換了好幾份工作。”據(jù)上海市就業(yè)促進中心發(fā)布的《上海市勞動者職業(yè)流動周期分析報告》顯示，和其他年齡層的勞動者相比，30歲以下的年輕人職業(yè)流動周期最短，平均不到一年半就換一次工作。“這種變化與社會整體氛圍有關。 ”西南大學心理學院副教授楊東表示，首先，現(xiàn)代人把錢看得太重，不少人選擇某個工作并不是出于興趣。加上日益激烈的競爭和工作壓力，他們很快就會身心疲憊。
環(huán)境也是罪魁禍首
其次，環(huán)境的影響。過去人們很少跳槽，而且大多數(shù)人都希望抱住一個“鐵飯碗”吃一輩子。但現(xiàn)在跳槽的人越來越多，“捧鐵飯碗”在一些人眼中甚至成了“沒能力”的表現(xiàn)。“人都是容易受周圍人影響的，一旦身邊有人出現(xiàn)了職業(yè)倦怠，難免影響自己。
企業(yè)、個人如何應對職業(yè)倦怠
一旦職業(yè)倦怠如“流感”般蔓延，便一發(fā)不可收拾——“被傳染者”會無心工作;沒有了向心力的團隊更如同一盤散沙。因此，企業(yè)和個人如何應對職業(yè)倦怠至關重要。
從企業(yè)來看
從企業(yè)來看，管理者首先可根據(jù)不同的員工給予不同管理方式。如對喜新厭舊的人，可用輪崗制，讓他們體會不同工作的快樂。對追求完美的人來說，則不要給他們太大壓力。其次，實行“陽光照耀下的體制”，讓員工全身心地將心理能量投入工作，盡量少在人際關系等方面消耗精力。
專家對個人的建議
對個人來說，如果感到倦怠，專家有三點建議：
第一、了解自身特點和工作價值；多問自己，這份工作對我來說有那么重要嗎？我非得這么忙不可嗎？你或許會發(fā)現(xiàn)，忙碌只是一種習慣。不如給自己放個短假，張弛有度的生活能讓人重整旗鼓，再度投入工作。
第二、讓工作更有條理；列出一份工作日程表，將所有工作項目一一寫明，然后考慮哪些可以完全放棄，哪些可交由他人或與他人合作完成。
第三、如果你對現(xiàn)在的工作完全沒了興趣，就要重新慎重選擇一個感興趣的工作。
結語：如果你對工作產(chǎn)生了厭倦的心理，就要好好研究一樣原因了，找出合理的方法解決它。（本文摘自《北京青年報》，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內容）
