健康飲食 女性選七種食物早餐更健康

今天給我們的女性朋友介紹如何搭配健康的早餐，俗話說，“早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少”。這句話告訴我們?cè)绮偷闹匾浴５?，在我們?nèi)粘?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中早餐是最容易被忽視。希望今天小編的介紹能讓大家把早餐重視起來。

早餐的重要性

現(xiàn)代生活中，很多人早晨往往是在睡不醒的懶覺中匆匆而過，不吃早餐或者對(duì)付。每天上午，對(duì)于上班族和處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年來說，是腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)的重要階段，非常需要大腦盡早地興奮起來，早餐則是啟動(dòng)大腦的“開關(guān)”。 機(jī)體中儲(chǔ)備的葡萄糖經(jīng)過一夜的酣睡已消耗殆盡，激素分泌已進(jìn)入了低谷，大腦很難為無米之炊，記憶機(jī)能組織只好暫且進(jìn)入冰凍狀態(tài)。早餐，猶如雪中送炭，能使激素分泌很快進(jìn)入高潮，并給嗷嗷待哺的腦細(xì)胞提供渴望得到的能源，猶如解凍的“電源開關(guān)”，早餐就是這樣及時(shí)地給大腦接通了活動(dòng)所需的電流。由此可見，早餐是絕對(duì)不可敷衍和隨意推遲的，更不能不吃早餐！長(zhǎng)期不吃早餐的惡果要遠(yuǎn)比你想象中的可怕。

不吃早餐的危害

早餐是長(zhǎng)久以來，相當(dāng)部分人們似乎看成了一種印象，那就是午餐，晚餐才是正餐，而早餐就被簡(jiǎn)化成了“早點(diǎn)”，甚至吃不吃都無所謂，吃什么都可以.這種態(tài)度對(duì)健康是極為不利的，甚至?xí)l(fā)許多疾?。∮泻芏嗳硕紵o視不吃早餐的害處。

影響生長(zhǎng)發(fā)育和學(xué)習(xí)成績(jī)：人一上午都處于低血糖狀態(tài)，這種狀態(tài)對(duì)大腦影響最大，人會(huì)感覺工作學(xué)習(xí)時(shí)頭暈眼花，記憶力下降，精神不能集中，效率大大降低.而午餐吃得太多又會(huì)使人困乏，下午的工作學(xué)習(xí)效率也不會(huì)高.這樣影響一天，真是不劃算！ “大腦功能在很大程度上取決于你早上吃什么。”美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查顯示：不吃早餐的兒童，全天能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和某些礦物質(zhì)，如鈣、鐵、維生素B2、維生素B12、維生素A、葉酸等的攝入都要低于吃早餐的兒童。

早餐所提供的營(yíng)養(yǎng)素很難從午餐或晚餐中得到補(bǔ)充。有專家對(duì)1000名3-6年級(jí)小學(xué)生考試成績(jī)的研究指出：吃早餐的學(xué)生比不吃早餐的學(xué)生成績(jī)好。而且早餐的分量和內(nèi)容也和學(xué)習(xí)成績(jī)有關(guān)。

你知道早餐有多重要？早餐，猶如雪中送炭，能使激素分泌很快進(jìn)入高潮，并給嗷嗷待哺的腦細(xì)胞提供渴望得到的能源，猶如解凍的“電源開關(guān)”，及時(shí)地給大腦接通了活動(dòng)所需的電流。早餐對(duì)保障人體健康、維持體能、提高學(xué)習(xí)和工作效率至關(guān)重要。以下就是給大家介紹的七種食物早餐讓我們的生活更健康。

1、香蕉

在繁忙的生活環(huán)境里，人們常常不重視早餐營(yíng)養(yǎng)，隨便亂吃敷衍過去，其實(shí)想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個(gè)香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì)，因此從香蕉中可以很容易地?cái)z取到各式各樣的營(yíng)養(yǎng)素。而且香蕉含有相當(dāng)多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長(zhǎng)肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的功效?？梢蚤L(zhǎng)時(shí)間保持能量，支撐上午的工作消耗。

2、菠菜

我們女性都應(yīng)該清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強(qiáng)青春活力。而且，菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

3、全麥面包

許多人都習(xí)慣選擇面包作為早餐，因?yàn)闊o論什么地方都容易買到，但是面包中最健康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對(duì)腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì)，粗糧有益人體腸胃健康，并且多吃不會(huì)發(fā)胖，反而可促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，更有利于人體健康。

4、雞蛋

美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院研究指出，早餐添加一點(diǎn)蛋白質(zhì)的女性比那些吃早餐無蛋白質(zhì)的女性更能保持4個(gè)小時(shí)較少饑餓感。而吃雞蛋就是可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質(zhì)。吃雞蛋一定要煮熟吃，因?yàn)樯u蛋內(nèi)有細(xì)菌，還有雞蛋不宜多吃。因?yàn)殡u蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物，膽功能不好的人一定要注意少吃。

5、熟肉

眾所周知，食肉能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質(zhì)，這些都是和我們身體的健康成長(zhǎng)、智力發(fā)育、體力耐久性等密不可分的。而且，當(dāng)生肉在烹煮的過程中會(huì)溶解出一些成味物質(zhì)，這些成味物質(zhì)就是浸出物，該物質(zhì)可以促進(jìn)食欲并增加消化液的分泌，有利于腸胃對(duì)攝入物的消化吸收。

6、酸奶

早晨的時(shí)間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營(yíng)養(yǎng)一下子大大提升，不妨在攝入足夠的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因?yàn)樗崮淌怯杉兣Ｄ贪l(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營(yíng)養(yǎng)所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素b2、維生素b6、維生素b12等。它有調(diào)節(jié)免疫、預(yù)防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于通便。

7、草莓

草莓營(yíng)養(yǎng)豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素c含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素c60毫克，可以活化細(xì)胞，對(duì)腸胃有滋補(bǔ)的作用。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì)，具有明目養(yǎng)肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。

女性朋友在生活中都想有苗條的身材，所以吃什么都要想著減肥，其實(shí)早餐可以吃一些有營(yíng)養(yǎng)的東西，畢竟還有一天的工作，早餐是最基礎(chǔ)的。

冬天很多女性都怕冷，手腳冰涼，此時(shí)，可以喝點(diǎn)熱姜水，能夠加強(qiáng)氣血循環(huán)，改善畏寒體質(zhì)。有痛經(jīng)癥狀的女性，經(jīng)前和經(jīng)期喝點(diǎn)熱姜水，也能暖宮緩解痛經(jīng)。

除此之外，熱姜水還有助預(yù)防感冒、偏頭痛、口腔潰瘍等問題，女性要學(xué)會(huì)妥善運(yùn)用，不僅為自己也能為家人，筑起一道健康屏障。

熱姜水可以排汗暖身

入冬以后，“排寒”運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí)。許多體質(zhì)虛寒的女性，開始出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀，不想做“冰山美人”，不妨用生姜來暖身排寒。

適度食用生姜，有助促進(jìn)血液循環(huán)、能溫胃散寒、去風(fēng)邪、胃寒，以及補(bǔ)氣活血、溫經(jīng)去寒、活絡(luò)氣血。除了生姜，紅棗、當(dāng)歸等食材，也有助女性調(diào)理體質(zhì)，抵御寒冬的影響。

女人保健食物

首先：女人千萬千萬不要讓自己冷。冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經(jīng)。血行不暢面部就會(huì)長(zhǎng)斑點(diǎn)，體內(nèi)的能量不能潤(rùn)澤皮膚，皮膚就沒有生氣，所以很多女人皮膚像細(xì)瓷一樣完美，卻一點(diǎn)不青春，假假的感覺;而一些年青女人再怎么長(zhǎng)豆豆還是很有生機(jī)。

還有更可怕的一點(diǎn)就是，我們的生殖系統(tǒng)是最怕冷的，一旦我們的體質(zhì)過冷，它就會(huì)選擇長(zhǎng)更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會(huì)長(zhǎng)肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要，自動(dòng)就會(huì)跑光光。

人每天都需要喝水，卻未必每個(gè)人都會(huì)去想我們?yōu)槭裁葱枰人鼧O少有人會(huì)關(guān)心，自己喝水喝對(duì)了沒？喝水看似件小事，是人類與生俱來的本領(lǐng)，其實(shí)，喝水的學(xué)問有很多，喝對(duì)了能排毒美容讓你更健康，喝錯(cuò)了也可能給你帶來不小的麻煩，甚至埋下健康隱患。

在人體的消化和新陳代謝過程中，水是必不可缺的元素，健康成年人體液中，水所占的比例大約是60%-70%，如果飲水不足就會(huì)影響體內(nèi)垃圾的排泄，滯留在腎臟內(nèi)可能形成結(jié)石引發(fā)慢性中毒，體內(nèi)脂肪積蓄肌肉萎縮導(dǎo)致體重增加，還可能讓新陳代謝紊亂免疫力下降。

多喝水能提高代謝能力加速排毒，有助于身體消耗熱量，增加血液循環(huán)加速細(xì)胞更新，從而有效預(yù)防感冒、便秘、抑郁、肥胖、偏頭痛、心血管疾病和腸癌等癌癥。對(duì)于女性來說，多喝水還能改善皮膚狀態(tài)有助抗衰老，喝水會(huì)讓皺紋和黑眼圈減輕，讓你更顯年輕。此外，女性餐前喝500ml水能增加飽足感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和新陳代謝，對(duì)減肥瘦身大大有益哦！

專家建議，成年人每天飲水量應(yīng)不少于2000ml，但不宜超過3000ml，不能用飲料甚至無糖茶飲來代替喝水。

喝水壞習(xí)慣 來看看你都喝對(duì)水了么

晨起不喝水

早上起來的第一杯，被稱為“救命水”，尤其對(duì)于中老年人來說，經(jīng)過一夜的代謝之后，飲用一杯水可以降低血液粘度，增加循環(huán)血容量。早餐第一杯水，以白開水、礦泉水為宜，此外檸檬水能提升食欲，淡鹽水對(duì)便秘的人有益，也都適合作為晨起的第一杯水。

不渴不喝水

很多人都是感覺渴了才喝水，其實(shí)，當(dāng)你感覺口渴的時(shí)候，身體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)了，長(zhǎng)時(shí)間缺水會(huì)增加血液黏稠度，誘發(fā)心血管疾病。喝水并非為了解渴，而是參與新陳代謝，所以，不管渴不渴都要隨時(shí)補(bǔ)水，越不注意喝水，喝水的欲望就會(huì)越低，會(huì)陷入惡性循環(huán)。

愛喝瓶裝水

瓶裝水?dāng)y帶方便，是很多年輕人的首選。但是瓶裝水的瓶子是采用聚酯瓶，在高溫環(huán)境中，瓶?jī)?nèi)的有害物質(zhì)會(huì)滲入水中，因此，瓶裝水不能受熱和暴曬，更不能拿去裝熱水熱茶。最好的辦法是，自己帶個(gè)水壺或者水杯，安全又環(huán)保。

飲料代替水

白開水沒味道，很多年輕人都不愛喝，反正要喝水不如就飲料來代替。要知道，飲料不但不能給身體補(bǔ)充水分，還會(huì)破壞食欲、影響消化和吸收。如果一定要喝有味道的水，便秘的人可以來點(diǎn)蜂蜜水，女性可多喝暖胃的紅茶、姜糖水。

水燒開就喝

喝白開水是個(gè)好習(xí)慣，但是自來水都是經(jīng)過氯消毒，難免有殘余的氯在水中，有時(shí)候水放出來有股難聞的味道就是殘留的氯。燒開水應(yīng)先把自來水接出來放置一會(huì)兒，水快開時(shí)應(yīng)該把壺蓋打開，水開后再燒3分鐘再熄火，這樣的開水才更安全。

睡前不喝水

熟睡時(shí)，體內(nèi)水分散失，會(huì)造成血液中的水分減少，血液粘稠度就會(huì)變高。睡前喝點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。尤其是干燥的秋冬季節(jié)，水分還會(huì)滋潤(rùn)呼吸道，幫助更好的睡眠。有些人喝多水會(huì)頻繁上廁所，可以稍微抿上一點(diǎn)，不要喝太多。

結(jié)語：以上就是今天小編給大家介紹的關(guān)于女性保健的知識(shí)，希望對(duì)我們的女性朋友能有所幫助。希望我們的女性朋友不要每天忙于工作或?qū)W習(xí)，而忽視了我們的健康。擁有健康的身體才是最重要的。