拉筋有哪些好處 拉筋要注意什么

現(xiàn)在注重養(yǎng)生的人是越來(lái)越多了，人們都希望自己有個(gè)健康的身體。大家的養(yǎng)生方法和秘訣也是非常多的，但是很多人會(huì)選擇拉筋的方法。那么拉筋到底有哪些好處呢？拉筋需要注意什么呢？下面就有小編給大家介紹下吧。

俗話說(shuō)，“老筋太短，壽命難長(zhǎng)。”這就話的意思人老了，身體上的各處筋會(huì)縮短的，我們的筋一旦縮短，人就不容易長(zhǎng)壽的。筋縮短的情況，被稱為筋縮。

隨著電腦普及，過(guò)去只出現(xiàn)在老人身上的筋縮也開始頻繁光顧久坐族，這時(shí)候就需要拉筋了。

你是否有筋縮現(xiàn)象

是否有筋縮，可以通過(guò)以下癥狀做個(gè)自我判斷：頸緊痛、腰痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、長(zhǎng)短腿、腳跟的筋有放射性牽引痛、步伐邁不大，密步行走、髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺、大腿既不能抬舉亦不能橫展、身體不靈活、肌肉收縮/萎縮、手不能伸屈(手筋縮短)。

筋縮可拉筋，但拉筋不當(dāng)易受傷

人老的時(shí)候，身體各處就容易出現(xiàn)問(wèn)題，除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見慢性病外，一半以上的老年人還會(huì)出現(xiàn)頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮癥狀。

有的人天天忍著疼痛在家練一字馬，有的則跑到公園和樹較勁，一些動(dòng)作甚至超出了關(guān)節(jié)能承受的范圍。人老了筋的彈性就會(huì)變差，身體素質(zhì)大不如前，拉筋不當(dāng)易受傷，康復(fù)起來(lái)也比年輕人慢。

拉筋的有些動(dòng)作和瑜伽類似，練習(xí)不當(dāng)可造成韌帶撕裂、脊柱椎間盤突出、肩部損傷、神經(jīng)節(jié)囊腫、脊柱壓縮等。缺乏運(yùn)動(dòng)者和老年人因?yàn)榧‰鞆椥圆?，更容易造成不必要的損傷。跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌腱部分撕裂。

因此，中老年人拉筋必須注意以下問(wèn)題：一是拉筋之前要先熱身。如通過(guò)慢跑使體溫增加，提高拉筋的效果，減少受傷的幾率。二是拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓，或讓別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng)，都會(huì)造成傷害。三是拉筋的程度應(yīng)感覺有點(diǎn)張力或酸脹，但一般不要達(dá)到痛的程度。

正確的拉筋方法應(yīng)該是這樣的

拉筋可以借助身邊各種工具隨時(shí)隨地進(jìn)行，分為立式和臥式兩種。

拉筋是可以借助身邊各種工具如何時(shí)間都是可以進(jìn)行的，通常可以分為兩種，一個(gè)是立式，還有一個(gè)是臥式。

臥位拉筋法

1.放好拉筋凳，將立桿插上。沒有拉筋凳可以用一張茶幾或矮桌代替，一面靠在門框上。

2.坐在拉筋凳上，臀部盡量移至立桿(門框)前。

3.身體以仰臥的姿態(tài)躺下，右腿伸直，靠在立桿(門框)上，臀部貼緊立桿(門框)，左腳落地，盡可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在拉筋凳上，堅(jiān)持10分鐘。其間左腳也可以踏單車的姿勢(shì)擺動(dòng)，以便放松髖部關(guān)節(jié)。

4.將立桿插在另一邊(茶幾或矮桌換個(gè)方向靠著門框)，再依上述方法，換一條腿，也做10分鐘。

這種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿及膝后的筋腱外，也有助于拉松髖部的關(guān)節(jié)，所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法。當(dāng)然，此法也可以拉松大腿內(nèi)側(cè)韌帶及大腿背側(cè)韌帶，是一種高效的拉筋法。

立位拉筋法

1.雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂。

2.一腳在前，另一腳在后，站弓步，腿盡量伸直。

3.身體與門框平行，雙目向前平視。

4.以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿保持3分鐘。

此法可拉肩胛、肩周圍、背部及相關(guān)的筋腱、韌帶。拉筋過(guò)程中，感覺到筋被拉緊疼痛時(shí)要停止，以免拉傷肌腱。凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥等疾病者或長(zhǎng)期體弱者，一定要遵醫(yī)囑。建議大家平時(shí)不妨做做簡(jiǎn)單的拉筋動(dòng)作，比如把腿蹺到高處，抻抻腿筋。在單杠或者家里的房梁上借助雙臂的力量懸吊一會(huì)兒等也是很好的鍛煉方式。不過(guò)拉筋要注意循序漸進(jìn)，切莫操之過(guò)急。

拉筋既能治病，也能判斷你患了何種疾病

拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直，則定有筋縮癥，筋縮則首先說(shuō)明肝經(jīng)不暢，因?yàn)楦沃鹘?，而肝?jīng)不暢脾胃也不會(huì)好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說(shuō)明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問(wèn)題。膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不暢者腎經(jīng)也不會(huì)通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關(guān)。躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。

有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴(yán)重，不僅有腰腿痛癥，可能內(nèi)臟也有諸多問(wèn)題。人從生到死的過(guò)程，就是個(gè)由軟變硬的過(guò)程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長(zhǎng)大后氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵尸。

你是否也有筋縮的癥狀呢？你是否懂得正確拉筋呢？拉筋雖然可以治病，但如果操作不當(dāng)反而會(huì)傷害自己的身體，建議在醫(yī)生或者健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，如果沒有條件，最起碼要認(rèn)真閱讀拉筋規(guī)則后再說(shuō)。

每天都做“拉筋操”

身體柔韌性差的人容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，而練習(xí)“一周拉筋操”，每天一個(gè)動(dòng)作，短短幾分鐘，就能收到較好的效果。

周一腰部拉筋

身體直立，兩腳分開與肩同寬，雙臂上舉十指交叉，腹部稍用力，保持吸氣狀態(tài)，慢慢側(cè)彎，直到腰側(cè)有拉伸感，堅(jiān)持10秒換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

周二腹部拉筋

兩腿分開站立，吸氣雙手合十，手臂向上伸直維持15秒，讓脊柱最大限度的拉伸。然后，將雙臂向兩側(cè)伸出放下，重復(fù)數(shù)次。

周三腿部拉筋

兩腿前后分開，雙手放在腳側(cè)蹲下，一只腳向后伸直至有拉伸感，眼睛向上看，保持15秒，然后換另一側(cè)。

周四脊柱拉筋

屈膝跪地，做腹式呼吸，上身慢慢向后仰，直到雙手抓住腳踝，堅(jiān)持10秒后，恢復(fù)身體直立跪地的姿勢(shì)。

周五肩頸拉筋

兩腿分開，膝蓋繃直，雙手抓住毛巾兩端舉到頭上伸展，而后將毛巾下拉到頭后側(cè)。

周六小臂拉筋

身體直立，一支手臂抬高，手肘下彎指尖向下，另一只手輕壓其肘部，維持10秒換另一側(cè)。

周日臀部拉筋

平躺在床上，抬起雙腿，手掌撐住腰部，將腿向頭部方向拉伸，保持5秒，然后復(fù)原。

拾豆子 能健身

拾豆子又稱“拾豆腰腹減肥法”，流行于美國(guó)、日本等國(guó)。拾豆子游戲很簡(jiǎn)單，可在飯后半小時(shí)左右，將幾十粒豆子撒落在地上，一手拿托盤，一手拾豆。每彎一次腰，拾起一粒豆子放入盤中。需提醒的是，每次只能拾起1粒，不能多拾。

這樣一來(lái)，如果拾起80粒豆子，需要俯身彎腰80次。對(duì)于久坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，拾豆子能很好地鍛煉腰部，使腰腹肌肉更加緊致。但要注意的是，拾豆子動(dòng)作不能過(guò)快過(guò)猛，老年人更要循序漸進(jìn)、量力而行，避免過(guò)度疲勞。

拉筋自行練出好身體

人體有七經(jīng)八脈，常?；顒?dòng)一下，舒展舒展筋骨，對(duì)身體健康大有裨益。下面介紹一些拉筋按摩的方法，想要養(yǎng)生的你不妨一試。

拉拉筋，渾身輕松

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，筋骨會(huì)逐漸失去彈性，肌肉力量變?nèi)?，容易跌倒受傷。近日，美?guó)職業(yè)健身俱樂(lè)部首席教練海蒂·瓊斯示范了一組拉伸動(dòng)作，幫你放松全身，防止受傷。

臥撐伸展

手腳撐地，上身挺直，抬頭直視前方;左腳向前跨出一步，左手抓住左腳，右膝及地，腳跟蹺起，保持5秒，左右各兩側(cè)做5遍，可以拉伸臀屈肌。

弓步蹲

站在離墻約一步遠(yuǎn)處，左腿在前下蹲，右腿膝蓋及地，腳尖抵在墻上，兩手壓住膝蓋以作支撐，上身挺直，直視前方;將身體重心后移，直到右腿的小腿與大腿貼緊，維持該姿勢(shì)30秒，然后換腿做。此舉能拉伸大腿前后側(cè)肌肉。

弓步蹲舉

站直，兩臂高舉過(guò)頭;左腿向前邁出一大步，同時(shí)下蹲，重心前移，上身挺直，直到右腿膝蓋貼地，右腳跟抬起;起身?yè)Q右腿蹲。此舉能拉伸肩背肌肉，增強(qiáng)臀肌力量。

踢腿

兩腳分開站直，右臂高舉過(guò)頭;左腿向上踢，同時(shí)右臂向下?lián)]動(dòng)輕拍左腳，左臂順勢(shì)向后揮;姿勢(shì)復(fù)原后，換個(gè)方向做，每側(cè)各做10遍。此舉能拉伸臀屈肌。

深蹲站

兩腳打開蹲下，收腹挺背;兩手抓住鞋尖，站起，腿部盡量伸直;然后再蹲下，重復(fù)9遍。此舉能拉伸臀部大腿肌肉，增強(qiáng)肌肉力量。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編給大家介紹的有關(guān)拉筋養(yǎng)生的方法，我們可以看出拉筋的好處是非常多的，老年人多拉筋身體會(huì)更加的硬朗，上班族多拉筋能夠緩解身體酸痛等。但是拉筋也是有注意事項(xiàng)的，希望大家不要忘記。