拉筋有哪些好處 拉筋要注意什么

現(xiàn)在注重養(yǎng)生的人是越來越多了，人們都希望自己有個健康的身體。大家的養(yǎng)生方法和秘訣也是非常多的，但是很多人會選擇拉筋的方法。那么拉筋到底有哪些好處呢？拉筋需要注意什么呢？下面就有小編給大家介紹下吧。

俗話說，“老筋太短，壽命難長。”這就話的意思人老了，身體上的各處筋會縮短的，我們的筋一旦縮短，人就不容易長壽的。筋縮短的情況，被稱為筋縮。

隨著電腦普及，過去只出現(xiàn)在老人身上的筋縮也開始頻繁光顧久坐族，這時候就需要拉筋了。

你是否有筋縮現(xiàn)象

是否有筋縮，可以通過以下癥狀做個自我判斷：頸緊痛、腰痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、長短腿、腳跟的筋有放射性牽引痛、步伐邁不大，密步行走、髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺、大腿既不能抬舉亦不能橫展、身體不靈活、肌肉收縮/萎縮、手不能伸屈(手筋縮短)。

筋縮可拉筋，但拉筋不當易受傷

人老的時候，身體各處就容易出現(xiàn)問題，除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見慢性病外，一半以上的老年人還會出現(xiàn)頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮癥狀。

有的人天天忍著疼痛在家練一字馬，有的則跑到公園和樹較勁，一些動作甚至超出了關(guān)節(jié)能承受的范圍。人老了筋的彈性就會變差，身體素質(zhì)大不如前，拉筋不當易受傷，康復起來也比年輕人慢。

拉筋的有些動作和瑜伽類似，練習不當可造成韌帶撕裂、脊柱椎間盤突出、肩部損傷、神經(jīng)節(jié)囊腫、脊柱壓縮等。缺乏運動者和老年人因為肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷。跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴重時會出現(xiàn)肌腱部分撕裂。

因此，中老年人拉筋必須注意以下問題：一是拉筋之前要先熱身。如通過慢跑使體溫增加，提高拉筋的效果，減少受傷的幾率。二是拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或讓別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會造成傷害。三是拉筋的程度應(yīng)感覺有點張力或酸脹，但一般不要達到痛的程度。

正確的拉筋方法應(yīng)該是這樣的

拉筋可以借助身邊各種工具隨時隨地進行，分為立式和臥式兩種。

拉筋是可以借助身邊各種工具如何時間都是可以進行的，通常可以分為兩種，一個是立式，還有一個是臥式。

臥位拉筋法

1.放好拉筋凳，將立桿插上。沒有拉筋凳可以用一張茶幾或矮桌代替，一面靠在門框上。

2.坐在拉筋凳上，臀部盡量移至立桿(門框)前。

3.身體以仰臥的姿態(tài)躺下，右腿伸直，靠在立桿(門框)上，臀部貼緊立桿(門框)，左腳落地，盡可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在拉筋凳上，堅持10分鐘。其間左腳也可以踏單車的姿勢擺動，以便放松髖部關(guān)節(jié)。

4.將立桿插在另一邊(茶幾或矮桌換個方向靠著門框)，再依上述方法，換一條腿，也做10分鐘。

這種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿及膝后的筋腱外，也有助于拉松髖部的關(guān)節(jié)，所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法。當然，此法也可以拉松大腿內(nèi)側(cè)韌帶及大腿背側(cè)韌帶，是一種高效的拉筋法。

立位拉筋法

1.雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂。

2.一腳在前，另一腳在后，站弓步，腿盡量伸直。

3.身體與門框平行，雙目向前平視。

4.以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿保持3分鐘。

此法可拉肩胛、肩周圍、背部及相關(guān)的筋腱、韌帶。拉筋過程中，感覺到筋被拉緊疼痛時要停止，以免拉傷肌腱。凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥等疾病者或長期體弱者，一定要遵醫(yī)囑。建議大家平時不妨做做簡單的拉筋動作，比如把腿蹺到高處，抻抻腿筋。在單杠或者家里的房梁上借助雙臂的力量懸吊一會兒等也是很好的鍛煉方式。不過拉筋要注意循序漸進，切莫操之過急。

拉筋既能治病，也能判斷你患了何種疾病

拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮癥，筋縮則首先說明肝經(jīng)不暢，因為肝主筋，而肝經(jīng)不暢脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不暢者腎經(jīng)也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關(guān)。躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。

有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛癥，可能內(nèi)臟也有諸多問題。人從生到死的過程，就是個由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長大后氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵尸。

你是否也有筋縮的癥狀呢？你是否懂得正確拉筋呢？拉筋雖然可以治病，但如果操作不當反而會傷害自己的身體，建議在醫(yī)生或者健身教練的指導下進行，如果沒有條件，最起碼要認真閱讀拉筋規(guī)則后再說。

每天都做“拉筋操”

身體柔韌性差的人容易出現(xiàn)運動損傷，而練習“一周拉筋操”，每天一個動作，短短幾分鐘，就能收到較好的效果。

周一腰部拉筋

身體直立，兩腳分開與肩同寬，雙臂上舉十指交叉，腹部稍用力，保持吸氣狀態(tài)，慢慢側(cè)彎，直到腰側(cè)有拉伸感，堅持10秒換另一側(cè)做同樣的動作。

周二腹部拉筋

兩腿分開站立，吸氣雙手合十，手臂向上伸直維持15秒，讓脊柱最大限度的拉伸。然后，將雙臂向兩側(cè)伸出放下，重復數(shù)次。

周三腿部拉筋

兩腿前后分開，雙手放在腳側(cè)蹲下，一只腳向后伸直至有拉伸感，眼睛向上看，保持15秒，然后換另一側(cè)。

周四脊柱拉筋

屈膝跪地，做腹式呼吸，上身慢慢向后仰，直到雙手抓住腳踝，堅持10秒后，恢復身體直立跪地的姿勢。

周五肩頸拉筋

兩腿分開，膝蓋繃直，雙手抓住毛巾兩端舉到頭上伸展，而后將毛巾下拉到頭后側(cè)。

周六小臂拉筋

身體直立，一支手臂抬高，手肘下彎指尖向下，另一只手輕壓其肘部，維持10秒換另一側(cè)。

周日臀部拉筋

平躺在床上，抬起雙腿，手掌撐住腰部，將腿向頭部方向拉伸，保持5秒，然后復原。

拾豆子 能健身

拾豆子又稱“拾豆腰腹減肥法”，流行于美國、日本等國。拾豆子游戲很簡單，可在飯后半小時左右，將幾十粒豆子撒落在地上，一手拿托盤，一手拾豆。每彎一次腰，拾起一粒豆子放入盤中。需提醒的是，每次只能拾起1粒，不能多拾。

這樣一來，如果拾起80粒豆子，需要俯身彎腰80次。對于久坐不動的人來說，拾豆子能很好地鍛煉腰部，使腰腹肌肉更加緊致。但要注意的是，拾豆子動作不能過快過猛，老年人更要循序漸進、量力而行，避免過度疲勞。

拉筋自行練出好身體

人體有七經(jīng)八脈，常?；顒右幌?，舒展舒展筋骨，對身體健康大有裨益。下面介紹一些拉筋按摩的方法，想要養(yǎng)生的你不妨一試。

拉拉筋，渾身輕松

隨著年紀的增長，筋骨會逐漸失去彈性，肌肉力量變?nèi)酰菀椎故軅?。近日，美國職業(yè)健身俱樂部首席教練海蒂·瓊斯示范了一組拉伸動作，幫你放松全身，防止受傷。

臥撐伸展

手腳撐地，上身挺直，抬頭直視前方;左腳向前跨出一步，左手抓住左腳，右膝及地，腳跟蹺起，保持5秒，左右各兩側(cè)做5遍，可以拉伸臀屈肌。

弓步蹲

站在離墻約一步遠處，左腿在前下蹲，右腿膝蓋及地，腳尖抵在墻上，兩手壓住膝蓋以作支撐，上身挺直，直視前方;將身體重心后移，直到右腿的小腿與大腿貼緊，維持該姿勢30秒，然后換腿做。此舉能拉伸大腿前后側(cè)肌肉。

弓步蹲舉

站直，兩臂高舉過頭;左腿向前邁出一大步，同時下蹲，重心前移，上身挺直，直到右腿膝蓋貼地，右腳跟抬起;起身換右腿蹲。此舉能拉伸肩背肌肉，增強臀肌力量。

踢腿

兩腳分開站直，右臂高舉過頭;左腿向上踢，同時右臂向下?lián)]動輕拍左腳，左臂順勢向后揮;姿勢復原后，換個方向做，每側(cè)各做10遍。此舉能拉伸臀屈肌。

深蹲站

兩腳打開蹲下，收腹挺背;兩手抓住鞋尖，站起，腿部盡量伸直;然后再蹲下，重復9遍。此舉能拉伸臀部大腿肌肉，增強肌肉力量。

結(jié)語：以上就是小編給大家介紹的有關(guān)拉筋養(yǎng)生的方法，我們可以看出拉筋的好處是非常多的，老年人多拉筋身體會更加的硬朗，上班族多拉筋能夠緩解身體酸痛等。但是拉筋也是有注意事項的，希望大家不要忘記。