身體健康 16件小事讓已到30歲的你保重健康

人體就像臺(tái)機(jī)器，也是有運(yùn)作的時(shí)間的，才開(kāi)始的時(shí)候各項(xiàng)機(jī)能都是非常的好，時(shí)間久了就會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題。尤其是你過(guò)了三十歲，身體就會(huì)出現(xiàn)一系列的問(wèn)題，那么這時(shí)候我們應(yīng)該如何保持身體健康呢？小編告訴大家你做好下面的16件小事保證你有健康的身體。

16件小事讓已到30歲的你保重健康

人身體中一大部分都是水，身體一旦過(guò)了30歲，身體的內(nèi)在各項(xiàng)機(jī)能和外在的皮膚都會(huì)開(kāi)始慢慢的下降的，所以當(dāng)你過(guò)了30歲的之后，就更加需要注意身體的各項(xiàng)功能是不是正常運(yùn)轉(zhuǎn)了，下面的16件小事做好的話，你依然健康年輕。

1、補(bǔ)鈣

專(zhuān)家證實(shí)，人在28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期我們每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。

2、補(bǔ)充纖維素

這個(gè)時(shí)期還經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令大家免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

3、補(bǔ)充葉酸

女性30歲左右都會(huì)經(jīng)歷懷孕、生育這一過(guò)程的，這過(guò)程會(huì)讓女性缺少營(yíng)養(yǎng)，葉酸是維生素B族的一種，是為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂必需的物質(zhì)，它能夠起到緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏的癥狀。

4、服用Vc和Ve

每天補(bǔ)充超過(guò)1200毫克的維生素C，400國(guó)際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積。

5、不急于起床

早晨醒來(lái)后，伸伸懶腰，讓脊柱也有"蘇醒"的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。

6、每天吃早餐

它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類(lèi)食物、水果、奶制品。

7、飲食多樣化

這時(shí)候的你需要每天吃四份水果、五份蔬菜、每個(gè)星期正確吃到兩次魚(yú)。同時(shí)，你可以做回雜食動(dòng)物，來(lái)鞏固你20歲的時(shí)候種下的免疫基礎(chǔ)。

8、每晚按時(shí)睡覺(jué)

最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡 7～8個(gè)小時(shí)。

9、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活

性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會(huì)使你的真正年齡年輕1.6歲。

10、飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)

15分鐘比如找個(gè)收拾廚房之類(lèi)的活兒。這是簡(jiǎn)單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。

11、不要久坐

據(jù)說(shuō)久坐會(huì)坐出下垂的大pp，對(duì)心臟和血管也沒(méi)有好處。

12、養(yǎng)只狗

陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長(zhǎng)的青春。

13、保持穩(wěn)定的理想的體重

經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。

14、抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺血管活力

每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

15、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉

如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。

16、駕駛時(shí)戴上安全防護(hù)設(shè)施

工作中的角色越來(lái)越重要，但一定要記住開(kāi)車(chē)和坐車(chē)時(shí)都要系安全帶，開(kāi)車(chē)時(shí)不要使用手機(jī)，這些可以使你遠(yuǎn)離事故，保障青春。

六種堅(jiān)果有益身體健康

堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，而且香脆可口，所以很多人都喜歡吃，尤其是在冬季食用，可以給人帶來(lái)很好的養(yǎng)生功效。那么你知道堅(jiān)果有哪些嗎.你知道吃堅(jiān)果的好處嗎.今天小編推薦大家六種堅(jiān)果有益身體健康，趕緊來(lái)了解一下吧！

栗子"腎之果"

素有“干果之王”的美譽(yù)，在國(guó)外它還被稱(chēng)為“人參果”。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，栗子味甘性溫，無(wú)毒，有“益氣補(bǔ)脾、厚腸胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋，活血止血”的作用。

栗子富含柔軟的膳食纖維，糖尿病患者也可適量品嘗。但栗子生吃難消化，熟食又易滯氣，所以，一次不宜多食。

最好在兩餐之間把栗子當(dāng)成零食，或做在飯菜里吃，而不是飯后大量吃，以免攝入過(guò)多的熱量，不利于保持體重。

新鮮栗子容易發(fā)霉變質(zhì)，吃了發(fā)霉的栗子會(huì)引起中毒，所以，變質(zhì)的栗子不能吃。

開(kāi)心果心臟“保鏢”

富含精氨酸，它不僅可以緩解動(dòng)脈硬化的發(fā)生，有助于降低血脂，還能降低心臟病發(fā)作危險(xiǎn)，降低膽固醇，緩解急性精神壓力反應(yīng)等。

開(kāi)心果紫紅色的果衣，含有花青素，這是一種天然抗氧化物質(zhì)，而翠綠色的果仁中則含有豐富的葉黃素，它不僅僅可以抗氧化，而且對(duì)保護(hù)視網(wǎng)膜也很有好處。

每天吃上大概49顆左右開(kāi)心果，不僅不用擔(dān)心發(fā)胖，還有助于控制體重。這是因?yàn)槌燥柕母杏X(jué)通常需要20分鐘，吃開(kāi)心果可以通過(guò)剝殼延長(zhǎng)食用時(shí)間，讓人產(chǎn)生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和控制體重。

核桃抗氧化之王

價(jià)值豐富，具有健腦功效，有“萬(wàn)歲子”“長(zhǎng)壽果”“養(yǎng)生之寶”的美譽(yù)。桃可以減少腸道對(duì)膽固醇的吸收，對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓和冠心病人有益，核桃有溫肺定喘和防止細(xì)胞老化的功效，還能有效地改善記憶力、延緩衰老并潤(rùn)澤肌膚。

美國(guó)飲食協(xié)會(huì)建議人們每周最好吃?xún)扇魏颂?，尤其中老年人和絕經(jīng)期婦女，因?yàn)楹颂抑兴木彼?、油酸、抗氧化物質(zhì)等對(duì)保護(hù)心血管，預(yù)防冠心病、中風(fēng)、老年癡呆等頗有裨益。

一次不要吃得太多，否則會(huì)影響消化。有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會(huì)損失一部分營(yíng)養(yǎng)，所以，不要?jiǎng)兊暨@層皮。

甜杏仁抗癌之果

由于杏仁富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素p以及鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。其中胡蘿卜素的含量在果品中僅次于芒果，人們將大扁稱(chēng)為抗癌之果。

大扁含有豐富的脂肪油，有降低膽固醇的作用，因此，大扁對(duì)防治心血管系統(tǒng)疾病有良好的作用;中醫(yī)中藥理論認(rèn)為，大扁具有生津止渴、潤(rùn)肺定喘的功效，常用于肺燥喘咳等患者的保健與治療。

常食杏仁的冠心病患者，心絞痛發(fā)生的幾率要比不食者減少50%。杏仁有調(diào)節(jié)胰島素與血糖水平的作用，也是糖耐量低減與糖尿病的食療品之一。杏仁富含的硼與鈣質(zhì)，對(duì)預(yù)防更年期婦女骨質(zhì)疏松也有一定益處。

榛子堅(jiān)果之王

榛子有“堅(jiān)果之王”美譽(yù)的，榛子中鈣、磷、鐵含量也高于其他堅(jiān)果。由于其營(yíng)養(yǎng)豐富，味道甘美，自古以來(lái)人們就把它作為珍果，中醫(yī)認(rèn)為，榛子有補(bǔ)脾胃、益氣力、明目健行的功效，并對(duì)消渴、盜汗、夜尿多等肺腎不足之癥頗有益處。

葵花子保護(hù)心血管

葵花子也是瓜子中的佼佼者，營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)豐富，每天吃一把葵花子，就能滿足人體一天所需的維生素E?？ㄗ铀牡鞍踪|(zhì)可與各種肉類(lèi)媲美，特別是含有制造精液不可缺少的精氨酸。

常嗑食葵花子對(duì)預(yù)防冠心病、中風(fēng)、降低血壓、保護(hù)血管彈性有一定作用。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，葵花子能治失眠，增強(qiáng)記憶力，對(duì)預(yù)防癌癥、高血壓和神經(jīng)衰弱有一定作用。

通過(guò)介紹，我們知道了哪些堅(jiān)果對(duì)于身體的健康是有利的，但是我們應(yīng)該知道，這些堅(jiān)果是不能多吃的，不然的話會(huì)引起很多的上火等疾病。

結(jié)語(yǔ)：人到一定的歲數(shù)身體各個(gè)部位都會(huì)慢慢的下降的，如果這個(gè)時(shí)候我們?cè)俨蛔⒁獗ｐB(yǎng)的話，小心疾病會(huì)找上你。其實(shí)保養(yǎng)身體也是非常簡(jiǎn)單的，以上的16件小事是我們平時(shí)或多或少會(huì)做到的，只要你在堅(jiān)持做，你身體不會(huì)有多大的變化的。同時(shí)，多吃些堅(jiān)果，對(duì)身體同樣非常的好。