維生素是不是有機(jī)物 缺乏維生素的4大原因

維生素是人們身體必不可少的元素，有些人對(duì)維生素不是很了解，有很多的人不知道維生素屬于什么物質(zhì)，不知道維生素是否是有機(jī)物，也不知道缺乏維生素的原因，如果您想了解維生素方面的內(nèi)容，就和小編一起去看一看吧。

維生素是不是有機(jī)物

維生素都是有機(jī)化合物，它們有的是醇類，有的是有機(jī)酸類，有的是有機(jī)堿類。

維生素是人和動(dòng)物為了維持正常的生理功能必不可少的微量元素，在人體的生長(zhǎng)與發(fā)育過(guò)程中發(fā)揮著重要的作用。

維生素既不參與構(gòu)成人體細(xì)胞，也不為人體提供能量。

維生素是比較重要的人體必需元素，為什么有很多朋友存在維生素缺乏的狀況呢

1、食物供應(yīng)嚴(yán)重不足，攝入不足

如：食物單一、儲(chǔ)存不當(dāng)、烹飪破壞等。

比如葉酸受熱損失。

2、吸收利用降低

如：消化系統(tǒng)疾病或攝入脂肪量過(guò)少?gòu)亩绊懼苄訴it的吸收。

3、維生素需要量相對(duì)增高

如：妊娠和哺乳期婦女、兒童、特殊工種、特殊環(huán)境下的人群。

4、不合理使用抗生素會(huì)導(dǎo)致對(duì)維生素的需要量增加

缺乏維生素D的五大征兆

研究者建議，兒童、七十歲以下成年人，一天維生素 D 攝取量應(yīng)達(dá)到六百國(guó)際單位，七十歲以上的族群，一天維生素 D 攝取量則需要達(dá)到八百國(guó)際單位。

兒童一天維生素 D 攝取量達(dá)一千國(guó)際單位、成年人一天維生素D 攝取量達(dá)一千五百到兩千國(guó)際單位，都還算安全。

兒童維生素 D 攝取不足，就容易產(chǎn)生軟骨癥，成年人維生素D 攝取不夠，則會(huì)增加骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)。

此外，一旦身體缺乏維生素D ，病患高血壓、第二型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)上升。

以下是判斷身體缺乏維生素D 的幾個(gè)癥兆

缺乏維生素D 癥兆一：骨頭疼

成年人如果維生素D 不足，特別容易出現(xiàn)骨頭、肌肉疼痛等癥狀，起床時(shí)，關(guān)節(jié)也會(huì)比較僵硬。

缺乏維生素D 癥兆二：出現(xiàn)體重過(guò)重、肥胖問(wèn)題

維生素D 是脂溶性維生素，身體脂肪過(guò)多時(shí)，很容易會(huì)稀釋血液中的維生素D 濃度，這代表身體脂肪越多，血液中的維生素D 就越少，因此體重過(guò)重、肥胖的人，可能需要多攝取一點(diǎn)維生素D 。

缺乏維生素D 癥兆三：常滿頭是汗

身體缺少維生素D 時(shí)，常滿頭是汗，容易流汗往往是缺乏維生素D 所出現(xiàn)的第一個(gè)現(xiàn)象。

缺乏維生素D 癥兆四：心情郁悶

維生素D可以幫助增加神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素濃度，而血清素可以讓人比較開(kāi)朗、讓心情好一點(diǎn)。

一九九八年一項(xiàng)小型研究顯示，冬天時(shí)，健康成年人如果攝取一點(diǎn)維生素D補(bǔ)充劑，較容易出現(xiàn)正面情緒，但有大型研究發(fā)現(xiàn)，這招對(duì)七十歲以上女性沒(méi)用。

缺乏維生素D 癥兆五：腸道出問(wèn)題

克隆氏癥患者、發(fā)炎性腸道疾病患者，因?yàn)槟c道功能異常，容易影響脂肪吸收，自然也較容易產(chǎn)生維生素D不足問(wèn)題，這些族群要多注意維生素D 的攝取。

提示：不只是維生素D 不足會(huì)產(chǎn)生問(wèn)題，維生素D 攝取過(guò)量也會(huì)對(duì)身體造成危害。

維生素D 過(guò)量可能產(chǎn)生便秘、食欲不振、惡心、嘔吐、血鈣濃度上升等癥狀，更年期女性若服用大量鈣質(zhì)、維生素D ，可能增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。

大家若要服用維生素D 補(bǔ)充劑，最好請(qǐng)教、咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師、醫(yī)師。

維生素C的四個(gè)小秘密

不只柑桔類食物含豐富維生素C，許多人認(rèn)為橘子、檸檬含有豐富維生素C 。

事實(shí)上，像紅甜椒、黃甜椒、木瓜、花椰菜等蔬果的維生素C 含量，甚至比柑橘類水果來(lái)得多，我國(guó)所產(chǎn)的芭樂(lè)也含有許多維生素C 。

沒(méi)有抽煙習(xí)慣、健康成年男性一天建議攝取九十毫克維生素C ，女性一天維生素C 攝取量最好達(dá)七十五毫克。

一杯九盎司(約兩百五十五公克)的新鮮柳橙汁，就含有約一百二十四毫克維生素C ，比建議攝取量高得多。

如何避免維生素C 流失

如果長(zhǎng)時(shí)間烹煮、儲(chǔ)存富含維生素C 食物，維生素C 很容易隨時(shí)間流失。

想要攝取維生素C ，最好的方法就是直接食用新鮮蔬菜、水果。

但如果免疫功能不佳，擔(dān)心污染，必需將食物煮熟再吃，可以考慮以少量水份蒸煮或微波富含維生素C 食物，就能減少維生素C 流失。

維生素C 可幫助減重、保護(hù)肌膚

當(dāng)身體維生素C 不足，很容易減重失敗。血液維生素 C 濃度一旦過(guò)少，運(yùn)動(dòng)、休息時(shí)，身體就無(wú)法有效燃燒脂肪。

如果大家運(yùn)動(dòng)前適量攝取維生素C ，運(yùn)動(dòng)時(shí)就可以多燃燒百分之三十的脂肪。

維生素C可以與維生素E共同作用，來(lái)保護(hù)我們的皮膚，以免受到紫外線的傷害。

小心維生素C 過(guò)量危害

成年的人每天攝取維生素C最多2000毫克，有時(shí)候服用的多一點(diǎn)也沒(méi)有什么問(wèn)題，但是服用過(guò)多就會(huì)出現(xiàn)不良的癥狀，比如腹瀉、惡心、嘔吐、火燒心、頭痛、腎結(jié)石等。

健康提示：抽煙、喝酒都會(huì)造成體內(nèi)維生素C 流失，容易緊張、壓力大、常接觸環(huán)境污染，也都會(huì)讓體內(nèi)維生素C 大為減少。

這些人更要多注意維生素C 補(bǔ)充。

建議大家不要服用維生素C補(bǔ)充劑，最好以天然蔬菜、水果為主來(lái)補(bǔ)充身體所需要的維生素C。

總結(jié)：維生素是不是有機(jī)物、缺乏維生素D會(huì)有哪些癥狀和維生素C方面的知識(shí)，本文已經(jīng)詳細(xì)的介紹了。維生素也不可以食用的太多，吃多了人的身體也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，大家要注意掌握食用的量，如果您還想了解維生素，可以繼續(xù)閱讀下面的內(nèi)容。