杠鈴臥推的正確動(dòng)作
現(xiàn)在社會(huì)越來(lái)越多的朋友對(duì)健身都特別的著迷，因?yàn)榻∩磉@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以很好的幫助我們提高身體的素質(zhì)，更重要是它還可以幫助我們塑造出很健美的身材，在健身的過(guò)程中很多人會(huì)選擇杠鈴進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦茆徟P推的方法是我們鍛煉出好胸肌很好的方法，所以為了讓大家鍛煉的效果越來(lái)越好，我們就來(lái)說(shuō)一下杠鈴臥推的正確動(dòng)作是什么？
側(cè)臥推舉是發(fā)達(dá)胸肌最常見(jiàn)也是最有效的方法之一。臥推因體姿不同，又分為平臥推舉、上斜推舉和下斜推舉。臥推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴。做杠鈴臥推是最好配一個(gè)承接橫杠的臥推架。
1.以胸部肌肉群的向心收縮，將杠鈴向上推起；勻速回落，使工作肌肉群做離心收縮運(yùn)動(dòng)（鍛煉的效果主要是由離心收縮做功決定的）。
2.在推舉過(guò)程中，身體軀干始終保持“橋形”固定不動(dòng)，；以肩為運(yùn)動(dòng)軸心，進(jìn)行胸部肌肉群的發(fā)力做功
3.推起杠鈴兩臂伸直時(shí)，胸部要挺起，兩肩要下沉，回落時(shí)，大臂垂直軀干運(yùn)動(dòng)，小臂垂直地面運(yùn)動(dòng)。切忌“含胸聳肩”，否則鍛煉效果會(huì)大打折扣；
通過(guò)上面的介紹相信大家對(duì)杠鈴臥推已經(jīng)有了一定的了解，所以大家在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的鍛煉時(shí)一定要根據(jù)這個(gè)原則進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還有就是想要鍛煉出很健美的身材，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到最好的效果，還有值得注意是在鍛煉的同時(shí)一定要注意量力而行，根據(jù)自己的自身?xiàng)l件選擇適合自己的強(qiáng)度
