騎自行車(chē)對(duì)減肥真的有效果嗎？

2017-04-14 20:05:12　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在很多人生活變得好啦了，家家戶戶都買(mǎi)了轎車(chē)了，很多人出行都開(kāi)著車(chē)子出去。以至于很多人長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體免疫力的下降。現(xiàn)在有很

現(xiàn)在很多人生活變得好啦了，家家戶戶都買(mǎi)了轎車(chē)了，很多人出行都開(kāi)著車(chē)子出去。以至于很多人長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體免疫力的下降?，F(xiàn)在有很多想要減肥的人想要通過(guò)騎自行車(chē)來(lái)達(dá)到減肥的目的。騎自行車(chē)是一種很好的減肥有氧運(yùn)動(dòng)方法，接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下吧。

· 1、減脂騎車(chē)法：以中等速度騎車(chē)，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減脂很有效果。

2、強(qiáng)度型騎車(chē)法：首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

3、力量型騎車(chē)法：即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車(chē))，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。

4、間歇型騎車(chē)法：在騎車(chē)時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

5、核心肌力騎車(chē)法：騎行過(guò)程中臀部離開(kāi)座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。

【健康減肥指標(biāo)】健康減肥有5個(gè)指標(biāo)： 1) 每周減重不超過(guò)2斤; 2) 在體重下降的同時(shí)，身體圍度(或者脂肪率)也下降了; 3) 保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求; 4) 保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，滿足身體良好運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求; 5) 合適的運(yùn)動(dòng)，既不過(guò)少(沒(méi)有效果)，也不過(guò)多(對(duì)身體造成負(fù)擔(dān))。 6) 良好的睡眠，同時(shí)使用目前流行的纖體嫩膚因子減肥方法。 7) 能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。

以上就騎自行車(chē)的減肥方法，大家在減肥期間一定要合理的安排時(shí)間，注意自己的飲食搭配，保持充足的睡眠，能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。這樣才能達(dá)到減肥的目的哦。小編在這里祝大家身體健康，減肥成功。