經(jīng)常做俯臥撐可以練肌肉嗎？
俯臥撐，是現(xiàn)在的人們都非常喜歡做的一種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐需要的場(chǎng)地并不用多大，只需要足夠的寬敞就可以，也不需要一些特殊的儀器來(lái)幫助練習(xí)俯臥撐，所以受到了廣大人民的熱烈歡迎。那么，俯臥撐運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人們的肌肉嗎？接下來(lái)，通過(guò)一些詳細(xì)的資料來(lái)看一看這方面的相關(guān)內(nèi)容。
俯臥撐對(duì)腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開(kāi)與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開(kāi)立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢(shì)變化：高姿俯臥撐，在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上，適合一般鍛煉人群。
以上就是關(guān)于人們非常關(guān)注的進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)可不可以幫助人們鍛煉自己的肌肉的相關(guān)內(nèi)容的具體介紹。通過(guò)上述的材料，我們可以清楚的知道，俯臥撐是可以幫助人們鍛煉肌肉的，所以想要擁有結(jié)實(shí)的肌肉的人們可以進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
