做仰臥起坐的正確姿勢有哪些呢
仰臥起坐是現(xiàn)如今生活當(dāng)中很簡單的一項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)方式，通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，人在躺下起來的時(shí)候，身體的腰部會有緊繃的感覺，所以同樣能夠鍛煉身體，增加腰部的力量，但是要注意的是仰臥起坐要找到正確的姿勢和方法，以免會給腰部帶來傷害，那么仰臥起坐的正確姿勢有哪些呢？
教練指出，做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會使動(dòng)作變形，使動(dòng)作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關(guān)系，比如健身房里的墊子厚度一般在2—3厘米，而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉。
教練建議，如果你是在家里做的話，無論躺在床上還是沙發(fā)上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度，形成一個(gè)臺階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時(shí)候應(yīng)該把上身卷起來，而不是抬起來。
他提醒說，很多人在中學(xué)里做仰臥起坐時(shí)，把腰部抬起來的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。其次，那種做法對腰椎的壓力很大，容易造成損傷。
正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起，形成一個(gè)弧形，但是腰卻始終貼著墊子，同時(shí)努力使頭往膝蓋的方向上湊，這種做法對腰椎的損傷較小。
對初學(xué)者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。安洪波建議，初學(xué)者鍛煉可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個(gè)，休息1分鐘左右再做第二組，以此類推。
在做仰臥起坐的過程中是很正常的，因?yàn)橥ㄟ^仰臥起坐練習(xí)可以增加身體的力量，讓身體不再被力量，所困惑所以仰臥起坐，一直是很重要的，但是要注意仰臥起坐需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不能時(shí)間太短，也不能時(shí)間太長，感覺到累的時(shí)候可以休息1到2分鐘。
