跳繩后拉伸運動怎么做呢

2017-04-17 09:05:12　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：跳繩是很多人都喜歡做的一項運動，相信大家也非常清楚，不論是什么運動，之前或者之后的工作是非常重要的。做準備運動也是為了避免在運動中

跳繩是很多人都喜歡做的一項運動，相信大家也非常清楚，不論是什么運動，之前或者之后的工作是非常重要的。做準備運動也是為了避免在運動中遇到麻煩，而運動后的拉伸運動也很重要。跳繩平時很多人都非常喜歡，那么，跳繩后拉伸運動應(yīng)該怎么做呢？跳繩還可以提高人們身體的免疫力。

1.跳繩間隙不要補充水分，因為最多也就跳40-60分鐘，不需要這么快補充水分，而且運動中間喝水也容易岔氣兒；

2.跳繩后不要馬上喝水，對身體不好哦；

3.跳繩后不要馬上停下，要反復(fù)走走，做做高抬腿，活動活動腳腕，可以有規(guī)律的扭扭腳和手腕，最少兩個八拍；

4.按照跳繩前的那些熱身運動重新做一遍，每個動作都要加一遍；

5.用玉珠鉉瑜伽的前幾個動作，可以修飾身體側(cè)面的曲線，也就是腰部曲線。

6.雙臂放在身側(cè)，然后深呼吸，接著就是雙手在頭頂手對手貼緊，而且大臂最好貼近耳朵，吸氣的時候以上面的這種動作向右，達到極限，堅持30秒鐘，可以自由呼吸哦，但是記得要深呼吸，還有就是大家如果要做不了這么長時間，不要勉強，盡力而為，然后反過來向左側(cè)再做30秒鐘，記得過程中雙臂都要夾緊在耳側(cè)哦；

7.以上面的姿勢恢復(fù)，然后俯身，雙腳還是并攏，雙手伸直向腳尖前方的地面，全身拉直，夠到地面之后停頓30秒鐘哦，不要彎曲身體；

很多人在做完運動后都不喜歡在活動活動身體，這樣是錯誤的。跳繩后拉伸運動還是很重要的，這樣也可以避免大家在第二天的時候出現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象。跳繩的好處非常多，也是非常適合小孩子和老年人玩的運動，而且動作的難度系數(shù)也不大。