跳繩后拉伸運動怎么做呢
跳繩是很多人都喜歡做的一項運動,相信大家也非常清楚,不論是什么運動,之前或者之后的工作是非常重要的。做準備運動也是為了避免在運動中遇到麻煩,而運動后的拉伸運動也很重要。跳繩平時很多人都非常喜歡,那么,跳繩后拉伸運動應(yīng)該怎么做呢?跳繩還可以提高人們身體的免疫力。
1.跳繩間隙不要補充水分,因為最多也就跳40-60分鐘,不需要這么快補充水分,而且運動中間喝水也容易岔氣兒;
2.跳繩后不要馬上喝水,對身體不好哦;
3.跳繩后不要馬上停下,要反復(fù)走走,做做高抬腿,活動活動腳腕,可以有規(guī)律的扭扭腳和手腕,最少兩個八拍;
4.按照跳繩前的那些熱身運動重新做一遍,每個動作都要加一遍;
5.用玉珠鉉瑜伽的前幾個動作,可以修飾身體側(cè)面的曲線,也就是腰部曲線。
6.雙臂放在身側(cè),然后深呼吸,接著就是雙手在頭頂手對手貼緊,而且大臂最好貼近耳朵,吸氣的時候以上面的這種動作向右,達到極限,堅持30秒鐘,可以自由呼吸哦,但是記得要深呼吸,還有就是大家如果要做不了這么長時間,不要勉強,盡力而為,然后反過來向左側(cè)再做30秒鐘,記得過程中雙臂都要夾緊在耳側(cè)哦;
7.以上面的姿勢恢復(fù),然后俯身,雙腳還是并攏,雙手伸直向腳尖前方的地面,全身拉直,夠到地面之后停頓30秒鐘哦,不要彎曲身體;
很多人在做完運動后都不喜歡在活動活動身體,這樣是錯誤的。跳繩后拉伸運動還是很重要的,這樣也可以避免大家在第二天的時候出現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象。跳繩的好處非常多,也是非常適合小孩子和老年人玩的運動,而且動作的難度系數(shù)也不大。