跳繩拉升運動是怎樣的呢
2017-04-17 09:05:17 來源：360常識網
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導語：拉升運動其實也就是指運動后的恢復運動，這也是希望可以避免一些沒必要的拉傷，所以很多運動都有專門的恢復工作。拉升運動和準備運動都是一
拉升運動其實也就是指運動后的恢復運動，這也是希望可以避免一些沒必要的拉傷，所以很多運動都有專門的恢復工作。拉升運動和準備運動都是一樣的，為了讓人們自身更好的達到某種健身的目的。那么，跳繩拉升運動是怎樣的？跳繩的時候有很多需要大家特別注意的細節(jié)，大家也可以了解一下。
1、人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
2、人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
3、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
3、一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優(yōu)美好看。
在跳完繩之后，最好還是做一做跳繩拉升運動，活動活動身體。當然，也不能忘了跳繩之前的準備運動，做這些運動都是可以避免大家在跳繩之前或者跳繩之后出現肌肉拉傷的情況。雖然說跳繩是非常簡單的運動，但是還是可能會有意外發(fā)生。
