健身前的熱身應(yīng)該怎么做

運(yùn)動(dòng)身體之前，一般都需要做一些簡(jiǎn)單的熱身工作，這樣不僅可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的意外事件，也將方便及時(shí)的調(diào)整好身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。所以平時(shí)在劇烈運(yùn)動(dòng)之前，大家一般都要進(jìn)行必要的熱身運(yùn)動(dòng)。那么，健身前的熱身應(yīng)該怎么做？對(duì)于熱身方面的工作，大家可以從下面幾個(gè)方面做起。

全身性伸展運(yùn)動(dòng)

也就是俗稱的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性，以便讓關(guān)節(jié)活動(dòng)開來，預(yù)防拉傷。做伸展運(yùn)動(dòng)不是比畫比畫而已，動(dòng)作應(yīng)盡可能達(dá)到極限，避免彈震式反覆拉筋，而是在繃緊的位置維持10到20秒。針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)單項(xiàng)，應(yīng)有不同的加強(qiáng)部位，例如棒球投手肩部伸展、籃球運(yùn)動(dòng)的跟腱伸展、羽球選手腕部伸展就格外重要。

全身性熱身運(yùn)動(dòng)

目的在于促進(jìn)循環(huán)，增加肌肉內(nèi)血流量與神經(jīng)反應(yīng)性速度，使身體各部功能達(dá)到預(yù)備活動(dòng)狀態(tài)，足以應(yīng)付接下來的負(fù)荷與緊急狀況。您可以透過和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達(dá)到效果，一般而言，至少要達(dá)到微微出汗的程度。

運(yùn)動(dòng)獨(dú)特性活動(dòng)

也就是與真正運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相關(guān)的動(dòng)作，需知道每一種運(yùn)動(dòng)都有其特殊性，全身性的運(yùn)動(dòng)不足以應(yīng)付各種不同運(yùn)動(dòng)極限地變化，因此這個(gè)部分格外重要，例如：籃球選手在賽前會(huì)折返跑、帶球上籃;棒球選手會(huì)做傳球、揮棒練習(xí);桌球選手正式上場(chǎng)前會(huì)先拉球等。

健身前的熱身應(yīng)該怎么做？就這個(gè)問題已經(jīng)給大家介紹了很多的辦法，大家今后健身之前，盡量先活動(dòng)一下身體，以防鍛煉中出現(xiàn)身體不適應(yīng)的情況。另外，對(duì)于健身的強(qiáng)度方面自己科學(xué)的安排，量力而行不可過于的追求效果，循序漸進(jìn)定會(huì)取得自己滿意的成果。