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高強(qiáng)度有氧健身操方法有哪些

2017-04-17 12:32:45  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):人們應(yīng)該都知道有氧運(yùn)動(dòng)是完全可以去減肥的,但是現(xiàn)在有氧運(yùn)動(dòng)的方式還算是比較多的,特別是人們總是會(huì)感覺(jué)自己在做完運(yùn)動(dòng)以后心跳特別快的

人們應(yīng)該都知道有氧運(yùn)動(dòng)是完全可以去減肥的,但是現(xiàn)在有氧運(yùn)動(dòng)的方式還算是比較多的,特別是人們總是會(huì)感覺(jué)自己在做完運(yùn)動(dòng)以后心跳特別快的,這個(gè)時(shí)候就是可以起到一個(gè)增強(qiáng)血液循環(huán)的效果,尤其是高強(qiáng)度的有氧健身操,這種運(yùn)動(dòng)方式在開(kāi)始做之前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),否則的話就會(huì)讓自己做完以后全身都感到酸痛的。

1、平躺仰臥,雙手打開(kāi),自然放在身體兩側(cè),兩腿伸直。右腿彎曲并倒向身體左側(cè)直至貼地,堅(jiān)持10秒鐘再換左腿。

2、俯臥,兩腿打開(kāi)與肩同寬,兩手撐地,盡量抬起頭部及上半身并堅(jiān)持10秒鐘,直到感覺(jué)腰部肌肉被充分拉伸。

3、平躺仰臥,兩腿并攏,膝蓋曲起,身體放松,雙手放在腰部,劃“の”字狀按摩腹部肌肉。

4、坐在椅子上,保持上半身筆直,兩腿并攏。雙手放在腰部位置,然后深吸一口氣,同時(shí)盡量讓腰腹部鼓起。

5、保持動(dòng)作4的姿勢(shì),吐氣,同時(shí)盡量收緊腰腹部。

6、回復(fù)到動(dòng)作4的姿勢(shì),盡量向腰部方向抬起雙腿,注意保持上半身筆直,兩腿膝蓋要并攏,運(yùn)用腰腹部力量完成此動(dòng)作。

7、俯臥,以雙手支撐上半身重量,兩腿抬起并交替用腳尖敲打臀部,注意膝蓋要并攏,動(dòng)作頻率越高瘦身效果越明顯。

8、盤(pán)腿而坐,雙手交差,手心朝外,雙臂盡量向前伸直,同時(shí)吸氣并收緊腰腹部至最大限度,堅(jiān)持10秒鐘。

9、平躺仰臥,雙手側(cè)平舉,抬起雙腿直至與地面成90度直角,注意兩腿并攏,成一條直線。

10、保持動(dòng)作9的姿勢(shì),雙腿向身體左側(cè)傾斜至45度角然后靜止,堅(jiān)持10秒鐘再換右側(cè)。

那么可以根據(jù)自己想要達(dá)到的效果來(lái)選擇不同的有氧健身操動(dòng)作,要是想要去瘦身的話自然就需要進(jìn)行一些具有燃燒脂肪效果的動(dòng)作,比如說(shuō)可以做俯臥撐的,那么這種俯臥撐是需要堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間的,通常需要堅(jiān)持十秒鐘左右,只有這樣才可以收緊自己的腹部。

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