高強(qiáng)度有氧健身操方法有哪些
人們應(yīng)該都知道有氧運(yùn)動(dòng)是完全可以去減肥的，但是現(xiàn)在有氧運(yùn)動(dòng)的方式還算是比較多的，特別是人們總是會(huì)感覺(jué)自己在做完運(yùn)動(dòng)以后心跳特別快的，這個(gè)時(shí)候就是可以起到一個(gè)增強(qiáng)血液循環(huán)的效果，尤其是高強(qiáng)度的有氧健身操，這種運(yùn)動(dòng)方式在開(kāi)始做之前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，否則的話就會(huì)讓自己做完以后全身都感到酸痛的。
1、平躺仰臥，雙手打開(kāi)，自然放在身體兩側(cè)，兩腿伸直。右腿彎曲并倒向身體左側(cè)直至貼地，堅(jiān)持10秒鐘再換左腿。
2、俯臥，兩腿打開(kāi)與肩同寬，兩手撐地，盡量抬起頭部及上半身并堅(jiān)持10秒鐘，直到感覺(jué)腰部肌肉被充分拉伸。
3、平躺仰臥，兩腿并攏，膝蓋曲起，身體放松，雙手放在腰部，劃“の”字狀按摩腹部肌肉。
4、坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿并攏。雙手放在腰部位置，然后深吸一口氣，同時(shí)盡量讓腰腹部鼓起。
5、保持動(dòng)作4的姿勢(shì)，吐氣，同時(shí)盡量收緊腰腹部。
6、回復(fù)到動(dòng)作4的姿勢(shì)，盡量向腰部方向抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要并攏，運(yùn)用腰腹部力量完成此動(dòng)作。
7、俯臥，以雙手支撐上半身重量，兩腿抬起并交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋要并攏，動(dòng)作頻率越高瘦身效果越明顯。
8、盤(pán)腿而坐，雙手交差，手心朝外，雙臂盡量向前伸直，同時(shí)吸氣并收緊腰腹部至最大限度，堅(jiān)持10秒鐘。
9、平躺仰臥，雙手側(cè)平舉，抬起雙腿直至與地面成90度直角，注意兩腿并攏，成一條直線。
10、保持動(dòng)作9的姿勢(shì)，雙腿向身體左側(cè)傾斜至45度角然后靜止，堅(jiān)持10秒鐘再換右側(cè)。
那么可以根據(jù)自己想要達(dá)到的效果來(lái)選擇不同的有氧健身操動(dòng)作，要是想要去瘦身的話自然就需要進(jìn)行一些具有燃燒脂肪效果的動(dòng)作，比如說(shuō)可以做俯臥撐的，那么這種俯臥撐是需要堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間的，通常需要堅(jiān)持十秒鐘左右，只有這樣才可以收緊自己的腹部。
