體力恢復(fù)運(yùn)動怎么做
有一些人做了體育鍛煉之后，在第二天早上起床會感覺到小腿抽筋，或者是感覺到自己的肌肉酸痛，并且晚上睡覺也睡得不怎么踏實，第二天起床會覺得身體比較疲憊。這主要是因為在運(yùn)動之后，沒有做好必要的體力恢復(fù)鍛煉，從而導(dǎo)致第二天身體不好。在大量運(yùn)動之后，可以通過一些放松鍛煉，讓我們的身體得到一定的恢復(fù)。
運(yùn)動后放松運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
運(yùn)動后按摩運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀。
下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
另外需要注意，為了避免因為運(yùn)動導(dǎo)致體力難以恢復(fù)，導(dǎo)致第二天無法再繼續(xù)運(yùn)動，在我們運(yùn)動的時候，量一定要把握好，一定不要從事超過自己身體負(fù)荷的運(yùn)動，所有的體育鍛煉都要做到循序漸進(jìn)，慢慢的讓自己身體適應(yīng)強(qiáng)度比較大的鍛煉項目，這樣身體才能夠在第二天更好的恢復(fù)。
