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增強腰部肌肉怎么做?

2017-06-12 17:37:13  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:很多人都會有一些腰肌勞損,出現(xiàn)腰肌勞損,一般都是比較好累的人,尤其是需要用到腰部肌肉,如果腰部力量比較弱,就很容易出現(xiàn)腰肌勞損的情

很多人都會有一些腰肌勞損,出現(xiàn)腰肌勞損,一般都是比較好累的人,尤其是需要用到腰部肌肉,如果腰部力量比較弱,就很容易出現(xiàn)腰肌勞損的情況,那么很多人就會有疑問了,應該要如何增強腰部肌肉才好呢,今天就給大家介紹幾個運動方法,能夠幫助增強腰部肌肉。

一、單臂啞鈴劃船。這是背肌訓練中必要和基本的練習,它能孤立鍛煉背部兩側肌群,尤其能鍛煉上背肌群,使背部厚實并擁有清晰的線條。預備姿勢:左膝和左手按放長凳上,上身與地面平行,右手抓握啞鈴,右臂伸直。抬頭眼前視,稍弓背。練習:上拉啞鈴,屈肘,至腕部剛好在腰下,掌心向內。在最高點停約2秒鐘,然后慢慢伸直胳膊還原,背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。完成最后1~2次,但不可多用。技巧:右手持鈴練習時,試著從左肩看左手。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時形成扭曲和猛拉,并能使背闊肌受到更強的刺激,同時能使你正確地評價練習的效果。

二、反握胸前下拉。寬握下拉能塑造寬闊的背部,這種練法確實適合許多人。但對整個背部來說,使用多樣性和均衡的練習更是個好主意。因此,不妨試試使用窄握,你會注意到在運動范圍上與寬握的差異。此外,該練習對上背內側肌群有很好的強化作用。

這些運動如果自己可以做的話,是可以自己在家做的,但是如果有一定難度,建議最好還是要去健身房,或者運動中心,找專業(yè)的健身教練,在幫助下進行鍛煉,否則很有可,自己拉傷肌肉,不僅無法鍛煉腰部肌肉,而且可能讓腰肌勞損更加嚴重。

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