孕婦午餐吃什么最有營養(yǎng)

2017-02-08 19:07:32　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：孕媽吃的是兩個人的飯，所以午餐一定要吃的有營養(yǎng)才好。午餐補(bǔ)充了整天的體力和營養(yǎng)，所以要吃飽，還要吃好。準(zhǔn)媽媽們在孕期是需要很多的鈣

孕媽吃的是兩個人的飯，所以午餐一定要吃的有營養(yǎng)才好。午餐補(bǔ)充了整天的體力和營養(yǎng)，所以要吃飽，還要吃好。準(zhǔn)媽媽們在孕期是需要很多的鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的，那么中午在用餐前可以喝一碗魚湯或是骨頭湯來補(bǔ)充人體必需的礦物元素。還在孕吐期間的孕媽們因為不能聞葷腥的氣味，可以煮一些蔬菜湯來喝。正餐最好能葷素搭配，這樣營養(yǎng)更均衡。同時水果也是必不可少的，最好飯后一個小時后再吃，以免給腸胃造成負(fù)擔(dān)。

孕婦午餐吃什么好？

1、西蘭花+洋蔥

西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。

2、魚肉+圓白菜+蘆筍

魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。

圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

孕婦午餐要吃的有營養(yǎng)，必須具備一些幾點(diǎn)：一是有足夠的碳水化合物，這樣才能補(bǔ)充一天所需的熱量，如米飯、面條、粗糧都是很不錯的營養(yǎng)食品。二是有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，提供足夠的能源，最好選擇脂肪含量較少的魚、肉和豆制品，這樣搭配才能保證營養(yǎng)。