白領熬夜前要做好哪些準備
白領熬夜前要做好哪些準備
晚上11點之前就寢,對你來說是不可能的任務嗎?熬夜是多數現代人每天都在做的事情,不外乎因為工作忙、應酬多,睡覺時間就被壓縮了。但專家建議的11點以前睡覺,做不到,該怎么辦?下面小編教你如何“迎戰(zhàn)”熬夜,減少對身體的傷害。
白領熬夜前要做好準備
1、先補眠
若是今天已有挑燈夜戰(zhàn)的打算,那么先在白天補眠1到2個小時,可以先補上一些睡眠需求量,身體存在每天的基本睡眠需求時間,若是熬夜到疲勞過度,此時即便喝咖啡,也無法達到提神效果。
2、多喝水
水是人體最需要的物質,經常熬夜的人必須養(yǎng)成定時飲水的習慣,每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的信號,表示體內細胞處于脫水狀態(tài),如果置之不理,硬熬下去則會影響健康。
3、宵夜這樣吃
熬夜的時候一定會感到饑腸轆轆,此時應選擇少量淀粉,并且只吃五分飽。
由于過量的淀粉攝取會帶給消化系統負擔,讓人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用,所以份量掌握很重要,可以少量淀粉搭配蛋白質像是豆?jié){、牛奶,充饑之外還能帶來活力。
4、咖啡喝對時
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手,但依據每個人的代謝狀況不同,咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食后1小時。
5、適時休息動一動
長時間釘著電腦或書本,會讓眼睛干澀更疲勞,盡量每30分鐘轉移視線一會,閉上眼轉轉眼珠,讓眼睛有休息的機會;而持續(xù)的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適,每隔一段時間就起身活動一下,拉拉筋伸展一下,放松緊繃的肌肉。
6、不要空腹
俗話說:勒緊褲腰帶干活,精神可嘉,做法不可取??崭拱疽共粌H影響工作效率,還可能引起胃腸性收縮,出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花,甚至昏迷、休克。
7、遠離酒精
平時適度的飲酒有利于刺激大腦神經,提高人的興奮度。熬夜靠飲酒去刺激神經,容易導致神經衰弱、高血壓、冠心病等,絕不可取,并且飲酒會導致皮膚中的水分過度蒸發(fā),造成皮膚干燥等。
經常熬夜吃什么水果好
1、蘋果
常言道“每天一個蘋果,疾病遠離我”蘋果是一種可以全方位的促進人體健康的水果,熬夜一族很容易因為內分泌失調引起皮膚變差,月經不正常,肥胖等問題,而蘋果中的蘋果酸可幫助調節(jié)女性的內分泌,讓你遠離內分泌失調帶給你的健康煩惱,此外蘋果中豐富的果膠,膳食纖維還有助心血管健康,幫助預防動脈硬化,防止便秘。
2、香蕉
香蕉中的鎂是個寶,由其是可緩解熬夜人的疲勞感,起到一個更容易入睡的作用。
3、楊桃
熬夜的女性最怕的就是皮膚的干燥了,而楊桃中含有非常豐富的果酸可對皮膚起到一個保濕的作用,同時還可抑制黑色素的形成,是熬夜人士保護皮膚的最好水果之一。
4、檸檬
熬夜之后,切兩片檸檬敷在自己臉上,則可起到一個防止長色斑,長痘痘的作用,同時還可淡化色斑,當然了切七的檸檬敷不完的話,也可順便泡杯檸檬水,讓美白從內而外散出來。
5、橙子
對于熬夜的白領們來說,維生素C是緩解電腦輻射危害,排出熬夜累積的毒素的最好的方法了,而橙子可以說就是維生還是維生素C的代名詞呢?因此熬夜的女生平時要多吃點橙子,更有利于保持好膚色,同時還有利于增強人體免疫力。
6、葡萄
葡萄的營養(yǎng)價值非常高,其中含有10%到30%的葡萄糖,豐富的氨基酸,維生素,果酸,抗氧化成份,多吃葡萄可起到一個健脾養(yǎng)胃的作用,而氨基酸可減少熬夜對肝臟的傷害,抗氧化成份就可延緩衰老,由其是對于那些疲勞過度,或者有點神經衰弱的職業(yè)人士由為適用。