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如何讓你在辦公室久坐不累

2015-12-03 18:18:29  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):所謂的白領(lǐng)就是整天坐在辦公室里,現(xiàn)在的上班族基本就是久坐一族了。那上班族久坐以后就會(huì)感覺(jué)到累。那如何久坐不累呢?

久坐

如何讓你在辦公室久坐不累

每天端坐在桌前,有沒(méi)有覺(jué)得屁股很累?白領(lǐng)上班族每天在辦公室里,除了腰背脖子累外,屁股也會(huì)感覺(jué)疼,下面讓我們一起來(lái)看看如何在辦公室久坐不累。

如何讓你在辦公室久坐不累

1、將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾病。

2、選擇靠背椅,在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線(xiàn)上,使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角。

3、頭部和身體保持直線(xiàn),稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90—120度為宜。雙肩放松,上臂自然下垂。雙腳平放在地板上。椅子最好加個(gè)墊子。

長(zhǎng)時(shí)間坐著最傷的五個(gè)部位

1、久坐傷肉

中醫(yī)早就認(rèn)識(shí)到“久坐傷肉”。久坐不動(dòng),氣血不暢,缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛,彈性降低,出現(xiàn)下肢浮腫,倦怠乏力,重則會(huì)使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引發(fā)肌肉萎縮。

2、久坐傷神損腦

久坐不動(dòng),血液循環(huán)減緩,則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神厭抑,表現(xiàn)為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰,老年人則會(huì)導(dǎo)致記憶力下降,注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生,還會(huì)引發(fā)五心煩熱,以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

3、久坐傷心臟

久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩,日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人,久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長(zhǎng)時(shí)間坐著的,那么就得注意身體中是否有內(nèi)臟脂肪的大量堆積……內(nèi)臟脂肪都是坐出來(lái)的。

4、久坐傷胃

久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng),會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱,消化液分泌減少,日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

5、久坐損筋傷骨

久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì),椎間盤(pán)和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài),就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。

特別是坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲),還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。

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