當(dāng)前位置:首頁(yè) > 人群 > 白領(lǐng)健康 > 正文

上班族如何高效率利用午休?

2015-12-21 10:57:17  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):研究睡眠障礙的臨床心理學(xué)家指出,午睡20~30分鐘就足以在短期內(nèi)提高學(xué)習(xí)能力和記憶力,提升下午的工作效率。

上班族如何高效率利用午休?

上班族如何高效率利用午休?

工作起來(lái)忙個(gè)不停,已是多數(shù)上班族的常態(tài),但有時(shí)會(huì)加重大腦負(fù)擔(dān),導(dǎo)致注意力下降。美國(guó)伊利諾伊大學(xué)研究指出,適當(dāng)?shù)男菹⒛芰畲竽X恢復(fù)活力,有助提高工作效率。為此,美國(guó)刊文提醒,午休也有章可循,做對(duì)了可以事半功倍。

休息時(shí)一定要離開電腦。很多上班族午休時(shí)會(huì)坐在電腦前刷微博放松,但這樣卻無(wú)法讓大腦真正放松,恢復(fù)精力的效率很差。不如起身活動(dòng)一下身體,或出去散步,可以改善久坐不動(dòng)導(dǎo)致的血流不暢,放松肌肉,同時(shí)給大腦充氧,有助提高工作效率。

和同事聊聊天。研究表明,同事關(guān)系和諧能提高工作效率,提高工作熱情。因此,午休時(shí)不妨邀上三五個(gè)同事聊聊天,有條件的可以坐下來(lái)一起喝杯咖啡,活躍氣氛,放松身心。

小睡片刻。研究睡眠障礙的臨床心理學(xué)家指出,午睡20~30分鐘就足以在短期內(nèi)提高學(xué)習(xí)能力和記憶力,提升下午的工作效率。加州大學(xué)的一項(xiàng)研究指出,若中午時(shí)間充足,睡60~90分鐘,對(duì)提高短期認(rèn)知能力更有幫助,功效相當(dāng)于睡了一夜。

此外,除了午休,建議每工作90分鐘休息片刻,這種勞逸結(jié)合的工休周期最有利提高工作效率。定期休假也很有必要,有助于減輕壓力,改善情緒,恢復(fù)對(duì)工作的熱情和干勁,對(duì)假期有所期待還能增進(jìn)幸福感長(zhǎng)達(dá)八周。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
? 1