當(dāng)前位置:首頁(yè) > 人群 > 白領(lǐng)健康 > 正文

上班族健忘癥高發(fā) 調(diào)節(jié)身心減緩記憶力衰退

2015-12-21 15:57:05  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):明明很熟悉的人卻突然想不起他叫什么名字,話剛到嘴邊就忘了——你是否常會(huì)出現(xiàn)這樣的“短路”?其實(shí),這是“健忘癥”的典型特征,是一種老年病,現(xiàn)在卻成了職場(chǎng)年輕人的高發(fā)病。

上班族健忘癥高發(fā) 調(diào)節(jié)身心減緩記憶力衰退

上班族健忘癥高發(fā) 調(diào)節(jié)身心減緩記憶力衰退

競(jìng)爭(zhēng)壓力大是主因

導(dǎo)致白領(lǐng)們健忘的原因有很多,一般都是外環(huán)境和內(nèi)環(huán)境兩方面因素造成的。

根據(jù)調(diào)查情況分析,投票人數(shù)有71722人,其中16.48%的人在50歲以上,64.15%的人在31——50歲之間,18.58%的人在19-30歲之間,5.65%的人在20-30歲之間。

大多數(shù)網(wǎng)友在事情繁多、注意力不集中、疲勞、失眠等情況下特別容易忘事。而競(jìng)爭(zhēng)壓力大工作太疲勞是白領(lǐng)患健忘癥的主因。

由于生活節(jié)奏過(guò)快,工作壓力太大,加上競(jìng)爭(zhēng)日益激烈,不少白領(lǐng)長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài),誘發(fā)種種慢性疲勞綜合征。

從外部環(huán)境分析,現(xiàn)在的白領(lǐng)人群都喜歡窩在空調(diào)制造的“溫室”里,上班呆在辦公室,下班宅在家中,基本上都是空調(diào)環(huán)境包圍著。

空調(diào)間里通風(fēng)不暢,空氣含氧量降低,空氣相對(duì)渾濁,在這樣的空間里待久了,人容易昏昏欲睡。在注意力下降的時(shí)候,記性也就隨之減退了。

還有一個(gè)外因,是白領(lǐng)們過(guò)度依賴(lài)數(shù)碼產(chǎn)品,大腦缺乏鍛煉,再加上喝酒和抽煙對(duì)神經(jīng)的傷害,使記憶力和計(jì)算能力大幅下降。

白領(lǐng)患健忘癥主要表現(xiàn)為大白天容易頭昏,夜間睡眠不好,失眠、多夢(mèng)、易醒等,心理上還易出現(xiàn)煩躁,記憶力下降,甚至還有抑郁傾向。

白領(lǐng)們?cè)谑虑榉倍?、注意力不集中、疲勞、失眠等情況下又特別容易忘事。

做事依賴(lài)記事本

長(zhǎng)期使用記事本,會(huì)產(chǎn)生對(duì)行動(dòng)的依賴(lài)性,什么事情在第一時(shí)間就用本子記上,缺乏記憶鍛煉,久而久之也會(huì)導(dǎo)致健忘。

生活中攝入過(guò)多有害金屬

鋁制炊具和餐具的過(guò)多應(yīng)用,加之食用爆米花、罐頭、皮蛋、油炸(如油餅)等含鉛量較高的食品,會(huì)造成體內(nèi)攝入重金屬過(guò)多,不能及時(shí)排出體外。

久而久之這些重金屬在體內(nèi)滯留、蓄積,會(huì)造成腦動(dòng)力的減慢,影響記憶力。

常吃止痛、失眠藥

止痛藥、安眠藥都會(huì)對(duì)記憶造成影響。很多人壓力大,需要安眠藥才能入睡,吃習(xí)慣了,甚至都不嘗試自然睡眠就睡前吃?xún)善裁咚帯?/p>

此類(lèi)藥物主要通過(guò)抑制神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)來(lái)達(dá)到促眠或止痛效果,長(zhǎng)久使用止痛藥會(huì)導(dǎo)致記憶神經(jīng)反應(yīng)性持續(xù)降低,健忘發(fā)生也就在所難免。

不注意保養(yǎng)牙齒

一項(xiàng)研究表明,牙齒健全的人要比滿嘴假牙的人記憶力好得多。牙齒的神經(jīng)和腦部神經(jīng)是相通的,頻繁的拔牙會(huì)切斷牙神經(jīng),短期間接對(duì)腦神經(jīng)有一定影響,但是否會(huì)引起健忘,有待進(jìn)一步證明。

工作到深夜

晚上工作必然會(huì)影響到第二天的工作質(zhì)量,這是因?yàn)樗呱贂?huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮度降低,大腦攝取信息和保留信息的能力都打了折扣。

熬夜工作也會(huì)加劇身體的疲憊感,尤其是工作到后半夜一點(diǎn)鐘以后的人,繼續(xù)工作會(huì)導(dǎo)致身體的超負(fù)荷,氣血失衡等情況,長(zhǎng)期下去會(huì)習(xí)慣性健忘。

信息碎片化改變記憶習(xí)慣

以往看來(lái),健忘的病因主要有功能性障礙造成的健忘,如強(qiáng)迫癥、抑郁癥等精神原因引起的健忘;還有的就是器質(zhì)性病變?cè)斐傻慕⊥?,比如老年人因腦萎縮等一些疾病因素造成的健忘。

而現(xiàn)在很多年輕人尤其是白領(lǐng)的健忘,大多屬于記憶習(xí)慣被改變?cè)斐傻摹?/p>

人能記住一件事,主要是因?yàn)橥饨绲囊粋€(gè)信號(hào)刺激在大腦皮層留下一個(gè)痕跡,刺激越強(qiáng)烈,這個(gè)印記越深,也就越不容易忘記。

相反,信號(hào)的刺激很弱,大腦就不容易記住。

現(xiàn)在隨著社會(huì)的發(fā)展,人們接觸的信息量越來(lái)越大,過(guò)度依賴(lài)各種數(shù)碼產(chǎn)品;微博上幾十個(gè)字的信息條不斷刷新;生活中,人際交往越來(lái)越頻繁,需要處理的事情越來(lái)越多……。

一個(gè)信息碎片化時(shí)代的到來(lái),讓注意力能集中的人越來(lái)越少。

而在人的注意力越來(lái)越分散的同時(shí),信息在人的大腦皮層上形成痕跡的時(shí)間越來(lái)越短,留下的信號(hào)刺激越來(lái)越微弱,大腦缺乏鍛煉,就造成了年輕人記憶力越來(lái)越差。

從飲食起居著手加以預(yù)防

專(zhuān)家開(kāi)出了通過(guò)“飲食起居”找回記憶力的處方。

鍛煉療法

需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領(lǐng)可先選擇一些上肢活動(dòng)相對(duì)簡(jiǎn)單的體育項(xiàng)目,如羽毛球、乒乓球,逐漸養(yǎng)成喜歡鍛煉的習(xí)慣。

建議40歲以下人群保持每周三次運(yùn)動(dòng)。辦公室白領(lǐng)工作兩小時(shí)后起身做伸展跳躍運(yùn)動(dòng)。

善于學(xué)習(xí),有規(guī)律地用腦,保證足夠的睡眠,讓大腦得到充分的休息,用腦時(shí)應(yīng)安排短暫休息和戶外活動(dòng),盡量避免過(guò)度緊張焦慮和激動(dòng),防止不良情緒對(duì)腦細(xì)胞造成的強(qiáng)烈刺激。

營(yíng)養(yǎng)療法

增加腦營(yíng)養(yǎng),多吃一些富含維生素B、C食物,比如新鮮蔬菜,以及富含礦物膽堿的食物,比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚(yú)、蛋黃、卷心菜等。

多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚(yú)等。盡量避免喝酒抽煙,少食辛辣口味重的食物。

皮蛋、爆米花等含相對(duì)較多的重金屬成分的食物屬于“記憶力殺手”,不宜多吃。

交流療法

妥善處理各種人際關(guān)系,以和睦寬松愉快的心情對(duì)待周?chē)娜撕褪拢庞欣陬A(yù)防智力和記憶力的衰退??筛鶕?jù)愛(ài)好加入一些社團(tuán),多跟人交流,對(duì)放松心情有很好療效。

盡可能記憶電話號(hào)碼、物品的名稱(chēng)等,并培養(yǎng)手寫(xiě)、親自計(jì)算的習(xí)慣。

音樂(lè)療法

古人將“聽(tīng)琴”當(dāng)作除健忘、啟心智的好方法。所謂“耳聰則智明”,現(xiàn)在看來(lái),這確是一種改善健忘的好方法。

可在工作時(shí),放些旋律優(yōu)美的舒緩音樂(lè),如《梅花三弄》、《流水》、《懷鄉(xiāng)行》、《牧歌》、《姑蘇行》等。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
? 1