上班族日常保健有技巧

上班族日常保健有技巧

晚上11點(diǎn)前睡覺不傷肝臟

睡眠：調(diào)查中，23：00前睡覺的只占30%，其中公務(wù)員睡眠狀況相對好些，白領(lǐng)、外企職員睡眠狀況最差，大部分人睡覺時間都在24：00之后。“怎么可能睡那么早呢？時間一晃就過去了。

專家提醒：在晚上11點(diǎn)之前一定要入睡，因?yàn)檫@時候肝臟開始排毒，此時不睡覺的話，肝臟肯定要受損的。

午睡最好不要超過20分鐘

午覺：午休這個概念對上班一族來說幾乎是不可能的事，采訪中，幾乎沒有被采訪者能夠每天睡個午覺。

專家提醒：適當(dāng)?shù)奈缢蓮浹a(bǔ)夜晚睡眠的不足，使人體的新陳代謝趨緩，消耗能量減少，避免早衰。婦產(chǎn)科醫(yī)生出招：盡量采用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法。每次午睡時間不要超過20分鐘才不會累。睡完午覺之后，最好起身洗把臉，動一動身體，再喝上一杯熱茶。

久坐上班族每小時要活動

運(yùn)動：調(diào)查對象中，僅有5%的受訪者能做到每一兩天鍛煉一次身體，這些人當(dāng)中，大多為收入不錯、沒有家庭負(fù)擔(dān)的市民，或者單身，除了工作，健身成為了他們的消遣方式。

專家提醒：對于上述問題，婦產(chǎn)科醫(yī)生提醒：久不運(yùn)動，女性就會出現(xiàn)婦科、心腦血管、胃腸道系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)以及頸椎等方面的疾病，其中久坐容易引發(fā)盆腔、附件炎癥以及卵巢囊腫等問題。建議平常每工作一小時后可以休息10分鐘，做伸展動作，伸腿、扭腰，效果會更好?？揍t(yī)生還介紹了一般人群適合的鍛煉方式：一是有氧運(yùn)動，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充滿活力；四是自我按摩。

早餐吃不好可以選擇加餐

早餐：早餐怎么吃？面對這個問題，受訪者的回答各不相同，有的表示很重視早餐，而大部分上班一族則表示，幾乎沒時間好好吃。

專家提醒：一般吃早餐的最佳時間是7：00，有條件的在10：30可以進(jìn)行加餐，吃一些低脂肪的碳水化合物來補(bǔ)充能量，12:30是吃午餐的最佳時間，15：30左右，可以吃一些富含粗纖維的杏仁或葡萄干。

上班族中午健身也挺好

對于很多上班族來說，中午健身已是時尚，只要注意好健身前后少吃多餐，鍛煉不僅可以提神醒腦，塑身的效果也是相當(dāng)不錯。從身體機(jī)能來說，下午4∶00到6∶00是最適合運(yùn)動的黃金時段，但是從上班族的時間安排來說，忙碌了一天，下班后都想早點(diǎn)回家，于是很多人開始利用午休時間健身。只要運(yùn)動后沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作，能起到不錯的健身作用。

但中午健身，合理安排好飲食非常重要。傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運(yùn)動則更是大錯特錯了，所以，健身者可以在辦公室里備點(diǎn)零食，在運(yùn)動前一個小時左右吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動中要消耗的糖類，等運(yùn)動后，回到辦公室再適當(dāng)吃點(diǎn)就可以了。需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因?yàn)檫\(yùn)動以后人體的吸收能力非常強(qiáng)，多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點(diǎn)可能還會比較餓，這時再稍微吃點(diǎn)也無妨。少吃多餐，既滿足了營養(yǎng)需求，對于減肥塑身也是非常有意義的。

對于中午健身，建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態(tài)一些的運(yùn)動，這樣不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己進(jìn)行鍛煉，半個小時的器械訓(xùn)練加上15到20分鐘跑步機(jī)或登山機(jī)上的心肺訓(xùn)練就差不多了，強(qiáng)度不要太大。

一般來說，中午健身，每次40分鐘到一個小時，一周運(yùn)動三四次就有很好的健身效果。運(yùn)動完了，洗個澡，就可以神清氣爽地投入下午的工作了。

上班族的保健小妙招

學(xué)會忙里偷閑，小小的運(yùn)動也能獲得好的保健效果喔！下面就為大家介紹一些耗時少、動作小的健康妙招！

1、雙手捂住耳朵，手指輕輕彈動腦袋，10-20次，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)。

2、扯耳朵，右手經(jīng)過后腦勺，往下扯動左耳垂；隨后，左手經(jīng)過后腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10-20次。

3、鍛煉眼睛，雙眼遠(yuǎn)眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

4、“轉(zhuǎn)頸”，脖子分別向左、右、前、后傾斜，再按順時針、逆時針轉(zhuǎn)動，可放松頸部緊張神經(jīng)，需要注意的是動作要舒緩。

5、肩周的最疼點(diǎn)，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。

6、“搓臉”，雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。

7、“伸懶腰”，反復(fù)數(shù)次。

8、雙臂過頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

9、“搓肚”，手掌先按順時針揉搓肚皮，再逆時針搓動，可幫助消化。

10、“腹式深呼吸”，平時我們多采用胸部呼吸，鍛煉時可采用腹部深呼吸，一舒一張。

11、步行，坐公交車上下班時，可提前兩站下車，步行回家。

12、不坐電梯，爬樓梯。