辦公室女性警惕骨質疏松
在一般人印象中,骨質疏松與衰老有關。但現(xiàn)在不少年輕人,尤其是辦公室、白領一族,患上骨質疏松的比率大大提高。此外,不少女性為了皮膚白皙拒絕日曬,為了擁有“魔鬼身材”拼命節(jié)食,坐在辦公室中極少運動,因此,相比而言,女性更比男性容易發(fā)生骨量流失。
為什么女白領的骨頭不夠“硬”
骨礦成分和骨基質的減少,是導致骨質疏松的重要原因,而鈣、磷又是合成骨礦質的主要成分。日常生活中,有一些看似普通的小習慣就會影響人體對鈣的吸收。
過度防曬
辦公室白領一族,出了家門進了小車就到辦公室,午餐基本就近餐館或食堂解決,下班時又以重復的方式回家,每天接觸陽光的機會不多。加上天氣炎熱,愛美的女性朋友更是從頭到腳,將身體裸露部位一遍遍地抹上防曬霜,然后出門在外再打一把陽傘,在防止被紫外線曬傷的同時,也失去了獲得維生素D的機會。因為防曬霜阻斷了紫外線與皮膚的直接接觸,在避免傷害的同時,維生素D的合成機會也下降了不少。而維D正是人體吸收鈣質所需的必要元素。
長期化濃妝
研究發(fā)現(xiàn),長期化濃妝的女性容易引起骨質疏松。女性經常使用防曬霜、護膚油之類,會妨礙皮膚的正常“呼吸”,阻隔陽光照射皮膚,使維生素D合成減少,進而將影響鈣、磷吸收。久而久之,就會增加骨質疏松的幾率。
缺乏鍛煉
如果骨折的病人在床上躺一年,那么骨量會下降,肌肉很可能萎縮,因此,需要運動、肌肉牽拉來增加細胞的活躍度。這是因為骨骼肌肉的牽拉會造成骨細胞活躍,一旦運動不足導致缺乏肌肉牽拉,整天躺在床上,骨量就會丟失、肌肉會萎縮。相反,肌肉牽拉后骨骼肌會強健、成骨細胞活躍,造的骨頭就多。
過量飲酒、喝咖啡
骨質疏松發(fā)病的原因尚不很明確,但每天過量飲酒、喝大量咖啡確實會影響人體對鈣的攝入。
做到這幾點讓“骨市”上漲
年輕女白領應該從30歲開始,采取積極運動和攝入充足的營養(yǎng)等措施,保持和增強骨骼健康,從而有效預防或延緩骨質疏松癥的發(fā)生、發(fā)展。
1、 運動
運動可以作為預防骨質疏松的重要手段。運動鍛煉可以抑制骨破壞,促進骨形成,增加骨密度。一些抗阻運動,如握拳,上舉,抬膝等運動不僅簡單,易于操作,而且其在防治骨質疏松方面的效果已經得到肯定。
2、 適當曬太陽
專家建議,不要完全躲避陽光,適當?shù)貢駮裉柲軒椭眢w合成維生素D,促進鈣質的吸收、強化骨骼。在紫外線不是非常強烈的情況下,不妨每天給自己多一些機會曬太陽,這時應盡可能讓身體部位如手、腳裸露在陽光下,才能為身體合成更多的維生素D。
3、 多吃含鈣豐富的食物
根據(jù)中國營養(yǎng)學會推薦,成人(除孕產婦外)每日的鈣質適宜攝入量是800毫克~1000毫克,豐富的鈣質攝取可以保證人體每日所需的鈣質。除了鈣以外,維生素D、鋅、鎂等對骨骼的健康也是非常必要的。
合理充分地從食物中攝取鈣并促進鈣吸收,對防治骨質疏松非常重要。含鈣量(mg/100g)比較高的食物有牛奶(104)、豆腐(164)、雞蛋黃(112)、黑芝麻(780)、花生仁(284)、海帶(348)、紫菜(264)、黑木耳(247)、蝦皮(991)、蝦米(555)、海參(285)、泥鰍(299)及紅茶(378)、綠茶(325)、花椒(693)等??茖W安排日常膳食,均衡營養(yǎng),經常戶外活動,增加日曬,可促進鈣吸收。