辦公室也可以減肥 4招塑造魔鬼身材
辦公室也可以減肥 4招塑造魔鬼身材
冰凍三尺非一日之寒,肥胖不是一天就形成的,所以減肥也不要急于求成,一天兩天短時(shí)間內(nèi)就想著要減肥成功。辦公室減肥操重在堅(jiān)持,這樣達(dá)到的減肥效果不反彈同時(shí)還有利于身體的健康。所以久坐的白領(lǐng)們趕緊堅(jiān)持鍛煉吧。下面這套辦公室減肥操不僅僅能燃脂瘦身同時(shí)還能有效緩解工作帶來(lái)的疲勞感。
1、反向臂抻拉
目標(biāo):抻拉手臂,提高消化效率。在正坐在座位上的時(shí)候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?,你可以讓?dòng)作開放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)8次即可。
2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標(biāo):緩解腿部緊張、消耗多余胰島素
正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復(fù)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)10次即可。
3、半蹲式頂腰
目標(biāo):消除腰部壓力,促進(jìn)膽汁分泌
與椅面里"觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時(shí)雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過45秒即可。
4、收背運(yùn)動(dòng)
目標(biāo):放松上背部,增加胃動(dòng)力
站立或正坐姿勢(shì)皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。動(dòng)作強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過45秒。
在辦公室如何利用椅子來(lái)運(yùn)動(dòng)
把椅子換成健身球來(lái)坐著
如果你還坐在椅子上進(jìn)行工作,那么你真是落伍了,現(xiàn)在白領(lǐng)們辦公都是在健身球上哦。因?yàn)榻∩砬蜻@個(gè)工具可以讓你的身體處于一個(gè)緊張的狀態(tài),會(huì)讓你的身體處于一個(gè)平衡的狀態(tài),來(lái)慢慢的調(diào)整身體的坐姿,在這個(gè)過程中,你就會(huì)慢慢的活動(dòng)了身體筋骨。
小編建議:放一個(gè)健身球在辦公室
如果你覺得坐著健身球工作不方便的話,那么你可以買一個(gè)健身球放在辦公室,在休息期間,可以在健身球上面做上半個(gè)小時(shí),不僅僅能解困同時(shí)還能有效瘦身。
商務(wù)飛行動(dòng)作,減腿部肌肉
久坐一族們,最容易長(zhǎng)肉的部位就是腿部和腰部。想要減掉腿部和腰部的贅肉,就需要你掌握這個(gè)簡(jiǎn)單的商務(wù)飛行動(dòng)作,具體動(dòng)作:站直身體,頭部及雙肩后拉,保持“完美姿勢(shì)”,單腿站立,俯身并后抬另一條腿,腿與身體成直線,并與地面保持平行。
小編建議:保持這個(gè)商務(wù)“飛行”動(dòng)作10秒,然后身體恢復(fù)站立姿勢(shì),然后在重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)十次,最好能堅(jiān)持2分鐘再換另外的一條腿做。
懸空椅子蹲馬步
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)們來(lái)講是很容易的,這個(gè)動(dòng)作健身效果也是非常的強(qiáng),具體動(dòng)作:盡量站直身體,雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面,使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立,臀部下蹲懸空,與座椅保持3厘米距離,每次保持馬步15秒,再重復(fù)動(dòng)作。
小編建議:注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。只有把動(dòng)作做到位之后才會(huì)有很好的效果。
按壓桌面蹲伏健身
這個(gè)動(dòng)作需要你依靠辦公桌子來(lái)實(shí)現(xiàn),具體動(dòng)作:利用胸腹使身體盡量保持一條直線,然后雙手按于桌面,肘部呈一個(gè)直角彎曲,保持一個(gè)俯臥撐姿勢(shì),然后膝部彎曲下蹲15次,再做10個(gè)俯臥撐。動(dòng)作重復(fù)5次。
小編建議:做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,速度不要過快,要?jiǎng)蛩龠M(jìn)行,并且要小心行事,以免運(yùn)動(dòng)速度過快,而讓身體受到傷害。