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職場(chǎng)保健養(yǎng)生法 職場(chǎng)MM睡前減壓強(qiáng)身操

2017-06-19 13:03:09  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):腰肌和背肌的勞損,是每個(gè)上班族都會(huì)遇到的毛病,想要健康地過(guò)好每一天,除了在寫字樓里注意坐和站的姿勢(shì)外,回家后還可以在睡前做做減壓操

腰肌和背肌的勞損,是每個(gè)上班族都會(huì)遇到的毛病,想要健康地過(guò)好每一天,除了在寫字樓里注意坐和站的姿勢(shì)外,回家后還可以在睡前做做減壓操。

第一節(jié)指甲摩頭。

兩手食指、中指、無(wú)名指彎曲成45度,用指甲端往返按摩頭部1-2分鐘??杉訌?qiáng)腦供血,強(qiáng)健腦細(xì)胞,促進(jìn)入睡。

第二節(jié)拇指搓耳。

兩手大拇指?jìng)?cè)面緊貼前耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩雙耳1至2分鐘??墒柰ń?jīng)脈、清熱安神,防止聽力退化。

第三節(jié)雙掌搓面。

兩手掌面緊貼面部,以每秒鐘兩次的速度,用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘??墒柰娌拷?jīng)脈,促睡防皺,緩解精神疲勞。

第四節(jié)雙掌搓肩。

兩手掌面以每秒鐘兩次的速度,用力搓摩頸肩肌群,重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)1至2分鐘??删徑馄冢A(yù)防頸肩病變。

第五節(jié)推摩胸背。

兩手掌大拇指?jìng)?cè)以每秒鐘兩次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,重點(diǎn)在前胸和后腰,可疏通臟腑經(jīng)脈。

第六節(jié)掌推雙腿。

兩手相對(duì),緊貼下肢上端,以每秒鐘1次的速度,由上而下順推下肢1分鐘,再以此方法順推另一下肢1分鐘。

第七節(jié)交換搓腳。

右腳掌心搓摩左腳背所有部位,再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位,然后用右腳跟搓摩左腳心,再用左腳跟搓摩右腳心,共約2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞,貫通陰陽(yáng)經(jīng)脈。

第八節(jié)疊掌摩腹。

即兩掌重疊緊貼腹部,以每秒鐘1至2次的速度,持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位,重點(diǎn)在臍部及周圍,共2至3分鐘。此法可強(qiáng)健脾胃,促進(jìn)消化吸收。

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