如何緩解辦公室坐出來的病

頸椎病——頭暈、頭疼

人們一向認為頸椎病是老年病，可是現(xiàn)在逐漸有年輕化的趨勢，三四十歲就出現(xiàn)頸椎問題的在臨床中也不少見?？床〉臅r候他們訴說自己頭暈、頭痛，有時還會有惡心、嘔吐，但不知道是頸椎湖了問題，通過檢查才知道是頸椎引起的，原來還要看骨科。

人的頸椎主要支撐頭部，其活動范圍較大。長時間有低頭的動作時，頸椎長時間處于屈曲位，而頸椎的第5-6節(jié)此時受應力最大，而頸部肌肉也處于緊張狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶最易受牽拉勞損，椎體前緣因間隙變窄相互磨損、增生，所以才會刺激附近神經(jīng)原引起疼痛。而當頸椎間盤突出，刺激壓迫血管時，造成大腦供血不足，可引起頭暈、惡心等癥狀。

醫(yī)生提醒：

有時候患者往往想不到自己有頸椎病，而頸椎病有會涉及四肢、頭部、軀干、普通人也很難想象這些毛病都是出在頸椎上。這種情況下，只要想到有頸椎病的可能，做一個頸部X光片或頸部CT，便可確診。

腰椎病——腰酸背痛

人的身體有四個生理彎曲，頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，這樣彎曲主要是緩沖身體的中立和彈跳后的壓力。原本腰椎是向前凸，可是由于坐姿不正確，老是駝背，結果使腰部肌、椎間盤與韌帶組織長期受到牽拉狀態(tài)，造成慢性損傷，并由此產(chǎn)生腰部疼痛，時輕時重，有時候疼起來聯(lián)彎腰都受不了。

醫(yī)生提醒：

辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”，由于坐著工作的時間長，不可能時刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后會躺在沙發(fā)上或床上看電視，其腰長期后凸沒有支撐，腰椎間盤躺性減低，結構松弛，也最容易導致腰椎間盤突出。

貼心提示：別讓頸椎病、腰椎病靠近

學會放松：

對于頸椎病和腰椎病，最重要的預防就是學會保持正確的坐、立姿勢，如果辦不到，則可以坐了1-2小時后，做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強。如果還是做不到，那就起來四處活動一下，去倒杯開水，與同事聊聊天，總之，不可以半天都坐在那不動，否則，肌肉會疲勞，整個脊椎更疲勞，用不了多久，頸椎病就會找上門來。

懂得鍛煉：

除了在辦公室稍微放松休息以外，在家里可以經(jīng)常做一個動作，整個身體趴在床上，手筆盡量向后伸展，像燕子飛翔一樣，這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強肌肉組織的彈性。兩外防止頸椎、腰椎病發(fā)生，最有效的運動把那就是游泳，因為游泳的時候頭向上抬，頸部雞頭和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷。

善于補充：

無論男女超過30歲，就應該適當補鈣，可以在醫(yī)生的指導下服用鈣片，同時飲食上多吃含鈣豐富的事物，如豆制品、牛奶、蝦皮等，以增強骨質疏松。

學會睡覺：

避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向后牽引，有利于頸部維持生理曲度。