如何緩解辦公室坐出來(lái)的病

頸椎病——頭暈、頭疼

人們一向認(rèn)為頸椎病是老年病，可是現(xiàn)在逐漸有年輕化的趨勢(shì)，三四十歲就出現(xiàn)頸椎問(wèn)題的在臨床中也不少見(jiàn)。看病的時(shí)候他們?cè)V說(shuō)自己頭暈、頭痛，有時(shí)還會(huì)有惡心、嘔吐，但不知道是頸椎湖了問(wèn)題，通過(guò)檢查才知道是頸椎引起的，原來(lái)還要看骨科。

人的頸椎主要支撐頭部，其活動(dòng)范圍較大。長(zhǎng)時(shí)間有低頭的動(dòng)作時(shí)，頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位，而頸椎的第5-6節(jié)此時(shí)受應(yīng)力最大，而頸部肌肉也處于緊張狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶最易受牽拉勞損，椎體前緣因間隙變窄相互磨損、增生，所以才會(huì)刺激附近神經(jīng)原引起疼痛。而當(dāng)頸椎間盤(pán)突出，刺激壓迫血管時(shí)，造成大腦供血不足，可引起頭暈、惡心等癥狀。

醫(yī)生提醒：

有時(shí)候患者往往想不到自己有頸椎病，而頸椎病有會(huì)涉及四肢、頭部、軀干、普通人也很難想象這些毛病都是出在頸椎上。這種情況下，只要想到有頸椎病的可能，做一個(gè)頸部X光片或頸部CT，便可確診。

腰椎病——腰酸背痛

人的身體有四個(gè)生理彎曲，頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，這樣彎曲主要是緩沖身體的中立和彈跳后的壓力。原本腰椎是向前凸，可是由于坐姿不正確，老是駝背，結(jié)果使腰部肌、椎間盤(pán)與韌帶組織長(zhǎng)期受到牽拉狀態(tài)，造成慢性損傷，并由此產(chǎn)生腰部疼痛，時(shí)輕時(shí)重，有時(shí)候疼起來(lái)聯(lián)彎腰都受不了。

醫(yī)生提醒：

辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”，由于坐著工作的時(shí)間長(zhǎng)，不可能時(shí)刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后會(huì)躺在沙發(fā)上或床上看電視，其腰長(zhǎng)期后凸沒(méi)有支撐，腰椎間盤(pán)躺性減低，結(jié)構(gòu)松弛，也最容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。

貼心提示：別讓頸椎病、腰椎病靠近

學(xué)會(huì)放松：

對(duì)于頸椎病和腰椎病，最重要的預(yù)防就是學(xué)會(huì)保持正確的坐、立姿勢(shì)，如果辦不到，則可以坐了1-2小時(shí)后，做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強(qiáng)。如果還是做不到，那就起來(lái)四處活動(dòng)一下，去倒杯開(kāi)水，與同事聊聊天，總之，不可以半天都坐在那不動(dòng)，否則，肌肉會(huì)疲勞，整個(gè)脊椎更疲勞，用不了多久，頸椎病就會(huì)找上門(mén)來(lái)。

懂得鍛煉：

除了在辦公室稍微放松休息以外，在家里可以經(jīng)常做一個(gè)動(dòng)作，整個(gè)身體趴在床上，手筆盡量向后伸展，像燕子飛翔一樣，這一動(dòng)作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強(qiáng)肌肉組織的彈性。兩外防止頸椎、腰椎病發(fā)生，最有效的運(yùn)動(dòng)把那就是游泳，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭向上抬，頸部雞頭和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無(wú)任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何的損傷。

善于補(bǔ)充：

無(wú)論男女超過(guò)30歲，就應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片，同時(shí)飲食上多吃含鈣豐富的事物，如豆制品、牛奶、蝦皮等，以增強(qiáng)骨質(zhì)疏松。

學(xué)會(huì)睡覺(jué)：

避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向后牽引，有利于頸部維持生理曲度。