上班族回家切記別總坐沙發(fā)

近年來，上班族脊柱疾病呈上升態(tài)勢(shì)，全國政協(xié)委員、中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任溫健民主任醫(yī)師為健康時(shí)報(bào)讀者開出了一劑“良方”--回家以后不要坐軟沙發(fā)。

沙發(fā)過于柔軟，人體的支撐就失去穩(wěn)定。身體的穩(wěn)定全靠人下意識(shí)的挪動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，無論是怎樣的挪動(dòng)，都是對(duì)白天已經(jīng)勞損不堪的脊柱更大程度的損害。

而且，當(dāng)人坐在軟沙發(fā)上，由于重力改變沙發(fā)原有的形狀，人體的腰部隨之彎曲。長時(shí)間彎曲著閱讀和看電視，給腰椎側(cè)彎或后突更制造了可能。

溫委員提出保護(hù)腰部的好辦法：久坐工作的人，可以在入坐時(shí)戴上對(duì)腰椎和腰部肌肉有保健作用的腰帶，腰帶的松緊以讓腰部剛剛感覺出壓力為宜。另外，白天久坐上班的人，回到家后，最好抽出時(shí)間平躺一會(huì)兒，因?yàn)槠教蓪?duì)脊柱是最好的休息。

久坐的上班族對(duì)腰部最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，通過游泳，強(qiáng)健和加大筋肉的力量平衡，調(diào)節(jié)骨骼的力量。好比鋼筋和水泥，水泥的型號(hào)越高，質(zhì)量越好，鋼筋的復(fù)合結(jié)構(gòu)就更穩(wěn)定更牢固。有腰部不適感和明顯腰疼的人，現(xiàn)在試圖通過練瑜伽的方式得到改善，但有時(shí)卻得到相反效果，因?yàn)槿绻呀?jīng)得了腰椎間盤突出癥，只是癥狀不嚴(yán)重，或者已經(jīng)有潛在病變，瑜伽只能加重癥狀。

已經(jīng)有腰椎疾病的人，還要避免吃辛辣食物，因?yàn)樾晾贝碳ぱ屎碇螅晭Ц砂W或上火引起咳嗽，會(huì)使腰肌和腰椎受到震蕩，導(dǎo)致椎管壓力增高，加重腰椎間盤病變的發(fā)生。