辦公E族夏季護眼正當(dāng)時
目錄：
第一章：辦公E族夏季護眼正當(dāng)時
第二章：你不可不知的隱形“光殺手”
第三章：眼科專家教你9條護眼小秘籍
眼睛通過與光線的結(jié)合，讓我們看到了多姿多彩的世界，但是如果使用不當(dāng)，光也會帶給眼睛意想不到的傷害，特別是對于每天用眼過度的辦公E族，工作和生活中大多的隱形“光殺手”，讓我們的眼睛傷不起。
辦公E族夏季護眼正當(dāng)時
光給人類帶來光明和溫暖，眼睛只有與光線結(jié)合才能產(chǎn)生視覺，絢麗多彩的萬物、浩瀚太空的宏觀世界在光的照耀下，方能被人們所見，光對于人們至關(guān)重要，但是，正可謂“水可載舟，可亦覆舟”光對于眼睛的作用也是如此，善用則明眸善睞，但如果使用不當(dāng)，光也會帶給眼睛意想不到的傷害，特別是對于每天用眼過度的辦公E族，工作和生活中大多的隱形“光殺手”，讓我們的眼睛傷不起。
用光與護眼你不能不知的問題
想要知道你在生活工作中是否懂得用光保護你的眼睛，就看一看下面關(guān)于如何正確用“光”的選擇題，你能答對幾道？
1、辦公桌你擺對了嗎？
作為辦公E族，每天1/3以上的時間，都在伏案工作，辦公桌前的采光好壞和人坐的位置與眼睛有著直接的關(guān)系?？匆豢茨愕霓k公桌擺得合適嗎？
A人坐下來背對窗，面朝門，這樣采光好，有利于保護眼睛。
B面朝窗，這樣電腦背對光，不刺眼。
C桌子垂直于窗，窗在人的座位左廁，光線既充足，又柔和不刺眼。
2、使用電腦打字時背景用哪種色彩方案最有益眼睛？
A 白字，綠色的背景對眼睛最好。
B白字，大海一樣的藍色背景，清澈透明，眼睛最放松。
C默認的黑字，白色的背景，對眼睛來說是最好。
3、關(guān)于電腦屏幕的亮度，下面兩種說法哪種正確？
A電腦屏幕的亮度應(yīng)該稍微調(diào)暗一些，有利于保護眼睛。
B把電腦屏幕調(diào)亮—點，這樣看得更清楚。
4、對于今天的辦公E族來說，夜晚挑燈夜戰(zhàn)是再平常不過的事了燈下苦戰(zhàn)時采用哪種開燈方式對眼的傷害最??？
A臺燈
B臺燈和頂燈
C頂燈
5、如果從眼睛健康的角度出發(fā)，應(yīng)該按什么標(biāo)準(zhǔn)來選燈呢？
A燈的瓦數(shù)
B功能和類型，如無頻閃護眼燈、LED燈、熒光燈
C色溫
專家解答
第一題
答案C：辦公桌平行于窗戶，人對著窗戶坐時.會使光線直射眼睛，而人背對窗戶時一方面身體檔光，影響閱瀆的光線;另一方面陽光直射在電腦上會反光，對眼睛不好桌子垂直于窗戶，側(cè)面進來的光線相對柔和，而且，窗在人的左側(cè)，右手寫字時，不會擋光，這樣擺放辦公桌或書桌最有益于保護眼睛。
第2題
答案C：彩色的電腦背景會使視網(wǎng)膜上的能量消耗較大，使眼睛更容易疲勞而黑字白色的背景更干凈、清晰，有利于緩解視疲勞：
第3題
答案A：屏幕亮度過高，容易使我們的眼睛變得疲倦;另外.當(dāng)光線照向屏幕時，太亮的屏幕就會像玻璃一樣反射光線。眼睛很容易被反射光線“刺傷”，并產(chǎn)生疲倦的癥狀.慢慢地還會引起視力下降、所以，電腦屏幕亮度不宜太高。
第4題
答案B：如果只開臺燈的話，周圍環(huán)境比較暗，而燈下比較亮，眼睛要不斷適應(yīng)這種明暗反差，很容易疲勞，而只開頂燈往往又亮度不夠，一般只開一盞頂燈，照度只有300—400度，而我們最理想，最適臺閱讀的照度是750度左右所以，開一盞頂燈加一盞臺燈的話，光線亮度就比較適中，而且光線均勻，無反差，更有利于保護視力。
第5題
答案C：光源的顏色常用色溫這一概念來表示.色溫不同，光色也不同，帶來的感覺也不相同，色溫<3300K，是暖色光，給人的感覺比較溫暖，>5000K則是帶藍的白色光，是冷色光，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn).高、低色溫光源，都會加重人的腦疲勞和視疲勞，降低學(xué)習(xí)和工作效率，而色溫為4000K的光源，無淪是LED燈還是傳統(tǒng)的熒光燈、白熾燈，都具有光線柔和、不刺激眼睛的特點，其視覺功效最好，瓦數(shù)只是代表燈泡的額定功率，瓦數(shù)越高光源越亮，相應(yīng)用電量也越大。所以.如果從護眼角度出發(fā)，選擇燈泡時我們一定要先看外包裝上的色溫值。
你不可不知的隱形“光殺手”
光能為我們帶來光明，殊不知光中還隱藏著許多“光殺手”——各種電子產(chǎn)品顯示屏的背景光、陽光中的紫外線，甚至浴室里的浴霸……這些光都在不知不覺地傷害著我們的眼睛，所以，—定要做好防護，避免光對眼的傷害。
電腦背景光是眼睛的最大殺手
液晶電視、液晶電腦以及各種電子產(chǎn)品早已成為現(xiàn)代白領(lǐng)一族片刻都離不開的生活必需品，很多人認為這些產(chǎn)品的顯示屏是液晶的，不會傷害眼睛，其實這個脫念是錯誤的。據(jù)最近一項調(diào)查顯示，雖然液品顯示屏比普通顯示屏的輻射小得多，但因其背景光的亮度過高，反而更容易使我們的眼睛變得疲倦，甚至可能導(dǎo)致頭痛等癥狀。不光是液晶電腦，液晶電視以及現(xiàn)在很多的電子產(chǎn)品也存在著這一問題。另外.LED顯示所發(fā)出的光里面含有大量不規(guī)則頻率的高能短波藍光，能夠穿透晶狀體直達視網(wǎng)膜，并給人眼睛帶來兩種傷害，一種是當(dāng)人眼遭到高亮度炫光的刺激時，眼睛瞳孔縮小，眼睛會明顯感到不舒適，時間長就會引起視疲勞，造成視力下降;另一種是屏幕一閃一閃，光頻率太高，會對人眼睛網(wǎng)膜的黃斑產(chǎn)生影響，長期損傷以致引發(fā)黃斑變性。
專家告訴你：防輻射的眼鏡有用嗎？
所謂的防輻射眼鏡，也就是在眼鏡的鏡片加工過程中，在材料里加入了一些化合物介質(zhì)，另外再在鏡片上貼上相關(guān)的防輻射膜層，從理論上講它們在一定程度上可起到濾波作用。但普通的眼鏡廠未必具有制造這種特殊防輻射功能眼鏡的技術(shù)，所以，其所生產(chǎn)的眼鏡的防輻射效果也就很難說了防輻射眼鏡對眼睛保護作用有限，最明顯的標(biāo)志就是用電腦后眼睛還是會酸澀、發(fā)熱甚至疼痛流淚。
陽光中也暗藏殺手
天暖和了，很多人喜歡在陽臺或者花園，邊享受陽光邊看書，殊不知這樣做對眼睛的傷害非常大，因為陽光中的紫外線是眼睛的另一個隱形殺手。把紫外線稱為“隱形殺于”，是因為它是一種不可見光無法辨識，身體上沒有任何一種器官可以感受到紫外線，可它卻可以在不知不覺中被皮膚及眼睛等器官吸收并造成傷害。
更為可怕的是，紫外線對眼睛造成的傷害會隨時間累積，而且無法恢復(fù)。大量紫外線的照射會引直眼角膜炎、結(jié)膜炎、輕者癥狀為雙眼有異物感和不適，重者會感到燒灼、劇痛、畏光、流淚、眼瞼痙攣等。如反復(fù)發(fā)病，可引起慢性瞼緣炎和結(jié)膜炎，過強的紫外線還可以造成白內(nèi)障、眼底損傷。
兒童因為需要更多地照射陽光以促進生長發(fā)育，他們在戶外的時間相比成人會更長，可是兒童眼球卻很脆弱，所以，對于兒童來說對紫外線防護更為重要，尤其是正在接受近視散瞳劑治療的兒童，瞳孔放大，接受的紫外線更多。因此，在夏季陽光非常強烈時，無論大人還是孩子，外出一定要采取防護措施，如避免直視太陽并戴墨鏡防護等。
TIpS：生活中常見的“光殺手”
NO.1：電腦及手機、ipad等電子產(chǎn)品顯示屏的背景光
NO.2：陽光中的紫外線
NO.3：閃光燈
NO.4：浴霸上的燈光
NO.5：玻璃摹墻的反射光
NO.6：歌舞廳中的彩燈
NO.7：夜晚的霓虹燈
除此以外，還有雪地里的反射光、電焊光、激光筆照射光、球面電視光等這些“光”也會傷害我們的眼睛，要盡量小心！
眼科專家教你9條護眼小秘籍
你是辦公E族嗎？你每天至少8小時與電腦為伍嗎？你經(jīng)常手捧著智能手機不停地刷微博或者打游戲嗎？你有眼睛又干又紅、酸澀脹痛的癥狀嗎？如果答案肯定，那么，按照專家的護眼秘籍，趕緊行動吧，從現(xiàn)在開始挽救你的眼睛！
1、間歇休息：若連續(xù)坐在計算機桌前一小時，最好是離開座位，找—些遠距離的日標(biāo)來看讓跟睛放松，維持大約5分鐘。
2、眼球運動?？蓢L試著做一些眼球運動，首先向上望呼一口氣，再將視線移回中間，吸一口氣，如此運動重復(fù)3次，之后下、左及右側(cè)重復(fù)相同動作。
3、經(jīng)常瞬目。眨眼可讓眼睛分泌淚水，保持眼部濕潤，對于佩戴隱形眼鏡的人很有益處。
4、吸口氣。在吸氣時，可加速血液循環(huán)，據(jù)調(diào)查，很多女性因為太專注盯著電腦而使呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己保持呼吸順暢，放松身心。
5、常吃對眼睛有益的食物。如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障;此外，胡蘿卜、柑橘、藍莓、果仁、肝臟等也應(yīng)常吃，可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)，有效護眼而對抗衰老;另外，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食和雞蛋。多喝水可疬減輕眼睛干燥的癥狀。
6、適當(dāng)補充營養(yǎng)素，補充維生素A和胡蘿卜素、維生素B、C和E以及鈣、鋅等礦物質(zhì)。特別是類胡蘿卜素中的葉黃素和玉米黃質(zhì)素，可保護眼睛免受紫外線和光照射而引起的氧化。
7、保持良好的工作姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
8、調(diào)整電腦屏幕距離。建議距離為50~70cm.而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10—20 cm，呈15°~20°的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的概率。
9、慎戴隱形眼鏡。如眼睛容易干澀.最好戴框架眼鏡。如果在電腦前佩戴隱形眼鏡最好戴透氧程度高的。
專家告訴你 眼藥水并非萬能
現(xiàn)在，很多白領(lǐng)為了緩解眼睛干澀的癥狀，常常滴一些緩解視疲勞的眼藥水，但是這些眼藥水不是萬能的。而且錯誤地使用藥水，還會帶來許多后患。一般情況下眼干澀，眼睛紅都是因為血管擴張，眼藥水有收縮血管的作用，因此，滴了眼藥水眼睛看上去就不紅了眼藥水中的清涼成分，還可以使眼睛感到舒服，所以，我們就以為眼藥水有效了，其實眼藥水會減少眼睛血流量，另外藥水中還含有防腐劑.長期使用對眼睛反而不好。
TIpS：成人用眼不當(dāng)也會近視
成年人雖然視力相對穩(wěn)定，但如果不注意用眼衛(wèi)生，眼睛照樣還會近觀。這也是為什么近年來我國近視眼發(fā)病率居高不下的原因。其實環(huán)境、照明以及現(xiàn)代各種電子產(chǎn)品都與我們的視力健康有著密切的關(guān)系。特別是女性在妊娠期間，眼睛相對平對更加脆弱，稍不注意，視力就會下降，眼鏡的度數(shù)就會加深。
辦公室簡便的護眼操
目為肝之竅，心之使，五臟六腑之精氣皆上注于目。所以，保持各個經(jīng)脈的貫通，可以保持—雙清澈、明亮的眼睛?，F(xiàn)在教你簡單3招，打通經(jīng)脈，還你—雙慧眼。
招數(shù)一：按商陽、中沖、少沖、少商、少澤各個穴位，先用右手大拇指和食指，掐揉每個穴位，每個穴位掐10-20下，之后換左手掐揉右手;
招數(shù)二：左手掌心朝上攤平，右手5個手指指尖。垂直朝下攥成團狀，叩擊左手掌心20次，之后左右手互換，做法相同。
招數(shù)三：兩手虎口相互交叉摩擦直到生熱，之后用右手拇指，食指掐揉左手合谷穴20次，反之亦然。
結(jié)語：眼睛作為人體最重要的器官，我們一定要注意用眼疲勞！在工作之余多做辦公室護眼操。拒絕光線對眼睛的損害，燈泡應(yīng)該選用低碳，環(huán)保，溫和的光！(文章原載于《健康與營養(yǎng)》，刊號：2012年第三期，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
