上班族養(yǎng)生 5招讓你輕松工作

經(jīng)常做辦公室的人都知道，人容易腰酸背痛，不止這樣，也會有其他的不適癥狀，以下小編就為大家總結(jié)了一些具體的病癥，上班族養(yǎng)生5大招輕松化解！

所謂的“辦公室綜合癥”是指辦公室一族常因久坐，頭部處于前屈位，使頸部血管受壓，特別是椎動脈受壓后而發(fā)生缺血、缺氧或動脈壁上的交感神經(jīng)引起血管痙攣，導致大腦供血不足，出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、聽力下降或記憶力減退，并因椎動脈周圍有大量交感神經(jīng)節(jié)后纖維可出現(xiàn)心慌、心悸、心律紊亂，胃腸功能減退等等癥狀。

上班族養(yǎng)生之道

具體病癥：

1、工作時間長。

辦公室的燈光總是亮個通宵，時常加班。

2、工作壓力大。

在各行各業(yè)中，匯聚了一批不同專業(yè)的頂尖人才。他們肩負著工作單位賦予的神圣使命和工作重，責任大、上進心強，自我壓力大，人與人之間的競爭也十分激烈。

3、睡眠不足。

經(jīng)常要超時工作，許多人的睡眠時間相對不足，每天只有5―6個小時。許多人就利用周末補覺，睡懶覺成為他們難得的享受。

4、職業(yè)病多。

工作時間長和工作壓力大，結(jié)果就是職業(yè)病，比如血脂高、脂肪肝、體重偏高、胃病、痔瘡、頸椎等。工作時間長、用腦過度，工作壓力大、飲食不正常，以及運動量偏低，是主要原因。

5、缺少溝通交流。

為了工作，他們很少有機會與家人和朋友溝通交流，感情無處傾訴，許多朋友因此形成了孤僻清高的性格特征。

6、學習上的壓力。

為了實現(xiàn)自己的理想，他們在不斷地學習，使自己不被追上，在這方面的感受和壓力特別明顯。知識的更新和觀念的時尚，使這些人處在不停的追逐之中。

7、追求高效率。

速戰(zhàn)速決、保質(zhì)保量地完成工作目標，是他們追求效率的一種方式。這項工作花了30分鐘，明天就要想辦法縮短到25分鐘。為了使工作業(yè)績，他們要制定更高的要求和更高的目標。

上班族如何養(yǎng)生

8、壓抑的工作環(huán)境。

工作在界限分明的格子間里，再加上上司那種嚴肅的表情，給本來就很緊張的他們心理增加了許多壓力。工作環(huán)境太過于死板、沒有一點情調(diào)，使他們感到精神壓抑。

9、與人溝通機會少。

特別是一些科技“白領(lǐng)”，每天所要面對的都是圖紙、文案、計劃，等待他們解決的問題成了堆，與人面對面溝通的機會非常少。常此下去，“白領(lǐng)”也就習慣于和那些沒有任何表情的電腦進行溝通，遇到活生生的人反倒不知道要如何相處。

10、性格發(fā)生裂變。

在真實的生活中不能表達自己的感情，經(jīng)常表現(xiàn)出一副拒人于千里之外的面孔。他們習慣于用鍵盤和鼠標與別人溝通，搖蕩在虛擬與現(xiàn)實之間，成為具有兩種極端性格的“兩面人”。

防治策略：

1、大多數(shù)“辦公室綜合征”患者的病情均較輕，而且僅是暫時性的。有的患者離開辦公室回到家里，癥狀就消失了。

2、常鍛煉身體：工作休息時，堅持到樓外做工間操，舒展一下身體，做做深呼吸，踩踩鵝卵石路。平時經(jīng)常參加體育活動。

3、排除污染：室內(nèi)裝修要用綠色環(huán)保產(chǎn)品。搞好辦公室的清潔衛(wèi)生，定時打掃衛(wèi)生，辦公室要經(jīng)常開門窗進行通風換氣，驅(qū)逐室內(nèi)各種有毒有害氣體且室內(nèi)禁止吸煙。

4、常做按摩：頭痛、頭暈、目眩(印堂、合谷、涌泉、三明交、太沖、太陽、阿是穴);惡心、嘔吐(大椎、中脘、內(nèi)關(guān)、足三里)，針對這些穴位進行按摩能很好地減輕身體的痛苦。

5、放松心情：公室綜合征表面上體現(xiàn)在身體上，實質(zhì)上與心理狀態(tài)有大關(guān)系，而往往是由心理上的不平衡，加重身體上的不舒適，久而久之，造成實質(zhì)上的身體病變。

因此，應當加強自身的修養(yǎng)修煉，平衡心態(tài)，放松心情，減輕壓力，保持心情的舒暢，能夠較好地減輕身體上的不舒適。

白領(lǐng)養(yǎng)生

一、抬腿動作

1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。

2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進行。

3、等輪流完成兩只腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復原始動作，堅持做3-5下。

作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時還起到瘦腿的作用。

二、腳踝運動

1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。

2、保持以上動作，轉(zhuǎn)換身體重心，將身體重心放在左腳的腳后跟處，保持腿部的筆直。然后右腿向身體側(cè)邊抬起，注意扶穩(wěn)身體，避免摔倒。

3、做完左腳，換右腳同樣進行。做5-10次。

作用：拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。

三、收腹運動

1、坐在椅子上，雙腳合并，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時吸氣氣。

2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然后呼吸。兩腿輪流進行。

3、左右腿進行完畢后，恢復端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。

作用：對于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進腸胃消化。

四、轉(zhuǎn)腰動作

1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右后方轉(zhuǎn)動。

2、雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉(zhuǎn)，保持下身腿部在原來的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。

3、恢復端坐姿勢，開始進行向左后方扭動腰部，每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。左右交替5次。

作用：鍛煉腰部筋骨，避免久坐定型而產(chǎn)生不適。

結(jié)語：上班族一定要謹記工作的時候如果久坐，適當?shù)钠饋砘顒踊顒咏罟?，不然很容易造成腰椎和頸椎的不適，工作重要，身體更重要，革命的本錢可是擁有一個好身體哦！