預(yù)防下班沉默癥 讓自己開朗起來(lái)!
預(yù)防下班沉默癥 讓自己開朗起來(lái)!
預(yù)防下班沉默癥
職場(chǎng)中,有這樣一類人,他們上班時(shí)生龍活虎,下班后卻沉默寡言。如果你也是這樣,可要警惕了,這是“下班沉默癥”的典型特點(diǎn),若不及時(shí)調(diào)整,有些人可能發(fā)展成抑郁癥。從心理學(xué)角度看,“下班沉默癥”大體分為三種情況:
卸下面具型。
小蘇本是文靜、內(nèi)向的女孩兒。工作后,每天忙于應(yīng)酬,對(duì)誰(shuí)都陪著笑臉,像是戴著面具工作,回家后才能變回真實(shí)的自己。職場(chǎng)中,不少人像小蘇一樣,在工作和生活中完全是兩個(gè)不同的角色。這類人下班后的沉默其實(shí)是一種“本性回歸”,如果能夠在兩個(gè)角色間自如地轉(zhuǎn)換,也未嘗不可。
精疲力竭型。
工作7年的白領(lǐng)小王說(shuō):“以前我的工作業(yè)績(jī)一直很好,最近卻越來(lái)越覺(jué)得精力不夠用,回家就不想講話,自己也不知道為什么”。這類“患者”一直從事著自己喜愛(ài)和擅長(zhǎng)的工作,但隨著職業(yè)生涯的增長(zhǎng),“沉默”也在增加。如果將人的心理狀態(tài)理解為一座“能量潮,下班沉默便是一種能量耗竭的表現(xiàn)。
壓力持續(xù)型。
從事IT業(yè)的小李下班后總悶悶不樂(lè),喜歡抱怨。這類“上班族”,工作壓力大,加班是家常便飯。從心理學(xué)角度看,他們具有明顯的焦慮特質(zhì),工作占據(jù)了他們大部分的時(shí)間,生活和工作的界限模糊,長(zhǎng)期得不到放松。整個(gè)人就好比一個(gè)壓力鍋,即使回到家也保持著一種高壓狀態(tài)。
該怎么讓自己在下班后也開朗起來(lái)呢?
首先,如果下班沉默過(guò)程中產(chǎn)生很多消極、厭倦的情緒,恐怕還是要重新審視自己的職業(yè)定位,只有充分發(fā)揮性格中的優(yōu)點(diǎn),才是最理想的工作狀態(tài)。
其次,在工作中,一方面要尋找事業(yè)的興奮點(diǎn),克服職業(yè)倦怠;另一方面要調(diào)整自己的職業(yè)預(yù)期,合理分配“心理能量”。
再次,適當(dāng)?shù)姆潘墒且粍┝妓?。每天留點(diǎn)時(shí)間給自己,悠揚(yáng)的音樂(lè),適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng),和家人相處,輕松地聊天都能讓自己的情緒慢慢好起來(lái)。