白領(lǐng)如何應(yīng)付“廣泛性焦慮癥”?
白領(lǐng)如何應(yīng)付“廣泛性焦慮癥”?
白領(lǐng)如何應(yīng)付“廣泛性焦慮癥”?
廣泛性焦慮癥在白領(lǐng)中很常見,以下自我應(yīng)對焦慮癥的方法適合輕微的焦慮情緒的白領(lǐng),對于較嚴(yán)重的廣泛性焦慮癥的患者,要盡早咨詢心理醫(yī)生接受治療。
自我應(yīng)付焦慮有多種方法自我應(yīng)付焦慮的方法有這些:留意身邊所發(fā)生的事情,把注意力集中在外界的事或物,如看天空、數(shù)數(shù)天上的浮云或看看街上的行人等;找事做,使自己專心于一些活動上可以減少引起焦慮的思想,如做運(yùn)動、清潔廚房、約會朋友逛商場等;學(xué)會進(jìn)入松弛狀態(tài)的方法,如選擇有靠背的椅子坐下,合上眼睛,讓全身肌肉逐步松弛,或集中呼吸,均勻且自然等。
最后找出你的焦慮思想,即每次感到焦慮時(shí),用紙筆記下你腦海里的思想――那些使你焦慮的想法,如老板對你的不滿等,然后針對這些想法問自己:對同一事情你可有別的解釋?如老板對我不滿,是否他本身心情不好或他的性格就是這樣――凡事都不滿;別人的看法是什么?如別的同事會否有相同的想法;即使是最壞的情況出現(xiàn)它有多壞呢?
以上措施只能作為處于健康狀態(tài)或亞健康狀態(tài)的自我保健方法,看作是輔助治療方法,而不能替代臨床治療。如焦慮已影響到你的生活,則應(yīng)到心理科尋求幫助。藥物治療對于積極尋求治療的廣泛性焦慮的大多數(shù)患者,有更顯著的改善。