久坐容易胖?白領(lǐng)瘦身3大法寶
久坐容易胖?白領(lǐng)瘦身3大法寶
白領(lǐng)一族每天工作壓力很大,減肥又減壓是很多白領(lǐng)面臨的難題,所以針對(duì)這一問題,今天我們的減肥小編就為大家分析一下減肥又減壓的瘦身方法,愛美的白領(lǐng)一族趕緊來學(xué)習(xí)一下吧!
怎樣減肥又減壓:運(yùn)動(dòng)篇
如果讓你把自己比做一種動(dòng)物,你會(huì)比做什么?我想對(duì)于上班族來說,“籠中的小鳥”恐怕最為貼切了,日復(fù)一日的久坐工作,翅膀都僵硬了。怎樣才能既快又有效地放松身心呢?向貓咪學(xué)習(xí)呀。小小幾個(gè)“貓動(dòng)作”,減壓減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單。
伸懶腰
這組動(dòng)作可以放松雙肩和脊椎,舒展腋窩和胸腔。
1、腿并攏跪坐,腰背挺直,雙臂伸直高舉,雙手合十,注意雙肩放松、不要聳肩。
2、保持腰背、頸椎的伸直狀態(tài),雙臂帶動(dòng)身體向前伸展、前傾直至雙手貼地。
3、向前緩慢滑動(dòng),直至雙臂、胸部完全貼地,下壓腋窩,舒展胸腔、脊椎。
怎樣減肥又減壓:心理篇
大家可能都知道,許多運(yùn)動(dòng)員平時(shí)都進(jìn)行“印象訓(xùn)練”。這種訓(xùn)練方法就是反復(fù)想象自己成功時(shí)的情景,如“我要突破對(duì)方的防守攻入一球”,“我要連續(xù)攻破超難度技巧動(dòng)作”等等,使其輸入大腦,最后在真正出現(xiàn)同樣場(chǎng)面時(shí)發(fā)揮積極作用。
利用這一原理,減肥者可以在食欲大開的時(shí)候想一下,如果過量進(jìn)食就會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖,而這會(huì)加大患心臟病、高血壓等疾病的危險(xiǎn)。這樣一想,就會(huì)使得體內(nèi)消化液分泌減少,大倒胃口,從而不思飲食或不過量飲食,最終達(dá)到節(jié)制飲食、減輕體重的目的。
怎樣減肥又減壓:飲食篇
紫色食物有調(diào)節(jié)神經(jīng)和增加腎上腺分泌的功效,對(duì)心情的調(diào)節(jié)有著不可小視的作用。舒緩鎮(zhèn)靜,讓人冷靜,使人心情愉快。小編要給大家介紹一道緩解壓力又能減重的食譜哦!
紫菊苣芒果沙拉
紫菊苣葉脈紅白相間非常養(yǎng)眼,與我們熟悉的“玉蘭菜”同為姐妹,味道比奶白色的玉蘭菜更苦一點(diǎn),但正是苦味物質(zhì),使得它更具清肝利膽功效。另外它還含豐富的維生素A及多種微量元素。超市都可以買得到。
做法:
1、芒果削皮,刨成長(zhǎng)條形薄片(越薄越會(huì)自然彎曲),紫菊苣一片片掰下洗凈吸干水分,花葉生菜也洗凈吸干。
2、將紫菊苣墊在盤底,新鮮花葉生菜擺在紫菊苣上。放上卷好的芒果卷兒。
3、橄欖油和果醋調(diào)勻成油醋汁,澆在菜上,最后依各人愛好撒些堅(jiān)果顆粒即成。