當前位置:首頁 > 人群 > 白領健康 > 正文

白領做睡前瑜伽 助眠減壓又瘦身

2016-05-19 00:26:42  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:大家勞累了一天可以在睡前做瑜伽緩解疲勞促進睡眠。睡前瑜伽可以幫助你達到松弛肌肉、促進睡眠的作用,同時還有減肥的功效哦。以下小編就推薦幾個瑜伽姿勢給大家。

坐角式

坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。初學者請根據(jù)自己的能力進行,切勿勉強拉腿。

功效:調(diào)整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,煥發(fā)朝氣。

貓伸展式

雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng),糾正經(jīng)期不規(guī)則。

仰臥抱膝

仰臥,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,使之向胸部方向靠攏。吸氣,左腿彎曲靠近胸部,雙手抱住膝蓋,同時頭部抬起,使額頭靠近膝蓋處,保持1分鐘。

功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,促進卵巢功能正常,還能減去腰部脂肪。

仰躺抬臀

骨盆蜷曲,仰躺,膝蓋微微彎曲,腳掌打開與肩同寬,雙手平放在地板上,全身放松,調(diào)整好呼吸,準備開始運動。臀部要確實地收緊,從臀部開始,讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展,手掌可以觸摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

仰躺在地板上,將兩腳的膝蓋抬高置胸前,雙手環(huán)抱膝蓋,膝蓋朝胸部向下壓,頭部不可以抬起,身體左右搖晃,放松緊張的背部。

功效:調(diào)整歪斜的骨骼。鍛煉腹肌,端正你的骨盆,可以加強瘦身的效果,并且鍛煉腹肌,強化身體的肌肉群。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1