中老人保健操有哪些
中老人是我們社會(huì)的重要組成部分，每一個(gè)中老年人都在我們生活當(dāng)中起了重要作用。如何讓中老年人保持健康的身體和快樂(lè)的心情，哪種方法可以起到保護(hù)中老年身體健康的，我想最直接有效的方法就是讓老年人做中老年保健操。那么中老年保健操到底有哪些，現(xiàn)在我們就說(shuō)說(shuō)中老年保健操有哪些？
拍打肩井、肩髃、肩髎穴：
第一步，先用右手掌拍打左肩井穴，然后左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36下左右。肩井穴位于肩部中央，大椎同一水平線，是膽經(jīng)上的重要穴位；第二步，先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴，然后左手掌拍打右肩髃、肩髎穴，拍打時(shí)，手臂略微抬起，使肩臂頭顯得相對(duì)圓滑，便于拍打，一般拍打36下左右。當(dāng)上肢向外平舉與軀干成90度角時(shí)，由于肩三角肌外側(cè)部分收縮，在肩峰上面形成兩個(gè)窩，前方一個(gè)窩的中心是肩髃，后方一個(gè)窩的中心是肩髎穴（詳見(jiàn)附圖）。
拍打肩部四周和手臂：
第一步，用右手掌拍打左肩四周，然后順勢(shì)拍打左臂內(nèi)側(cè)，沿著左肩、大小臂、肘部、手腕、手心；
第二步，上接第一步，翻轉(zhuǎn)手臂，拍打左臂外側(cè)，即從手背，手腕外側(cè)、大小臂外側(cè)、肘部外側(cè)，回到肩部，手臂一般來(lái)回拍打2-3遍；
第三步，左手掌拍打右肩四周，然后順勢(shì)拍打右臂，方法同上；
總之，雙臂的內(nèi)外側(cè)前部、內(nèi)外側(cè)后部以及內(nèi)外側(cè)中部，都要拍打到，拍打手臂，是先陰經(jīng)后陽(yáng)經(jīng)，即先拍打手臂內(nèi)側(cè)后拍打手臂外側(cè)。
手上有六條經(jīng)絡(luò)，心包經(jīng)、肺經(jīng)、心經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)。
上面就是我為大家介紹的中老年保健操，這些保健操對(duì)人體的健康和身心健康都有很大的幫助，通過(guò)做中老年保健操可以讓中老年保持一個(gè)愉快的心情。我建議中老年朋友們?cè)陂e暇之時(shí)多學(xué)習(xí)一些對(duì)身體保健方面的保健操，這樣可以讓自己更加長(zhǎng)壽。
