老人膳食營養(yǎng)的注意事項

每當(dāng)?shù)搅饲锾斓臅r候天氣就會變得特別寒冷的，這個時候老年人本來的身體體質(zhì)就會有所下降的，所以就應(yīng)該要注重對老年人養(yǎng)生的，大家可能會發(fā)現(xiàn)在這個時候老年人總是會感覺到特別的沒有食欲的，根本就不想要再去吃任何東西，這主要就是由于天氣轉(zhuǎn)涼的原因?qū)е碌那闆r，所以就應(yīng)該給他們吃一些比較刺激自己味覺的食物，而且還要富有營養(yǎng)的。

(1)減少膽固醇的攝入量，維護心血管健康老年人保持精力充沛和體能旺盛的重要飲食原則，是減少飲食中膽固醇的攝入量，以防止血管老化。膽固醇過多，將加速老年人動脈硬化，增加心血管疾患的發(fā)病率。因此，在維持正常體重的前提條件下，應(yīng)注意選擇食物。具體措施是：嚴格限制進食含高膽固醇食物、如各種動物性脂肪(鴨油、魚油除外)、動物臟腑類食品、蛋黃、魚子、魷魚、蟹魚、黃油、奶油和巧克力等甜食;避免過多地攝取鹽分;多選食不飽和脂肪酸含量較高的植物油(椰子油除外)，這些油中還含有增進血管健康，抵抗老化的維生素e。

(2)限制總能量攝入，合理分配能量來源人過中年，機體基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，活動量逐漸減少，能量供給量一般比中青年人降低10～20%。在正常情況下，人體的能量需要與其食欲相適應(yīng)。當(dāng)正常食欲得到滿足時，能量需求一般可以滿足，體重維持不變。人體所需能量來源于碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。1克碳水化合物或蛋白質(zhì)，均可產(chǎn)生16.74千焦耳(4千卡)熱量。1克脂肪則可產(chǎn)生37.66千焦耳(9千卡)熱量。體重正常的老年人，四季所需熱量約為：春季7640千焦耳、夏季7642千焦耳、秋季7315千焦耳、冬季7370千焦耳。 根據(jù)中國人的傳統(tǒng)膳食習(xí)慣，碳水化合物提供的能量占總能量的60%～70%，脂肪占20%～25%，蛋白質(zhì)占10%～15%為宜。如果膳食中碳水化合物含量太高、脂肪含量太少，則膳食體積便會增大。

(3)限制脂肪的總攝入量，減少老年性病變脂肪含能量高，在人體中可以貯存，很少有人因缺少脂肪而引起病變。然而，攝食過多的脂肪極易誘發(fā)多種老年性疾病，如高膽固醇血癥、高脂蛋白血癥、器官組織癌變和消化不良型腹瀉等。由于高脂膳食中植物纖維少，會使胃腸蠕動變?nèi)酰S便在體內(nèi)存留時間過長，從而加重了外源性和內(nèi)源性毒素對人體的致病作用。膳食中的脂肪主要來源于烹調(diào)用油，肉類、奶油、黃油等，其總量不宜超過食物總量的25%，以每日每公斤體重攝取1克以下為宜。

不過在吃的食物當(dāng)中應(yīng)該要很好的去限制脂肪的攝入，因為自己脂肪的攝入總量過多的話就會導(dǎo)致一些老年疾病的發(fā)生，特別是肝臟方面的疾病是最容易出現(xiàn)的，所以就應(yīng)該要讓他們每天都保持比較愉快的心情，和比較充足的睡眠時間的，這樣的話才能夠讓自己的肝臟很好地進行新陳代謝。