老人培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣

健康監(jiān)護(hù)――首先是運(yùn)動(dòng)量要適宜。運(yùn)動(dòng)量由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間兩個(gè)因素構(gòu)成。衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)可采用簡易的心率測定方法1分鐘的脈搏數(shù)，一般身體健康而無鍛煉基礎(chǔ)的老人，運(yùn)動(dòng)后的最高心率不要超過180減年齡，一個(gè)65歲老人運(yùn)動(dòng)后最高心率應(yīng)在115次/分左右，且在1小時(shí)內(nèi)能恢復(fù)正常。這樣的心率數(shù)說明了老年人身體中氧的需要量與消耗之間的平衡，也是老年人最理想、最合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

鍛煉項(xiàng)目――沒有鍛煉習(xí)慣的老年人宜從小運(yùn)動(dòng)量開始，選練項(xiàng)目首先要考慮提高鍛煉興趣，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，以便能長期堅(jiān)持下去。對無鍛煉基礎(chǔ)的老人，可從簡便易學(xué)、收效較快的健身步行和慢跑開始。當(dāng)生理上和心理上逐漸開始適應(yīng)并出現(xiàn)體質(zhì)由弱變強(qiáng)的良好轉(zhuǎn)機(jī)時(shí)，老年人鍛煉的積極性就會(huì)倍增。在奠定基礎(chǔ)上可再學(xué)些新難項(xiàng)目，諸如小球活動(dòng)、游泳、各式太極拳或各種類型的保健氣功等。

運(yùn)動(dòng)禁忌――老年人選練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不能和中青年人類同，由于年齡與生理特點(diǎn)的制約，老人需禁忌以下幾種運(yùn)動(dòng)：

（1）不宜進(jìn)行速率項(xiàng)目，心臟機(jī)能低下，動(dòng)脈血管硬化，如若運(yùn)動(dòng)速度猛增，使心率過高，血壓劇增，容易出現(xiàn)意外的運(yùn)動(dòng)猝死。

（2）不宜進(jìn)行對抗性強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，反應(yīng)遲鈍，自我保護(hù)意識(shí)能力薄弱，骨骼脆化，韌帶彈性降低，不能參加籃球、足球、手球等碰撞運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

（3）不宜進(jìn)行轉(zhuǎn)變體位過多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這類項(xiàng)目中，前俯、后仰、低頭彎腰的動(dòng)作多，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)意外事故。

（4）不宜進(jìn)行負(fù)重的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這些項(xiàng)目都伴有憋氣和肌肉的高度緊張，易引起暈眩或昏倒等不良后果。