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對抗失眠的妙招 還老人香甜的美夢

2017-06-20 16:15:56  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:失眠是大多數(shù)老人的煩惱,失眠的原因很多,除了疾病的因素外,一些看似健康的生活習慣也是誘因。那么我們就一起來找到失眠的原因,盤點對策,還老人一個香甜的夢。

目錄

第一章:5大因素引起失眠

第二章:老人失眠身心調(diào)節(jié)很重要

第三章:老年人失眠食療粥推薦

第四章:老年人失眠吃什么好

失眠是大多數(shù)老人的煩惱,失眠的原因很多,除了疾病的因素外,一些看似健康的生活習慣也是誘因。那么我們就一起來找到失眠的原因,盤點對策,還老人一個香甜的夢。

5大因素引起失眠

1、因身體疾病造成的失眠

失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節(jié)炎、骨關節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

2、因生理造成的失眠

環(huán)境的改變,會使人產(chǎn)生生理上的反應,如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應性強,有的人則非常敏感、適應性差,環(huán)境一改變就睡不好。

3、心理、精神因素導致的失眠

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等,會使人產(chǎn)生心理和生理反應,導致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。

4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠

服用中樞興奮藥物可導致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺,噩夢多。

茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿,晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構,使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

5、對失眠的恐懼引起的失眠

有的人對睡眠的期望過高,認為睡得好,身體就百病不侵,睡得不好,身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。

人難免有睡不好的時候,但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔心,一想到睡覺,就會條件反射地恐懼,老想著一定要睡好,反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。長此以往,很可能演變成慢性失眠。

老人失眠身心調(diào)節(jié)很重要

如果老年人失眠了,首先要采取順其自然的態(tài)度,注意作息時間的規(guī)律性。下面,簡單介紹以下幾方面:

1、最基本的是做好心理準備,老年人如果出現(xiàn)暫時的失眠,他們剛躺下不久就開始擔心入睡問題,這樣反而因為擔心而加重失眠程度。所以,對失眠引起的癥狀要采取順其自然的態(tài)度,這樣它對人的影響才會越來越小。

2、要避免自己失眠,老年人還要注意作息時間的規(guī)律性。睡眠時間要放在晚間,白天可以適當?shù)剡M行一些體育鍛煉,如晨跑、散步、打太極拳等。有睡意時再上床,最好不要在床上看書、看電視。

3、對經(jīng)常受困于失眠情況的老人,飲食上應以清淡滋補為原則。同時忌抽煙、喝酒,也不能喝濃茶或咖啡。而且,如果睡前能飲一杯熱牛奶是最好的。

另外,下面的一些飲品老年人也可以自己嘗試服用。百合粥--粳米煮開后加入百合,百合軟爛即可;蓮子粥--蓮子、黃豆泡發(fā),與粳米、粟米加水煮成粥,入蜂蜜調(diào)味;蓮子杏仁霜--蓮子去心洗干凈,加入清水中煲20分鐘,杏仁霜加入鍋中調(diào)勻即可。

4、適宜的環(huán)境也有助于盡快進入睡眠狀態(tài),擺脫老年人失眠的方法之一是臥室要亮度適宜、空氣流通、溫度適宜、避免出現(xiàn)各種噪音,同時床上的被褥也要清潔柔軟。

此外,生活體力活動有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的體力活動,尤以規(guī)律性的運動更為重要。下午要有足夠時間的室外活動,以便接觸陽光。

老年人失眠食療粥推薦

百合粥:百合30克,用清水浸泡半天,去其苦味,再加大米100克,水適量共煮至粥成,加冰糖適量,早晚各服1次。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)及微量生物堿,具有清熱養(yǎng)陰,潤肺安神的功效,是治療老年人神經(jīng)衰弱的強壯滋補食物與藥物。

百合紅棗粥:百合20克,紅棗20枚,綠豆50克,大米50克。先煮綠豆至半熟,放入百合、紅棗和大米,再煮成粥,服食。早晚各一次。

百合清心安神,紅棗養(yǎng)胃健脾,綠豆清熱除煩,適用于夏季失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者。

二仁粥:取柏子仁15克,炒酸棗20克,粳米100克。先將柏仁、棗仁搗碎,和粳米一同煮粥,待粥將熟時加入適量蜂蜜,再煮一二沸,睡前服食。柏子仁有養(yǎng)心安神之功,酸棗仁補益肝膽,滋養(yǎng)心脾,現(xiàn)代藥理研究證實,酸棗仁有抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)而呈現(xiàn)鎮(zhèn)靜和催眠作用。此粥適用于失眠伴多夢易醒,膽怯心悸,屬心膽氣虛者。

桂圓蓮子粥:取桂圓肉(龍眼肉20克),蓮子30克,大米100克。將蓮子搗碎,和桂圓肉、大米煮成粥,臨睡前兩小時服食。桂圓肉補益心脾,養(yǎng)血安神,蓮子補脾、養(yǎng)心、益腎。此粥對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄、面色少華者尤為適用。

生地黃粥:生地黃30克,炒酸棗仁30克,粳米50克。先將生地、酸棗仁水煎,取汁去渣,加米共煮成粥,晨起當早餐食之。生地黃清熱滋陰,酸棗仁寧心安神。適用于失眠兼心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰酸夢遺、五心煩熱,屬陰虛火旺型患者。

竹瀝粥:竹瀝水20克(藥店有售),小米100克。先煮米成粥,臨熟時下竹瀝汁,攪勻,晨起空腹食之。竹瀝有滌痰除煩,定驚之功。適用于失眠伴頭重、胸悶痰多、屬痰熱內(nèi)擾者。

龍膽草粥:龍膽草10克,竹葉20克,白米100克。先用水煎龍膽草、竹葉,取汁加入白米煮成粥,代早餐食。龍膽草瀉肝降火,竹葉清心除煩。適用于失眠兼急躁易怒、目赤口苦、小便黃、大便秘結(jié),屬于肝郁化火者。

核桃仁粥:核桃仁50 克,粳米 100 克,白糖 100 克,清水適量。將核桃仁洗凈,核桃仁在半熟時放入,

切成米粒樣大小。粳米淘洗干凈。取鍋放入清水、粳米,煮至半熟時加入核桃仁,續(xù)煮至粥成,加入白糖調(diào)味食用。

老年人失眠吃什么好

土豆:土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

菊花茶:菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,具有天然的對抗手段。

牛奶:牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

香蕉:香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外,它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

杏仁:杏仁既含有色氨酸,又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。

蜂蜜:蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進食素。

火雞:火雞是豐富的色氨酸來源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,將會獲得由食物引導的一次良好睡眠。

燕麥片:燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

全麥面包:全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包,將有助于促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素,有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響,促進睡眠。

龍眼肉:又名桂圓。為補血益心之佳果,果中之神品。其味甘類于大棗,入脾經(jīng)功又勝過大棗,且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸,用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟,隨意食用)。

大棗:味甘性平,養(yǎng)胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

總結(jié):老人想要有個健康的身體,想要安享晚年,保證睡眠質(zhì)量必不可少。多吃有利于睡眠的食物,多進行心理調(diào)節(jié)就會有個好的睡眠。

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