7招幫助老年人健康養(yǎng)老
目錄：
第一章：看輕“生老病死” 樂享晚年生活
第二章：保持好奇心 可延緩衰老
第三章：老人保護自己要學(xué)會妥協(xié)
第四章：中年睡眠障礙或預(yù)示老年癡呆
人老了，很多時候聚在一起聊天的話題就離不開生死了。有些老人雖然嘴上說著順其自然，但是心理一直在緊張害怕著。那么如何才能讓老年人幸福養(yǎng)老呢？
看輕“生老病死” 樂享晚年生活
研究發(fā)現(xiàn)，老年人與同齡人在一起，比起自己一個人住，可以減少孤獨寂寞感和不安全感，因為可以有人交流談心，互相扶持。不過，和同齡人在一起的時候，“生老病死”成了老年人之間不可避免的話題，很多老年人因為看到身邊的老年人去世、患病，而倍感焦慮，有的甚至危及生命。
為什么會這樣呢？這是因為老年人通常會比較關(guān)注自己的身體健康，本身就容易出現(xiàn)不安全感、空虛感和孤獨寂寞感，心理適應(yīng)性有所下降，當面對熟悉的人生老病死時，難免會產(chǎn)生負面情緒，造成消極的影響。那么，應(yīng)該如何克服這種心理？
話題要積極
首先，老年人之間的話題應(yīng)以積極的取向為主，多交流、分享老年生活中安逸、美好的一面，這樣會更有利于保持健康、積極的心態(tài)。
對老年期的身心變化作好心理準備
老年期生理機能有所衰退，還有心理上的變化，離退休等社會角色與活動的變化等，老年人對這些都要有一定的心理準備，不要固執(zhí)地堅持做不適合老年人做的工作與事情，才不會因為不適應(yīng)而產(chǎn)生價值喪失感與失落感。
社會角色與活動的積極轉(zhuǎn)換
老年人通常會失去原有的社會角色和活動能力，較好的適應(yīng)方式就是進行角色與活動方式的轉(zhuǎn)換，尋找適合自己的活動內(nèi)容并且積極參與，獲得新的滿足感。
要積極安排好退休后的生活?？梢岳^續(xù)發(fā)揮余熱，參加一些適合自己體力和經(jīng)驗的社會活動;也可以培養(yǎng)與多進行興趣愛好活動，比如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、攝影、學(xué)習(xí)書法和畫畫，欣賞音樂、唱歌、旅游等。讓自己的生活豐富多彩，心理也會感到充實。
維護好老年夫妻關(guān)系
夫妻關(guān)系是老年人最重要的人際關(guān)系，夫妻間的和睦、恩愛與互相扶持，可以讓兩個人共同面對與克服老年期的問題，會增強老年人心理上的力量感，消除不安。夫妻兩人可以一起進行興趣愛好活動，多發(fā)現(xiàn)對方的優(yōu)點予以贊美，甚至還可以互贈小禮物等。
深化親友之間的情感關(guān)系
可以互相做客、互通電話等方式來交流生活，傾訴談心，從中得到精神的慰藉，體驗美好真切的親情和友情，獲得心理滿足感和幸福感。
活在當下
無論哪一個年齡階段，太多地想過去與未來，都容易影響當時的生活質(zhì)量。對于 “生老病死”這一自然規(guī)律，老年人應(yīng)學(xué)會“知天命而順應(yīng)自然”，把注意力更多地集中到過好當下的每一天。過好當下的每一天，也就不會留下太多遺憾。
對人生的結(jié)束作美好的想象
生命的終結(jié)是必然的自然規(guī)律，大多數(shù)老年人一開始意識到自己正逐漸走近生命的終點時，會感到恐懼與焦慮，這也導(dǎo)致疑病、抑郁等心理問題的產(chǎn)生。其實，對生命的終結(jié)也可以作美好的想象，我在一篇短文中曾經(jīng)提到：“有一天老去，我將化為養(yǎng)分，隨著那美麗的花兒成長，開放。”而有宗教信仰的老人，也可以想象到了另一個美好的世界。讓自己的生命終結(jié)與美好的畫面聯(lián)結(jié)在一起，可以消除人的潛意識里對死亡的恐懼，以更陽光、積極的心態(tài)過好當下的每一天。
保持好奇心 可延緩衰老
沒有好奇心，代表“你真的老了”。這并不只是心理作用，越來越多的研究證明，當人們對某一事物產(chǎn)生興趣時，體內(nèi)就會分泌某種激素，讓皮膚不容易長皺紋，器官也不容易出問題。不過，無論什么原因，“敢嘗鮮，老得慢”都是事實。
日常生活中，老人不妨像小孩子一樣，多問問“這是什么”和“該怎么做”。就算兩耳不聞窗外事的人，這么問久了，也會慢慢培養(yǎng)出好奇心。自己感興趣的東西，一定要去試試看。當然，可以激發(fā)好奇心的事，未必就是沒做過的，只要能讓老人的腦子動起來，就達到目的了。
除了動腦、動手，在吃東西的時候，也應(yīng)該有嘗鮮的精神，不能一碰到自認為接受不了的，就徹底放棄。橋田壽賀子老人對此就深有體會。她在自己的書中提到，曾經(jīng)最怕的酸奶，如今幾乎成為她每日必吃的食物。更有意思的是，每次留下一點乳酸菌做“種子”，就可以自制酸奶的體會，讓老人很是自得其樂。
適度的好奇心能讓人老得慢，過分的好奇心也會出問題。嘗鮮之前，最好先掂量掂量，比如年紀大的人，就不適合看似自由、愜意的自助游。
老人保護自己要學(xué)會妥協(xié)
俗話說，退一步海闊天空，說的就是人有的時候要學(xué)會妥協(xié)，妥協(xié)是一種有效保護自己的方法。
但對于有的人，“退一步”似乎不是容易做到的事情。這一類人大多有一種“強者心態(tài)”，總認為退一步就是妥協(xié)，而妥協(xié)意味著自己喪失原則和失敗。
其實，人從生理上來說，就是一個弱者，稍有風(fēng)吹草動，就倒下了，所以，有很多事情沒必要較真，較真的結(jié)果只能是怒氣傷身，但有的人不這么想，覺得自己是強者，與人與事斤斤計較，把“有理走遍天下”作為自己的座右銘，結(jié)果往往怒氣、怨氣、疾病接踵而至。
對于這類不肯認輸?shù)娜?，學(xué)會妥協(xié)至關(guān)重要。凡事適可而止、鞠躬謝幕，從運動場上回到看臺，當一名觀眾。一個人如果能夠理解如何“舍”，也就不難做到該妥協(xié)時就妥協(xié)。
與疾病妥協(xié)。人到了一定階段，身體的零件難免出現(xiàn)問題，如何與疾病相處，是一門學(xué)問。有的人把疾病當朋友來對待，該治療時治療，決不用煩悶的心情去對抗它，結(jié)果“心寬一寸，病退一尺”。放棄負面情緒與自己身體疾病的對抗，與其“和諧相處”，從而減少了一些怒氣、怨氣、苦悶和抑郁，這種妥協(xié)換來了樂觀的身心，恰恰是一副怯病良方。
與周圍的人妥協(xié)。有人說，理性的妥協(xié)是消除應(yīng)激反應(yīng)、適應(yīng)社會環(huán)境的一種健康心態(tài)，更是人際關(guān)系良好的潤滑劑。與周圍的親人朋友、鄰居同事相處時，該妥協(xié)時妥協(xié)，能讓人與人更好地相處。
與自己妥協(xié)。自己與自己較真的例子，不勝枚舉。這類人常常對自己的能力、水平?jīng)]有一個較為客觀的評價，產(chǎn)生了盲目的自大、欲望和期待，從而讓自己背負了沉重的包袱，難解的怨氣、無名的惆悵，就這樣陪伴在自己的左右。可見，與自己妥協(xié)才是問題的關(guān)鍵。有些時候，自我意識、自我心態(tài)的調(diào)整，會讓人更理性地生活。
中年睡眠障礙或預(yù)示老年癡呆
美國趣味科學(xué)網(wǎng)站2月14日報道，據(jù)一項有關(guān)癡呆和睡眠的新研究報告顯示，中年睡眠障礙預(yù)示著晚年可能罹患阿爾茨海默氏癥(即老年癡呆)。
這項研究結(jié)果還不能表明，是否睡眠障礙會促使導(dǎo)致阿爾茨海默氏癥的腦變化，但初步結(jié)果表明，從長遠來看，治療睡眠問題或許對大腦有益。
華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)病學(xué)助理教授、該項研究的研究人員朱耀吉(音)表示：“如果發(fā)現(xiàn)睡眠可以對阿爾茨海默氏癥的發(fā)病或發(fā)展造成影響，特別是在開始階段，那么對于控制這種病癥來說真的具有誘惑力。”
2009年，朱在華盛頓大學(xué)的同事戴維·霍爾茨曼在《科學(xué)》雜志上發(fā)表研究報告稱，剝奪老鼠睡眠會導(dǎo)致老鼠大腦中的淀粉狀β蛋白質(zhì)水平增加25%。淀粉狀β蛋白質(zhì)是構(gòu)成阻塞阿爾茨海默氏癥患者大腦的淀粉狀“空斑”的主要成分。
老鼠大腦與人腦并不完全相同。因此，朱和她的同事，包括霍爾茨曼在內(nèi)，招募了年齡在45歲至80歲之間的100名志愿者，這些人都已經(jīng)過臨床測試并顯示沒有任何記憶喪失或認知能力下降的跡象，但他們當中，有一半人的父母是阿爾茨海默氏癥患者。志愿者需佩戴兩周腕表式活動記錄儀來測量活動水平。
研究結(jié)果顯示，那些沒有睡著而在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)時間更長的人，他們的表明淀粉狀β蛋白質(zhì)水平的化學(xué)指數(shù)更容易出現(xiàn)異常。這些化學(xué)指數(shù)通常在出現(xiàn)記憶喪失或下降等癥狀之前10年或15年就會表現(xiàn)出異常，而且?guī)缀趺總€出現(xiàn)這類問題的人最終都會發(fā)展成阿爾茨海默氏癥患者。
朱指出，醒來的次數(shù)大于平均值——或者說每小時超過5次——的人也更可能表現(xiàn)出淀粉狀β蛋白質(zhì)積聚的跡象。
研究人員表示將繼續(xù)對更多的志愿者展開這項睡眠研究。朱認為，從長期來看，研究人員希望找到是什么原因?qū)е聺摲诎柎暮Ｄ习Y患者出現(xiàn)睡眠障礙。
結(jié)語：衰老是一個必然的過程，誰也逆轉(zhuǎn)不了，但是我們不能因此而整日悲戚不已。這樣我們的生活就真的沒有什么意思了。多多關(guān)心自己身邊的老人。讓他們能夠安享晚年。(文章原載于《益壽文摘》，刊號：2012.03，作者：陳智雄，李長明，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
