春季老人養(yǎng)生 護(hù)好膝蓋身體棒

目錄：

第一章：春季老人養(yǎng)生 護(hù)好膝蓋身體棒

第二章：春季老人養(yǎng)生 老人需要“編外”營養(yǎng)素

第三章：老人春季養(yǎng)生有5招

老人是比較弱的群體，因此日常生活中，應(yīng)該做好養(yǎng)生保健工作。那么春季老人養(yǎng)生應(yīng)該做些什么呢？老人如何養(yǎng)生？下面小編給大家盤點(diǎn)了一些老人養(yǎng)生原則，快去看看了解下吧。

春季老人養(yǎng)生 護(hù)好膝蓋身體棒

俗話說得好，“春天孩子臉，時(shí)時(shí)都在變”。由于冷空氣活動(dòng)頻繁，春天氣溫依然多變，特別是早晚溫差較大，這樣的環(huán)境會(huì)使得血管收縮，不利于膝關(guān)節(jié)血液供應(yīng)，還會(huì)使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶變得僵硬，增大了日常活動(dòng)中膝關(guān)節(jié)受損的幾率。此外，老年人的膝關(guān)節(jié)軟骨和半月板已存在一定程度的衰退，膝周的肌肉、韌帶彈性下降，大大削弱了對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)和穩(wěn)定作用，因此老人春季更要護(hù)好膝關(guān)節(jié)。

強(qiáng)化膝蓋

老人可通過練習(xí)一些簡單的動(dòng)作來增強(qiáng)膝部力量。①仰臥位，膝下放一高約10厘米的枕頭，雙腿自然平伸，兩側(cè)小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后再放下，每側(cè)做20-30下，每天2次，這個(gè)動(dòng)作可讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展，防止關(guān)節(jié)僵化。②仰臥位，雙腿伸直后抬離床面約30度．堅(jiān)持5-10秒鐘，放下，放松2-3秒后再次抬高，每次鍛煉15分鐘，每天2次，抬高過程中膝蓋要完全伸直，此動(dòng)作可鍛煉膝蓋周圍的肌肉，肌肉強(qiáng)健是對(duì)膝蓋最好的支持和保護(hù)。

按摩膝蓋

經(jīng)常按摩膝關(guān)節(jié)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于改善膝關(guān)節(jié)血液供應(yīng)，還可提高膝關(guān)節(jié)周圍肌肉彈性，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。坐在床上，膝下墊枕，將雙手搓熱后按揉膝蓋，用力適中，至膝部發(fā)熱為止，然后用拇指點(diǎn)按膝關(guān)節(jié)周圍壓痛點(diǎn)，并輕輕按揉1-2分鐘；接著用手掌小魚際處滾動(dòng)按摩膝關(guān)節(jié)上方，從股四頭肌（位于大腿前側(cè)）按摩至髕骨邊緣，按摩1-2分鐘，然后用雙手拇指分別從髕骨上、下、左、右各個(gè)方向推擠髕骨1-2分鐘；最后將雙手搓熱，先快速搓摩膝關(guān)節(jié)兩側(cè)至發(fā)熱，再用雙手按揉腘窩（即膝蓋后方）至發(fā)熱，以揉拿小腿結(jié)束。每天按摩1次。

騎自行車

老人還可常騎自行車來鍛煉膝關(guān)節(jié)：騎自行車時(shí)身體的重量在車座上，在減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的同時(shí)，還可增強(qiáng)小腿肌肉，提高下肢柔韌性和協(xié)調(diào)性，有利于提高膝關(guān)節(jié)的靈活度，有效增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能，車座的高度要合適，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍彎曲為宜，以免膝關(guān)節(jié)受力過大。此外，路面也要選擇平坦、好騎的，切忌在有坡度的路面騎行，以免加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。老人每周練習(xí)1-2次，每次運(yùn)動(dòng)量以身體微微出汗、膝關(guān)節(jié)無不適和疲累為度，時(shí)間最長不要超過30分鐘，練習(xí)前應(yīng)充分熱身，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)1-2分鐘，以免膝關(guān)節(jié)受損。不會(huì)騎自行車的老人可練習(xí)空蹬自行車。

運(yùn)動(dòng)注意

堅(jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉強(qiáng)度，強(qiáng)壯骨骼，有利于延緩膝關(guān)節(jié)老化，但若鍛煉不得當(dāng)，反而會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。老年人在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意減少半蹲，特別是單膝承重半蹲，此時(shí)全身重量都集中在下肢，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重會(huì)明顯加大（可達(dá)體重的3倍），且做半蹲越多，膝關(guān)節(jié)老化速度越快：此外，不宜選擇爬樓梯、爬坡及爬山，等運(yùn)動(dòng)方式，這些運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)負(fù)重較大，經(jīng)常進(jìn)行無疑會(huì)加速膝關(guān)節(jié)衰退。

春季老人養(yǎng)生 老人需要“編外”營養(yǎng)素

有些營養(yǎng)成分對(duì)健康的影響甚大，卻又極易被疏忽，又稱“編外”營養(yǎng)素，其中較重要的有核酸、酶、前列腺素、激素等。

人體內(nèi)核酸有兩個(gè)來源，一是自身合成，二是食物供給。但是人到30歲以后，合成核酸的能力減弱，需增大從食物中獲取的力度。富含核酸的食品有鯡魚、沙丁魚、青花魚、蝦、牡蠣等海產(chǎn)品和蔬菜中的甜菜、蘆筍、青蔥、蘿卜、蘑菇、菜花及豆類食物。

酶是生命活動(dòng)中不可缺少的物質(zhì)，尤其是抗氧化作用的活性酶更為重要。香菇、山藥、銀杏、大棗、山楂、生姜、青椒、茄子、大蒜中抗氧化酶含量較高。

前列腺素是人體內(nèi)的特殊激素，在降低血壓、預(yù)防腦血栓形成、保護(hù)大腦及心臟方面起著重要作用。就蔬菜而言，迄今為止科學(xué)家只在洋蔥中發(fā)現(xiàn)前列腺素。

人到中年，健康狀況下降的原因之一，是體內(nèi)氨基酸含量日趨降低。如血液中甘氨酸和丙氨酸降低，使體內(nèi)蛋白質(zhì)合成過程減緩。因此中老年人增加氨基酸的攝入很有必要。據(jù)檢測，30多種氨基酸中有20多種是苦味的?？喙?、苦菜、百合、茶葉、蕎麥中含氨基酸品種較全，數(shù)量充足。此外，大豆中所含的植物雌激素、紅葡萄酒中大量存在的水楊酸、紅薯和十字花科蔬菜中富含的抑癌物質(zhì)，均是特殊營養(yǎng)成分，應(yīng)該注意攝取。

老人春季養(yǎng)生有5招

春回大地，萬物復(fù)蘇，陽氣升發(fā)，天地自然都呈現(xiàn)出欣欣向榮，生機(jī)勃勃的景象。然而春季多風(fēng)，乍暖還寒，晝夜溫差大，所以，春季養(yǎng)生一定要把握這些特點(diǎn)，順應(yīng)春令舒暢生發(fā)之氣，注意氣候多變，從飲食起居各方面加以調(diào)適，對(duì)保持身心健康有著十分重要的作用。

1.調(diào)養(yǎng)精神

春天，大自然生機(jī)勃勃，萬象更新，萬物始生，在調(diào)養(yǎng)精神方面，也應(yīng)順從自然，重點(diǎn)放在一個(gè)“生”字上。在春天里，人的意志當(dāng)順應(yīng)生發(fā)之氣，此時(shí)要力戒動(dòng)怒，更不要情緒抑郁，思想上要豁達(dá)開朗，心胸寬闊，身體要放松，要舒坦自然，使情志“生”發(fā)出來。尤其是中老年人，如果不常生惱怒和忿恨，保持樂觀情緒，則精氣不易耗散，臟器不易老化，形體不致衰憊，自可祛病益壽。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)精神、保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。

2.防風(fēng)御寒

在衣著上，春天雖暖和，但別急著減衣服。因早春氣溫乍寒乍暖，如同孩兒臉，一日三變，常有寒潮來襲。特別是老年人，氣弱骨疏、抗病力差，稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。因驟冷會(huì)使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，臟器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)接踵而來。故在此時(shí)，應(yīng)防風(fēng)御寒。春季衣著款式應(yīng)寬松舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是內(nèi)衣的合適選料。由于寒冬自下而起，傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春時(shí)衣著宜“下厚上薄”，起到“滋陰養(yǎng)陽”的作用。青年女性尤應(yīng)注意，不可過早地?fù)Q穿裙裝，否則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎與多種婦科病。春風(fēng)于溫暖之中暗藏殺機(jī)，出汗后應(yīng)及時(shí)擦去，切勿敞開胸懷讓風(fēng)勁吹。春天適當(dāng)捂一捂，可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。

3.調(diào)節(jié)飲食

春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養(yǎng)，以健脾扶陽為食養(yǎng)原則。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。漢代養(yǎng)生家張仲景說：“當(dāng)春之時(shí)，其飲食之味，宜減酸增甘，飲食不可廢之一日，以養(yǎng)脾氣。”唐代藥王孫思邈也說：“春日飲食宜省酸增甘，養(yǎng)脾益氣。”故春季飲食宜甘甜少酸。由于春天人體新陳代謝加快，營養(yǎng)消耗增加，因此應(yīng)多選用既升發(fā)又富有營養(yǎng)之食品，如：黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、蔥、蒜之類;由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去，所以還要多吃一些新鮮蔬菜，如：春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等，可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進(jìn)食欲等作用。對(duì)于體質(zhì)過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病等患者，應(yīng)禁食含有異性蛋白等刺激性食物，如：羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蛾、蟹之類。

此外，在飲食方面還應(yīng)注意少吃辛辣，多食青菜、水果等清涼滋潤的食物，以抵消體內(nèi)外的不平衡。如：煮橘子皮當(dāng)水喝，可以化痰止渴，理氣和胃;用茅根和蘆根泡水，或用鴨梨、荸薺去皮煎水喝，可以清熱潤肺;多吃蘿卜可以理氣、化痰、和胃。

4.運(yùn)動(dòng)鍛煉

一年之計(jì)在于春，春天是體質(zhì)投資的最佳季節(jié)。春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。生命在于運(yùn)動(dòng)。動(dòng)則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這是古往今來長壽的秘訣。不過“動(dòng)”有主動(dòng)、被動(dòng)之分，為適應(yīng)春季之生氣，當(dāng)以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，持之以恒為主要?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》中說：“春三月，此謂發(fā)陳，天物俱生，萬物以榮，早臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，乃養(yǎng)生之道也。”其意思是說，春天，陽光明媚，萬物復(fù)蘇，是采納大自然之氣養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī)。所以，春天應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，多到戶外運(yùn)動(dòng)，如：散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳繩等，以改善血液循環(huán)，提高心肺功能，使之獲得更多氧氣，以使腦組織得到較多的血液和氧氣，從而使腦組織能適應(yīng)季節(jié)性血液循環(huán)的變化。

在運(yùn)動(dòng)上，動(dòng)作宜舒展、暢達(dá)、緩慢，猶如百草萌芽，風(fēng)擺柳絲，蜻蜓點(diǎn)水，運(yùn)動(dòng)量不宜過急或過大。我國古代著名長壽醫(yī)學(xué)家孫思邈指出：“養(yǎng)生之道，常欲小勞。”故運(yùn)動(dòng)切忌過分活動(dòng)，以免大汗淋漓而傷陽氣，有悖于“春夏養(yǎng)陽”之旨。

此外，要開展春游活動(dòng)。春游俗稱“踏青”，它可以使人受寒冬禁錮的神經(jīng)得以開放。到春光明媚的野外，到翠綠如茵的草地，到水流潺潺的溪邊……接受日光浴、空氣浴，在花的世界和綠色海洋中，使人精神振奮，心情舒暢，達(dá)到陶冶情操，修身養(yǎng)性的效果。

5.預(yù)防春困

春天風(fēng)和日麗，大自然呈現(xiàn)出一派生機(jī)盎然的景象?？墒?，人在感到舒服爽快的同時(shí)，卻又會(huì)產(chǎn)生困倦和思睡，加上春夜要比冬夜短，使人感到“春眠不覺曉”，困倦無力，精神不振，這些現(xiàn)象中醫(yī)叫做“春困”。“春困”不是睡眠不足，也不是病態(tài)，而是“生物鐘轉(zhuǎn)換”——人體不能適應(yīng)氣溫升高的環(huán)境變化，體內(nèi)發(fā)生了“血液重新分配”生理變化所致。那么怎樣才能預(yù)陟春困呢？一要保證充分睡眠時(shí)間，保持樂觀開朗情緒，克服消極懶惰思想;二要聽一些振奮人心，或富有幽默韻味的歌曲和相聲小品，從而啟發(fā)心扉，消除“春困”;三要適當(dāng)增加營養(yǎng)。春天是肝旺時(shí)期，若多食酸性食物，會(huì)使肝火更旺，損傷脾胃。

因此，春天應(yīng)多吃一些性味甘平、富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物，如：瘦肉、禽蛋、新鮮蔬菜、水果等;四要保持室內(nèi)空氣流通，少吸煙，如不太冷就適當(dāng)減些衣服，或用冷水洗臉，都會(huì)使困意盡快消除;五要活動(dòng)肢體。困倦時(shí)，可以站立起來，活動(dòng)活動(dòng)肢體，蹦蹦跳跳，能舒筋活血、通利關(guān)節(jié)，使大腦興奮起來，驅(qū)除“春困”。

此外，在春季預(yù)防春困中，還應(yīng)注意：忌蒙頭睡覺。因?yàn)楸桓C里空氣混濁，氧氣稀少，蒙頭睡覺極易引起胸悶、惡心，或在睡眠中驚醒、出虛汗，并影響睡眠效果;忌夜間憋尿。初春夜涼，有的人就寢后因怕冷而不愿起來小便，譴成長時(shí)間憋尿。這樣既容易引起泌尿系統(tǒng)感染和影響睡眠，又會(huì)導(dǎo)致心理性緊張，促進(jìn)血壓升高。忌緊閉門窗，因?yàn)榫o閉門窗后室內(nèi)氧氣不斷減少，二氧化碳含量逐漸增加，關(guān)門窗后，人體的皮膚毛孔以及室內(nèi)久存的雜物所散發(fā)的異味氣體，也可使人頭昏腦脹，影響食欲和睡眠。

總結(jié)：春季養(yǎng)生，一定要講究方法，尤其是老人，春季護(hù)好膝蓋，對(duì)身體更加的好，希望以上的介紹給大家?guī)韼椭?。（文章原載于《益壽寶典》，刊號(hào)：2012.04，作者：劉建國版；《益壽文摘》，刊號(hào)：2012/03；權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）