老人睡眠時(shí)刻注意三點(diǎn)

合理睡眠是老年人長(zhǎng)壽之秘要，須注意三點(diǎn)：睡足、睡安、睡暖。

1、少寐是老年人之大忌，故首先要睡足。老年人睡眠時(shí)間存在著明顯個(gè)體差異，難以用一個(gè)數(shù)字來(lái)問答。但總以醒來(lái)全身舒適、疲勞消除、精力恢復(fù)為準(zhǔn)，并根據(jù)季節(jié)進(jìn)行有規(guī)律的調(diào)節(jié)：春夏遲睡早起，秋時(shí)早睡早起，冬日早睡遲起，并以坐臥假寐、午睡、閉目養(yǎng)神等彌補(bǔ)有效睡眠時(shí)間的不足。

2、老年人難寐，易驚醒，因此，需采取措施做到睡安。比如，睡前溫水洗腳，思想入靜等。

3、老年人睡眠宜注意保暖，可以用棉布兜肚護(hù)臍，內(nèi)裝一些溫性藥物如干姜、肉桂、麝香，即使夏日睡時(shí)也不必解下。老年人氣血不足，睡時(shí)肩頸被覆難密，可置一保暖坎肩，以保護(hù)肩頸項(xiàng)背，可預(yù)防肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸椎病。

專家觀點(diǎn)

中國(guó)睡眠研究會(huì)睡眠呼吸障礙專業(yè)委員會(huì)副主任委員、從事專業(yè)睡眠科研研究和臨床工作25年

人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，因此，保證睡眠質(zhì)量對(duì)人們至關(guān)重要。為喚起人們對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，關(guān)注睡眠的質(zhì)量，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。

據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)透露，2011年“世界睡眠日”的主題確立為“關(guān)注中老年睡眠”。記者為此采訪了天津市第三中心醫(yī)院神經(jīng)科主任張哲成教授，張教授表示，中老年人是睡眠質(zhì)量低下的主要人群，強(qiáng)調(diào)對(duì)該人群的睡眠保健具有重要現(xiàn)實(shí)意義，當(dāng)睡眠出現(xiàn)問題時(shí)，大家除應(yīng)關(guān)注睡眠障礙本身外，還需重視隱藏在睡眠障礙背后的中老年心理壓力與疾病。

失眠背后是心理問題

長(zhǎng)期以來(lái)，睡眠問題有入睡困難、易醒、早醒、睡眠感缺失、睡眠過多等癥狀。張教授指出，睡眠問題更多是由隱藏在睡眠質(zhì)量低下背后的心理問題造成的。睡眠問題在中老年人群中體現(xiàn)明顯。中年人群承擔(dān)著促進(jìn)社會(huì)前進(jìn)發(fā)展的主要任務(wù)，背負(fù)著不小的生活和工作壓力。而老年人上了年紀(jì)，不再工作，與社會(huì)脫軌，子女成家，孤獨(dú)感增強(qiáng)。因此，中老年人群常出現(xiàn)各種心理問題，此時(shí)，睡眠障礙便隨之而來(lái)。中老年人群中患慢性失眠者居多。慢性失眠者常伴有抑郁、焦慮情緒，更多的抑郁、焦慮患者往往以失眠為由尋求治療，其他癥狀未得到個(gè)人或家屬重視。當(dāng)然長(zhǎng)期心理應(yīng)激導(dǎo)致睡眠障礙，如不加以治療，持續(xù)時(shí)間過久，便會(huì)轉(zhuǎn)為慢性失眠。根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)近期一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果顯示，在1.2萬(wàn)有睡眠問題的受訪者中，中老年人占18.8%，其中77.28%患者為慢性失眠。值得注意的是，大家通常認(rèn)為“睡得越多，睡得越好”，這是一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，睡眠過多也可能與心理問題有關(guān)。

失眠易引發(fā)多種疾病

睡眠問題多是由負(fù)面情緒引發(fā)的結(jié)構(gòu)性失調(diào)。失眠是最常見的睡眠問題的一種，它是焦慮、抑郁等情緒引發(fā)的軀體化癥狀，通常表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量差、記憶力低下、情緒不穩(wěn)定、出汗、心慌和精神不集中。與兒童神經(jīng)系統(tǒng)處于生長(zhǎng)發(fā)育期不同，更年期階段出現(xiàn)的神經(jīng)功能失調(diào)，男女均有表現(xiàn)，中老年人神經(jīng)系統(tǒng)處于不斷衰退狀態(tài)，加上社會(huì)變遷，家庭結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)型，易出現(xiàn)情緒障礙，這一階段人群中一半以上睡眠質(zhì)量不好。單純的失眠癥并不多見，而眾多失眠者多數(shù)不愿面對(duì)自己患上了焦慮、抑郁等心理疾病的事實(shí)，繼續(xù)聽之任之，惡性循環(huán)。張教授指出，持續(xù)失眠癥伴發(fā)抑郁焦慮等相關(guān)癥狀兩周以上可能是心理障礙性疾病，應(yīng)盡早尋求心理科治療干預(yù)。另外，睡眠呼吸障礙也是中老年睡眠問題常見的疾病之一，夜間睡眠時(shí)呼吸停止持續(xù)的時(shí)間超過秒即被認(rèn)為呼吸暫停，此時(shí)機(jī)體處于缺氧狀態(tài)，多是由中老年人鼻咽腔肌肉松弛和肥胖導(dǎo)致，如果這種情況頻繁發(fā)生就會(huì)造成嚴(yán)重后果，應(yīng)積極尋求治療，必要時(shí)需考慮藥物和手術(shù)干預(yù)。

失眠嚴(yán)重應(yīng)藥物干預(yù)

輕微的失眠問題可通過調(diào)整情緒、放松壓力、規(guī)律生活、調(diào)整作息時(shí)間來(lái)改善，嚴(yán)重的睡眠問題就要通過藥物干預(yù)來(lái)解決。如今醫(yī)學(xué)發(fā)展，治療失眠的新型藥物可不再成癮，服用后可全面提高睡眠質(zhì)量。當(dāng)睡眠不足，通過規(guī)律生活調(diào)整心情無(wú)法解決時(shí)，就要考慮就醫(yī)治療、服用藥物，每天至少保證六小時(shí)睡眠時(shí)間。由于睡眠問題嚴(yán)重影響中老年人身心健康，張教授再次呼吁，中老年人應(yīng)形成對(duì)睡眠問題的正確認(rèn)識(shí)，單純的失眠癥較少，應(yīng)更多關(guān)注失眠表象下的焦慮、抑郁情緒，一旦出現(xiàn)睡眠問題，需加以仔細(xì)評(píng)估，采取積極針對(duì)性治療。睡眠對(duì)中老年人非常重要，關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。