失眠的原因 中老年人失眠3種解決方法

年紀(jì)越大，我們就越該注意自己的健康?，F(xiàn)在的生活環(huán)境越來越差，所以我們更應(yīng)該全面了解自己的身體狀況！既然您想保持健康，那么你知道中老年朋友們失眠的原因嗎？患上失眠怎么辦呢？又該吃什么比較好呢？下面讓小編全面的給您講解~

中老年失眠的原因

有一類失眠，它是由神經(jīng)遞質(zhì)的受損或缺失引起的，由于神經(jīng)遞質(zhì)的修復(fù)是一個(gè)較為復(fù)雜的過程，人體無法通過自我調(diào)理來恢復(fù)。同時(shí)由于此類失眠在表現(xiàn)上與尋常失眠無異，因此很多患者都是在嘗試了多種藥物緩解無效，甚至出現(xiàn)了心理、精神、生理的并發(fā)癥之后才到院就醫(yī)。

這樣一來延誤了治療此類失眠的最佳時(shí)機(jī)，增加后期康復(fù)難度與治療費(fèi)用，二來作用于神經(jīng)系統(tǒng)的藥物相對(duì)其他更容易產(chǎn)生依賴性，且無法真正到達(dá)病灶，從而造成了患者口中的“難治愈、易復(fù)發(fā)、停藥睡不著”的惡性情況。

中老年人失眠怎么辦

在當(dāng)下科技較為發(fā)達(dá)的時(shí)代，失眠已經(jīng)不僅僅是年輕人的專利了，很多老年朋友們都出現(xiàn)了失眠的情況。如何避免失眠的情況呢？那么首先要自己做到作息時(shí)間要有一定的規(guī)律。白天除了午休，盡量的在晚上休息。雖然老年朋友們年紀(jì)較大，但是還是要要求自己適當(dāng)?shù)腻憻?。臥室是留給自己睡覺的，所以對(duì)于電視機(jī)和手機(jī)等具有輻射性的電子產(chǎn)品盡量不要放置在臥室里面。

老年人失眠要做好最基本的心理準(zhǔn)備，老年人出現(xiàn)暫時(shí)失眠，他們剛躺下就會(huì)擔(dān)心入睡問題，這樣反而會(huì)因?yàn)閾?dān)心加重失眠的程度。所以，對(duì)失眠引起的癥狀就要采取自然的態(tài)度，這樣它的影響才會(huì)越來越小的。良好的環(huán)境有助于盡快入睡眠，擺脫老年人失眠的方法就是臥室要亮度適宜、空氣要流通、溫度適宜、避免出現(xiàn)噪音，同時(shí)床上的被褥也要清潔、柔軟。

經(jīng)常性出現(xiàn)失眠的老年朋友們要做到：飲食上口味要偏清淡一點(diǎn)。煙酒之類的必須要忌口，茶和咖啡在晚間休息之時(shí)都不要飲。還有，不僅為了自己的睡眠，考慮到自己的各方面的健康建議大家晚間休息的時(shí)候喝一杯熱牛奶。

失眠怎么調(diào)理

心理調(diào)節(jié)

老年人失眠患者的總是會(huì)質(zhì)疑自己的睡眠質(zhì)量，在夜晚來臨時(shí)就非常的焦躁不安，認(rèn)為這又將是一個(gè)不眠夜，所以患者會(huì)產(chǎn)生一種懼怕心理，在這種心理的影響下會(huì)對(duì)患者進(jìn)入睡眠產(chǎn)生一大障礙。

食物調(diào)節(jié)

酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效，可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。

移情治療

享受陽光和運(yùn)動(dòng)的美好，能夠讓抑郁癥患者的心情得到顯著的放松。同時(shí)培養(yǎng)對(duì)新鮮事物的興趣和愛好，讓自己的生活每天都充實(shí)、積極，這是患者在尋求怎樣治療老年人失眠療法時(shí)，不用花錢自己動(dòng)手就能辦到的方法。

藥物治療

西藥抗老年人失眠，以改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡為治療原理，有著起效快，見效顯著，副作用明顯的特點(diǎn)。而中藥標(biāo)本兼治，溫和調(diào)理，綠色安全，但是見效較慢。因此醫(yī)生在衡量怎樣治療老年人失眠的藥物選擇上，還會(huì)更多的考慮患者身體素質(zhì)、癥狀輕重等多方面因素。

失眠吃什么好

一、助眠飲食

土豆：土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

菊花茶：菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說，具有天然的對(duì)抗手段。

牛奶：牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

香蕉：香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

杏仁：杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑–鎂。

蜂蜜：蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素。

火雞：火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會(huì)獲得由食物引導(dǎo)的一次良好睡眠。

燕麥片：燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

全麥包：全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包，將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

龍眼肉：又名桂圓。為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經(jīng)功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用)。

大棗：味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

二、食療方法

1、小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、助眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

2、柏子仁豬心：豬心一只，柏子仁10 克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有良好的助眠效果。

3、蓮子豬肉湯：蓮子肉50克，芡實(shí)肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。

4、烏靈參燉雞：將雞去除內(nèi)臟，把烏靈參100克用溫水浸泡4-8小時(shí)后洗凈切片放到雞腹內(nèi)，再放進(jìn)砂鍋加佐料和水清燉，熟后放少許鹽即可食用。

常規(guī)方法：用花生葉煎水晚上喝，另外就是每天喝一杯水對(duì)失眠有很大的益處;

失眠偏方

常規(guī)方法：用花生葉煎水晚上喝，另外就是每天喝一杯水對(duì)失眠有很大的益處;

A.每天早上請(qǐng)喝一杯水

每天早上洗漱完之后，喝一杯溫開水，對(duì)失眠以外的像感冒、上火、大便干燥之類也有同樣的效果。

B、白酒泡靈芝

白酒一斤，靈芝半兩;靈芝用水洗凈，放進(jìn)腌酒的瓶子里，倒入白酒，將蓋子密封住;酒逐漸變?yōu)榧t顏色，一周過后便可飲用，每晚在吃飯時(shí)候或是睡覺前適當(dāng)飲用，注意不能超過5錢;

C、紅果核大棗治療失眠

紅果核洗凈晾干，搗成粉末，每劑40g，加上撕碎的大棗7個(gè)，放少許白糖，加水400g，用砂鍋溫水煎20分鐘，倒出的藥湯可分為3份服用，每天睡前半個(gè)小時(shí)溫服，效果好。

D、吃大蒜

每天晚飯后或是臨睡前，吃兩瓣大蒜，能夠促進(jìn)睡眠。

總結(jié)：現(xiàn)在的年輕人工作都比較忙，對(duì)于老年人的關(guān)心就會(huì)比較淡薄，所以這就需要廣大的老年朋友們對(duì)自己要更加的關(guān)心。全文從老年人身體常見狀況以及如何擁有健康的飲食習(xí)慣等多方面讓老年朋友們徹底的了解自己并且告訴大家怎么樣保持健康。為了自己，和子孫后代，從現(xiàn)在開始一起保健吧！