中老年保健 睡覺前六件事使老人更長壽
中老年人是一群比較弱勢的群體，中老年人的身體健康直接影響著我們自己的心情。那么，在日常生活中，中老年經(jīng)常在睡前做一些事情，就可以輕松的幫助老年人達到養(yǎng)生長壽的目的。那么是哪六件事情呢？
中老年人比起年輕人，更應該時刻的關(guān)注著自己的健康狀況。
睡覺前有六件事是必須做的事情，這六件事看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康并徹底放松，同時也能提高你的睡眠質(zhì)量，讓你充滿精力地工作。
睡覺前六件事使老人更長壽
1、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。
2、刷牙洗臉擦身
在我們的日常生活中，睡覺之前應該先刷牙，這樣比較有利身體健康。
不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
3、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。
4、梳頭
中老年人在梳頭的時候，也是有一定的技巧和方法的。
古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。
早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
5、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
6、洗(搓)腳
民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳”等等。國外醫(yī)學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。
祖國醫(yī)學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
老年人怎么吃健康長壽
要做好老年人的飲食，就要根據(jù)老年人的生理特點，通過改善飲食營養(yǎng)，增強老年人的體質(zhì)。
老年人在日常飲食方面應注意以下幾點：
1、少食多餐
老年人進餐應定時、定量，防止“饑一頓、飽一頓”或暴飲暴食。高齡老人應少吃多餐，以防止肥胖癥的發(fā)生。
2、易咀嚼食物為主
有些老年人牙齒松動或脫落，消化功能減退，故應以易咀嚼消化的食物為主，如牛奶、豆?jié){、稠稀飯、餛飩等。要少吃油炸食品和干硬食品，如油餅、火燒等。
3、多素菜、少油膩
新鮮蔬菜中含有老年人所必需的維生素和礦物質(zhì)。油膩食物不僅不易于消化，而且所含脂肪高。為防止老年人高血壓和冠心病的發(fā)生，最好不食油膩食物。
4、多淡食、少過咸
老年人吃菜不要過咸，以免加重腎臟負擔，還能防止高血壓等癥。
5、飲食盡量多樣化
老年人不應偏食，否則將會因某種營養(yǎng)缺乏而導致患病。
6、飲食要熱
老年人胃口多喜暖怕涼，故應食熱食，不可過多食用冷、涼的食物。
如何預防老年性頭痛
1、及時體檢，及早發(fā)現(xiàn)引發(fā)老年性頭痛的疾病，特別是對于患有高血壓的老年人，一定要將血壓控制平穩(wěn)，避免血壓波動，造成高血壓急癥，而出現(xiàn)頭痛。
2、注意按摩頭部：老人可早晚按摩頭部一些穴位，如太陽穴、天池等穴位，以起到疏通血管，預防老年性頭痛的出現(xiàn)。
3、注意合理飲食：老人要有選擇性地多吃些健腦的食物，如核桃、海產(chǎn)品等，以提高大腦的思維能力，預防頭痛。
4、改善睡眠質(zhì)量：人老了，發(fā)現(xiàn)覺越來越少，很多老年人清晨四五點鐘就開始睡不著了。老年人多睡眠不太好，所以睡前可用溫水泡泡腳，適當運動下，以幫助睡眠。
5、保暖：老人冬季出現(xiàn)頭痛的比例偏多，因為冬季寒冷頭部血管開始劇烈收縮和擴張，很容易誘發(fā)頭痛，這個時候要做好保暖工作，頭部、腳底、腰部都是保暖防寒的重點部位。
結(jié)語：中老年人的身體更應該重視。在我們的日常生活中，其實你只要注意自己的生活習慣，通過健康的生活方式，自然就可以達到健康養(yǎng)生的目的。對于中老年人來說，只要你睡前保持這些小習慣，自然可以健康長壽。
