老年人失眠 緩解老人失眠的小妙招

大多數(shù)老人都有失眠的癥狀，晚上睡不著，白天打瞌睡，嚴(yán)重影響正常的作息時間，那么，老年人失眠怎么辦呢？有效治療老年人失眠的方法有哪些呢？帶著這些疑問，跟著小編到文章中看看，老年失眠的原因有哪些吧！

很多老人常會失眠。如何用一些簡單易行的小妙招，緩解老人失眠呢？下面具體來看看吧！

一是心理調(diào)適

如因不順心的事失眠，要進(jìn)行自我心理暗示調(diào)整心態(tài)。今天再大的事，到了明天就是小事;今年再大的事，到了明年就不是事。想開了、放下了，自然可以安然入睡。

二是穴位療法

讓老伴用刷子輕刷背后督脈36下(注意動作要輕，別刷破皮膚)，從上到下刷;有節(jié)奏地按摩內(nèi)關(guān)穴、神門穴各5分鐘。如是下半夜定時醒來的失眠，可分以下幾種：1~3點睡不著就按太沖穴，3~5點睡不著就按魚際穴或太淵穴。

三是食療

睡覺淺又多夢者，可用酸棗10克、龍眼肉5克煮粥或泡茶。或?qū)?5克的生姜切碎，用紗布包裹放在枕邊，聞其味可有助入睡。取洋蔥適量，洗凈，搗爛，置于小瓶內(nèi)蓋好，睡前稍開蓋，聞其味，一般10分鐘后即可入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個月后，睡眠就會明顯改善。

四是藥療

如果是心脾兩虛，可適量服用有助于睡眠的藥。

引起老年人失眠的原因

對于老年人來說，如果出現(xiàn)失眠的原因很有可能是疾病所引起的，因為我們要格外的關(guān)注老年人失眠。那是什么原因引起老年人失眠的呢？下面我們就來一起看一下吧。

1、腦部器質(zhì)性疾病

老年人隨闐年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

2、全身性疾病

年老以后，全身疾病發(fā)生率也高。老年人多患有心血管疾病冠心病心功能不全等;呼吸系統(tǒng)疾病如肺氣腫、肺心病等。這些病，可因為疾病本身或伴隨疾病出現(xiàn)的癥狀而影響睡眠加重老年人的失眠。

3、精神疾病

在我們生活中，老年人一般初夏精神性的疾病都會導(dǎo)致老年人出現(xiàn)失眠癥狀。比如說，抑郁癥就會導(dǎo)致老年人出現(xiàn)失眠，心慌癥狀。

4、外界環(huán)境的改變

由于某些原因?qū)е颅h(huán)境變化，經(jīng)濟(jì)收入減少，或身體日漸衰弱，這樣都不同程度地限制了他們的社交活動范圍，就有可能使老年人與社會疏遠(yuǎn)，地位也為之退后，從而產(chǎn)生情緒抑郁、焦慮不安，導(dǎo)致失眠。

5、臟腑氣機(jī)的紊亂

人到老年，由于多種因素，導(dǎo)致機(jī)體臟腑之間功能紊亂，而到老年之所以失眠是因為人體的陰陽失去了其所維系的動態(tài)平衡，引發(fā)了睡眠障礙。

除了上面所說的因素外，在生活中還有一種最常見的致失眠的原因，那就是心理壓力，所以，對于我們每個人來說，如果想擺脫失眠的困擾，如果想預(yù)防失眠的發(fā)生，在生活中及時調(diào)整心態(tài)也是非常有必要的。

老人失眠如何治療

1、改變作息習(xí)慣

很多老人因為平日里沒事做，所以在白天的時候也會睡上很長的時候，特別是午休時間。為了不影響晚上的睡眠，建議老人在白天的時候不要睡太長的時間，就算是午休時間也不要超過一個小時，而且在下午3點鐘之后就不要進(jìn)行午休了，這樣的話就會導(dǎo)致晚上失眠的。

2、堅持適量運(yùn)動

如果老人能堅持每天都在早晨的時候運(yùn)動，打太極拳，慢跑，或者是老人舞蹈等等，這樣不僅能夠使老人一天都精神舒爽，而且也能使老人在晚上的時候一覺到天亮。

3、睡前放松

要想消除失眠，睡上好覺，首先要做到的就是讓自己放松。在睡覺前，如果躺在了床上之后就不要去想其他的事情了，把床只當(dāng)做睡覺休息的地方，而不是思考問題的地方。因為老人都是比較敏感和焦慮的，所以如果做不到放松自己的話，可以聽聽自己喜歡的劇曲，讓自己沉浸在劇曲的旋律中，從而安然進(jìn)入睡眠。

4、飲食催眠

如果你想睡得香甜，請在睡前先用溫水洗腳，然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品，以增加體內(nèi)胰島素的分泌，幫助氨基酸“進(jìn)駐”肌肉細(xì)胞，促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞，從而使睡眠深入持久。

5、津液催眠

如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，可采取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷等津液咽下，幾分鐘后，你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

6、轉(zhuǎn)動眼球

眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢。堅持10來秒鐘。眼疲自閉，可快速入睡。

7、叩齒催眠

仰臥床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時默數(shù)叩齒次數(shù)，由l數(shù)到100，再從l數(shù)起，一般情況下，叩齒200～300次即可入睡。

8、磁鐵催眠

夜間睡覺時。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。

結(jié)語：老人長期睡不好，會嚴(yán)重影響身體健康，老人睡覺時長越來越少，改善老年人睡眠質(zhì)量很多必要，以上是小編總結(jié)的有關(guān)改善老人睡眠的方法，子女們，為了家人的身心健康，你們都學(xué)會了嗎？