這些晨練方式老人千萬要不得

現(xiàn)代人越來越講究身體鍛煉，尤其是老年人，在各大公園、廣場，更是隨處可見進(jìn)行身體鍛煉的老年人。但是有些老年人卻因為錯誤的體育鍛煉方式，加上年紀(jì)大，身體各項機(jī)能都不如從前年輕的時候了，從而導(dǎo)致了抵抗力下降、身體變重、骨折、行動不便等多種狀況。

下面小編就帶大家一起來了解一下，到底哪些鍛煉方式不適合老年人，為什么能夠起到強(qiáng)身健體的這些鍛煉方式現(xiàn)在卻更容易傷害到老人的身體健康？

餓著肚子做運(yùn)動

很多人都知道，做運(yùn)動之前不能吃的太飽、喝得太多，那是因為飽腹運(yùn)動會引起腸胃的不適，造成消化不良、積食難消，嚴(yán)重的甚至?xí)斐赡c胃的穿孔、出血等。

然而，空腹的情況下，也是不能做運(yùn)動的。老人年喜歡早晨一起來，就直接到公園或是廣場進(jìn)行晨練，等鍛煉完了再回家吃早飯。

可是人在一夜的睡眠休息狀態(tài)中，積存在體內(nèi)的碳水化合物、水、蛋白質(zhì)等能量已經(jīng)被自身各器官的運(yùn)轉(zhuǎn)消耗的差不多了。人一旦在空腹的狀態(tài)下去進(jìn)行鍛煉，就會消耗體內(nèi)的血糖等能量，這樣一來，人變得更加容易感覺饑餓，且會伴隨著全身乏力、頭暈?zāi)垦！⒛樕n白等癥狀。

同時，當(dāng)空腹鍛煉消耗能量過大時，還會消耗掉體內(nèi)的脂肪，而脂肪在被消化過程中，容易轉(zhuǎn)化成脂肪酸。而過量的脂肪酸會影響心肌功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，所以容易使人感覺心跳過快或過慢，嚴(yán)重的時候甚至能導(dǎo)致猝死。

倒著走

倒著走這項運(yùn)動的出現(xiàn)，本是為了能夠起到鍛煉全身肌肉和關(guān)節(jié)的作用，同時還能夠提高身體的平衡能力和協(xié)調(diào)能力，達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。

在平常老人集中鍛煉的地方，也會看見有些老人在倒著走。但是老人本身因為年紀(jì)大了，平衡能力和協(xié)調(diào)能力都在減弱，倒著走時，稍有不慎，就會容易摔倒、扭著腰，從而誘發(fā)骨折等其他疾病。

同時因為倒著走容易造成心率加快，這對于有些患有心血管疾病的老人來說是大害。心率過快加重了心肌功能的負(fù)擔(dān)，使得原本已經(jīng)衰弱的心血管更加難以維持身體各項機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，造成胸悶頭暈、大腦缺氧，甚至是暈厥等癥狀。

使勁拍打

老人運(yùn)動時，常常會見到有些人用力的拍打自己的腿部、胳膊、頭部等，又是還會見到兩個老人互相拍打的情況。通常拍打身體，是為了在運(yùn)動后將拉緊的肌肉群放松下來。

有些老人認(rèn)為通過拍打能夠使得身體各關(guān)節(jié)的穴位得到疏通活絡(luò)，卻不知因為拍打的力度不一，容易使患有骨關(guān)節(jié)或是血栓的老人，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，加重血栓病情等情況，從而危害老人的身體健康。

后背拉伸

后背拉伸運(yùn)動不僅常見于青年之間，還常常被老人用來鍛煉脊椎?？墒呛蟊忱爝\(yùn)動是對運(yùn)動姿勢要求非常高的專業(yè)性運(yùn)動項目，通常適用于那些肩背部關(guān)節(jié)比較靈活的年輕人。

老人在做后背拉伸運(yùn)動時，如果長期姿勢不正確，再加上會觸碰到拉伸的橫梁，容易造成頸椎損傷，甚至是脊椎變形。

撞樹健身

在公園鍛煉的老人中，常常會看見一些老人站著樹邊，用自己的身體部位用力的撞樹，他們認(rèn)為這樣能夠起到刺激血液循環(huán)、活絡(luò)脛骨的作用。

但是很多老人不知道，因為在撞樹時，與凹凸不平的樹干接觸的只是身體的局部部位，長期用力撞擊，容易造成淤血或是挫傷。而老年人因為骨質(zhì)疏松，心肌功能減弱，用力撞擊樹干時，還會造成骨折、內(nèi)臟器官損傷等情況。

起步過猛

有些老人在進(jìn)行體育鍛煉時，容易忽視鍛煉之前的熱身運(yùn)動，常常一上來就是大幅度的運(yùn)動項目。這樣一來，容易使處于緊繃的身體脛骨突然遭受刺激，從而造成頭暈眼花、胸悶乏力、肌肉酸疼、骨折等情況。

還有些老人，則是貪戀運(yùn)動帶來的身體舒展性，一次運(yùn)動時就會大量的進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。而過量的體育鍛煉會消耗人體所需的各種能量，從而造成運(yùn)動性貧血、意識下降、心率失調(diào)、關(guān)節(jié)損傷、骨折等危害。

穿硬底鞋運(yùn)動

老人進(jìn)行的大多數(shù)體育按鍛煉方式的受力點集中在腳上。而進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的時候，腳對地面的壓力，會使地面反作用力于腳底，如果穿著硬底鞋運(yùn)動，反作用力就會全部作用于腳上，硬底鞋不能對腳底的反作用力起到緩沖保護(hù)作用，容易使人感覺更加疲勞乏力、腿腳腫痛。

同時穿硬底鞋，使腳束縛在一定的空間內(nèi)，在運(yùn)動時，容易造成腳踝關(guān)節(jié)的損傷。

運(yùn)動后睡回籠覺

很多老人有早晨起來進(jìn)行晨練的習(xí)慣，可是對于有心血管疾病的老年人來說，早晨是血栓、心臟病的高發(fā)時期，所以一般不建議老年人早晨運(yùn)動。

同時，有些老年人在晨練后，因為感覺到身體疲乏，便去睡個回籠覺?？墒?，剛運(yùn)動完，運(yùn)動時生成的一些代謝物還堆積在體內(nèi)，還沒得到充分的消化，就睡下了，容易造成血液循環(huán)受阻、頭暈眼花、甚至是休克等癥狀。

結(jié)語：老年人偏愛各種體育鍛煉方式是好事，能夠起到強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的作用?？墒钱?dāng)老人采用一些錯誤的運(yùn)動方式時，反而會增加身體危害的風(fēng)險。所以，我們應(yīng)該牢記哪些運(yùn)動方式是不適用于老年人的，讓老年人能夠真確的鍛煉，維持更健康的身體狀態(tài)。