常做這些微運(yùn)動(dòng)讓你年輕不止十歲

我國(guó)是一個(gè)擁有超過十三億人口的超級(jí)大國(guó)，根據(jù)最新的統(tǒng)計(jì)，六十歲以上的老年人口已經(jīng)達(dá)到了兩億多，占了總?cè)丝诘陌俜种暹€多。有預(yù)測(cè)稱，到本世紀(jì)中葉，大約每三個(gè)人中就有一個(gè)老年人。只要稍微想象一下，就可以知道未來會(huì)有數(shù)量巨大的老年群體，而這些人的健康問題也逐漸進(jìn)入了人們的視野。

隨著年紀(jì)的上升，人的身體素質(zhì)肯定會(huì)產(chǎn)生一定程度的下降。而且中老年人往往都已經(jīng)脫離了工作崗位，其生活的節(jié)奏比較緩慢，所以難免會(huì)陷入無所事事的境地之中?；顒?dòng)少、代謝慢也就成了他們最為顯著的身體特征，曬個(gè)太陽可以曬上兩個(gè)小時(shí)、看電視看報(bào)也可以持續(xù)很久。這樣的生活習(xí)慣無疑是非常不健康的，時(shí)間久了很容易會(huì)使身體的各個(gè)部位產(chǎn)生各種疼痛之感。

而這時(shí)，一種全新的“微運(yùn)動(dòng)”方式在人群之中流行起來，“微”顧名思義就是小的意思，這種運(yùn)動(dòng)的最主要特點(diǎn)就是鍛煉的時(shí)候幅度很小，而且時(shí)間也不長(zhǎng)，非常適合平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的老人鍛煉。那么這些微運(yùn)動(dòng)究竟有哪些呢？

一、放松眼睛

每一個(gè)人都希望擁有一雙炯炯有神的大眼睛，但是隨著歲月的流逝，身體的各個(gè)器官都會(huì)陷入衰老，眼睛也不例外。而且現(xiàn)代人的生活習(xí)慣往往也不是太好，所以更對(duì)眼睛產(chǎn)生了很大的壓力。連機(jī)器尚且都需要休息，更何況是人的眼睛呢？

其實(shí)放松眼睛的方法非常的簡(jiǎn)單，只要尋一個(gè)空閑的時(shí)刻，將眼睛緩緩的閉上，然后按照逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)六圈，再順時(shí)針旋轉(zhuǎn)六圈即可。當(dāng)我們轉(zhuǎn)眼球的時(shí)候可以促使眼睛分泌出眼淚來潤(rùn)滑眼球，同時(shí)還可以起到預(yù)防近視的作用。

二、放松全身

人的身體其實(shí)是一個(gè)整體，如果坐的時(shí)間太久肯定會(huì)發(fā)生渾身酸痛的情況，尤其是在寒冷的冬天，人們都不想進(jìn)行太多的活動(dòng)，所以身體也難免感到十分的疲勞。

我們可以將全身分成幾個(gè)部分，然后自上而下的進(jìn)行分階段的放松。一般從頭部開始，到腿部結(jié)束，活動(dòng)的方式也十分簡(jiǎn)單，只要活動(dòng)相應(yīng)的位置就可以。只要每天堅(jiān)持這種鍛煉方式，那么一段時(shí)間后就可以起到很好的效果。同時(shí)對(duì)于緩解精神上的壓力以及放松全身的肌肉與骨骼也有著非常不錯(cuò)的效果。

三、放松頸部

頸部也是身體的一個(gè)重要的部位，有過伏案工作經(jīng)歷的朋友們肯定知道頸部酸痛的滋味，對(duì)于中老年人來說，他們的骨質(zhì)肯定比不上年輕的時(shí)候。因此也非常有必要進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)姆潘?。我們可以坐在椅子上，緩慢的將胸膛挺起，使肩膀向后張開，然后恢復(fù)原狀。如此往來十次左右就可以使肺活量得到提升，同時(shí)還可以讓肩膀得到相應(yīng)的放松。

要知道人的整個(gè)身體都是通過骨架才能支撐起來的，如果被骨質(zhì)疏松纏上的話，那必定會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生十分不利的后果。如經(jīng)常會(huì)感到骨頭疼痛，而且多以腰部和背部的疼痛為主，嚴(yán)重的甚至還會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)痙攣以及骨頭發(fā)生變形類似的后果。而且這種癥狀往往還無法進(jìn)行根治，只能采取服用止痛藥的方法來飲鴆止渴。那么有沒有什么其它的辦法能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

結(jié)語：以上就是小編給大家?guī)淼年P(guān)于一些適宜中老年人做的微運(yùn)動(dòng)的介紹。這些運(yùn)動(dòng)并不需要占用人們太多的時(shí)間，而且方法也非常簡(jiǎn)單，對(duì)于中老年朋友來說的確很適合。身體是革命的本錢，只有保持身體的健康才能盡情的享受美麗的生活。