中老年人補(bǔ)鈣 老年人補(bǔ)鈣的三大注意事項(xiàng)
老年人隨著年級(jí)的增大，吸收能力的下降，體內(nèi)大量的鈣營(yíng)養(yǎng)被消耗，這老年人此時(shí)很容易得骨質(zhì)疏松，身體虛弱，免疫力下降等問(wèn)題，此時(shí)的老年人應(yīng)該注重鈣物質(zhì)的攝取和吸收，下面小編為大家介紹一些補(bǔ)鈣的方法和注意點(diǎn)。
老年人補(bǔ)鈣的三大注意事項(xiàng)
四十-六十歲左右的女性，有高血壓，輕微糖尿病，骨質(zhì)疏松該吃什么保健品比較好呢？
其實(shí)骨質(zhì)酥鬆癥和糖尿病基本上是不太相關(guān)聯(lián)的，如果是女性朋友，針對(duì)您骨質(zhì)疏松癥的話，要考慮到：這位女性更年期了嗎？停經(jīng)多久了？
因?yàn)榕院蔂柮赏Ｖ狗置诤螅瑫?huì)陰內(nèi)分泌重新調(diào)整，造成鈣質(zhì)流失！根據(jù)統(tǒng)計(jì)：停經(jīng)后5年內(nèi)若開始服用女性荷爾蒙能延緩骨質(zhì)酥鬆癥的發(fā)生。因此，補(bǔ)充鈣質(zhì)很重要！
鈣質(zhì)99%儲(chǔ)存在骨頭中，有1%存在血液，用來(lái)維持心肺功能、肌肉運(yùn)作！1%的血鈣彷彿就是您身邊的現(xiàn)金，而骨頭中的鈣質(zhì)就像您的存款，若現(xiàn)金(血鈣)沒(méi)有了畢竟會(huì)去提領(lǐng)存款(骨鈣)，若沒(méi)有工作收入(補(bǔ)充鈣質(zhì))，當(dāng)存款不足就是所謂的骨質(zhì)酥鬆癥！所以每個(gè)人都必須要補(bǔ)充鈣質(zhì)！
至于要吃什么保健品.... 鈣片一定要！
但是要挑選
1.老年人補(bǔ)鈣，要注意鈣質(zhì)來(lái)源是什么？
市面上大部分的鈣來(lái)源都是貝類殘骸萃取的碳酸鈣，這種鈣質(zhì)成本低，吸收不易，大量食用較容易造成結(jié)石，選擇鈣片就最好要選擇"檸檬酸鈣"，不但有碳酸鈣4倍的吸收使用率，還可以減少結(jié)石發(fā)生的機(jī)率！
2.老年人補(bǔ)鈣，要留心是否添加礦物質(zhì)"鎂"
鎂是鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵，沒(méi)有含鎂的話，鈣質(zhì)無(wú)法被吸收利用。
最佳比例是 鎂：鈣=1：2~3
3. 老年人補(bǔ)鈣，要看是否添加"維生素D"
維生素D關(guān)係到鈣質(zhì)吸收的效率，最好還要可以配合重量運(yùn)動(dòng)(除了游泳外大部分的運(yùn)動(dòng))，只是同時(shí)又有糖尿病的話，我們就另外建議使用蘆薈汁、深海魚油等其他的保健品，但是要注意！深海魚油和鈣片不能同時(shí)使用！
會(huì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，雖然不會(huì)有害身體，但會(huì)浪費(fèi)您寶貴的保健品！
中年人如何補(bǔ)鈣
在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營(yíng)養(yǎng)，鈣比較多的食品，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等。這里能補(bǔ)充每日所需的鈣的含量。
魚類
海魚，不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，最好每日吃上2-3條最好。
豆類
豆類包含了很多人體所需要的蛋白質(zhì)，起碼優(yōu)質(zhì)蛋白有40個(gè)百分點(diǎn)以上，當(dāng)然里面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質(zhì)疏松，是中年人的常用食品。
堅(jiān)果
堅(jiān)果包含的范圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面還有很多VE，男性吃了增加提抗力，還能補(bǔ)充大量的鈣。
保健藥
除了吃的，我們還能購(gòu)買一些液體鈣，鈣粉來(lái)補(bǔ)充人體對(duì)鈣的含量的需求，是能夠解決現(xiàn)在社會(huì)引起的缺鈣的癥狀。但是要注意的是，每日的份量必須按說(shuō)明，不能超出。
另外需要注意的是，補(bǔ)充維生素D，以有利鈣的吸收。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽(yáng)，戶外爬山等運(yùn)動(dòng)。可以合成鈣質(zhì)的。
據(jù)相關(guān)資料顯示：曬太陽(yáng)可以提高免疫力，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經(jīng)常曬太陽(yáng)，則可能導(dǎo)致這些疾病。
每日?qǐng)?jiān)持曬2個(gè)小時(shí)，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴曬哦。
注意
現(xiàn)在中國(guó)對(duì)鈣比較重視，很自然，不良商家拿著幌子對(duì)著老百姓，讓保健品市場(chǎng)比較混亂，好多都是廣告效益出來(lái)的產(chǎn)品，都極力鼓吹產(chǎn)品功效，甚至有的聲稱有95%的鈣吸收率，大家別上當(dāng)了。
選擇大品牌，選擇口碑，選擇安全，而不是選擇價(jià)格。不是越高的越好。不是進(jìn)口的越好，告別崇洋心理。
吃下的鈣，補(bǔ)充的鈣，是不等于人體吸收的鈣，這個(gè)吸收程度視每人都不一樣，所以不是正比關(guān)系，這個(gè)要明確。
如果補(bǔ)鈣過(guò)量，容易產(chǎn)生厭食、惡心、便秘、消化不良，從而影響腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。都讓也會(huì)造成腸胃結(jié)石，血管硬化。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于中老年人怎樣補(bǔ)鈣的相關(guān)內(nèi)容，通過(guò)文中的介紹，相信大家已經(jīng)知道了中老年人補(bǔ)鈣的飲食原則，知道了什么食物補(bǔ)鈣比較好，為了中老年人的身體健康，大家還是來(lái)看看吧。
